生活工作中，我們要長期面對電腦，
伏案工作，
還有些會娛樂活動，比如打麻將，
一天下來，肩頸會有酸痛的癥狀，
嚴重時肩頸僵硬，稍微運動下就會咯咯響，
感覺自己的脖子都要斷了，
長期下來，人的精神狀態都不好，
如果你感覺到自己容易疲勞，
手臂冰涼或者手腕有麻麻的癥狀，肩頸很不舒服，
心情起伏不定，
如果有這種現象，
提醒大家一定要注意了！
你成了“硬肩族”
什么是“硬肩族”？
“硬肩族”，顧名思義就是肩膀僵硬，大板筋經常性酸痛的人群。如果你有半數以上的癥狀都與下面的相符，那么你就是“硬肩”一族——
壓力總也緩解不了
總是容易發脾氣，或是情緒低落
總是感到疲勞
去美容院或做按摩時老被人說肩膀僵硬
脖頸時常感到不舒服或疼痛
有時會感到手或手腕有麻麻的感覺
手腳冰涼
為啥你會成為“硬肩族”？
經常伏案工作，使用電腦的人，長期保持一個動作姿勢，日積月累，肩頸一直處理緊張的工作狀態下，肩膀過于“用力”，給肩膀上的肌肉帶來了沉重的負擔。肌肉收縮又壓迫血管和神經，導致血液循環不暢、肩膀和脖頸僵硬或疼痛。導致的血液循環不通暢，經絡堵塞，出現酸脹，酸痛。
“硬肩族”？有什么危害嗎？
肩膀僵硬、頭疼，常年不適
硬肩族的標志性特征之一就是因為肩膀常年維持一個姿勢而導致肩膀僵硬，通俗點兒說，就是肩膀總是繃著勁兒。也就是去美容院或做按摩時老被人說肩膀僵硬。
這種情況進一步惡化，會出現頭疼、關節僵硬(手臂難以抬起)、手腳冰冷等癥狀。
另一方面，壓迫肩膀處的神經還會致使身體的自律神經紊亂，所以硬肩族總是容易動怒，還會出現間歇性的情緒低落。
皮膚松弛、粗糙，肌膚衰老加速
硬肩族總是要擔憂皮膚問題。 因為肩部、頸部以及胸部的肌肉如果長時間處于收縮狀態，就會導致下巴的皮膚松弛，出現皺紋。而且，血液循環不暢通，膚色也會變得黯沉。
另一方面，硬肩族總是容易感到疲勞、脾氣總是很大或情緒容易低落，因此硬肩族總給人難以相處的感覺。
當然，由于肩膀總是“繃著勁兒”，所以硬肩族在形體上自然也難稱得上美觀，穿再好的衣服也不好看哦！
容易緊張、出丑，工作失敗連連
在工作的重要場合，硬肩族總被人說“喂喂，放松點吧！”。可是一旦到了關鍵時刻，硬肩族又忍不住緊張起來，使勁兒繃起肩膀來。
在以工作狂和進行千奇百怪試驗而著稱的日本，有人就做了“肩膀與工作”的相關研究。研究結果表示，雖然繃緊肩膀，挺起胸，能讓對方感覺到你的干勁兒和決心，可是一旦肩膀過于僵硬，繃緊的肌肉就會導致呼吸短促，給肉體造成負擔。在這種不自然的狀態下工作，失的可能性大大增加了。
因此，硬肩族在工作場合，也常會出現人際交往的障礙，這是因為他給人們留下了過度緊張的不良印象。
影響工作效率
在工作壓力的狀態下，肩頸的肌肉也跟著緊張起來，會造成大腦缺氧，影響思維，記憶力下降，身體疲累等等，也會影響了工作效率！
怎么改善肩頸僵硬呢？
按揉護肩穴
中醫認為，按摩肩髃穴可治療肩周炎、上肢癱瘓、臂神經痛等。配肩髎、肩貞、臑俞等主治肩周炎；配曲池、外關、合谷主治上肢不遂。可見，按摩肩髃穴可有效緩解肩膀僵硬酸痛癥狀。
肩髃穴位于肩峰端下緣，當肩峰與肱骨大結節之間，叁角肌上部中央。臂外展或平舉時，肩部出現兩個凹陷，當肩峰前下方凹陷處。常按摩肩髃穴都能起到較好的緩解作用。
那么如何按摩肩髃穴呢？
按摩最好的方法就是躺在床上，放松肩膀，讓美容師輕輕揉按這個穴位3—5分鐘。自己也可以做，先將右手搭到左肩，四指盡量展開，抓牢肩部，掌心緊貼肌肉，用大拇指做旋轉按摩，同時其余四指做抓提按摩。
按摩肩髃穴治療肩膀僵硬酸痛除了按以上按摩方法操作外，還要在平時注意保暖，盡量別提重物，加強適度的關節鍛煉，還要及時補鈣。也可采用一些熱敷、拔罐等物理療法，加快康復。
頭頸運動
【動作一：頭頸前俯】
動作要領：速度慢，閉上眼睛，身心靈放松，下巴盡量往胸部貼，便停留幾秒，再以同樣慢的速度，慢慢收回！
【動作二：頭頸后仰】
動作要領：保持緩慢的速度，后腦勺盡量往背部貼，做到自己的極限，停留幾秒，再慢慢回復直立。
【動作三：頭頸左側彎】
動作要領：用左耳去貼你的左肩，找到極限后，停留幾秒，再慢慢回復直立。
【動作四：頭頸右側彎】
動作要領：用右耳去貼你的右肩，找到極限后，停留幾秒，再慢慢收回。
【動作五：頭頸左轉】
動作要領：動作開始前頭頸需保持豎直，面朝前方，頭部帶動頸部向左邊轉動，到達自己能左轉的極限，停留幾秒，再慢慢回轉到準備動作。
【動作六：頭頸右轉】
動作要領：動作開始前頭頸需保持豎直，面朝前方，頭部帶動頸部向右邊轉動，到達自己能右轉的極限，停留幾秒，再慢慢回轉到準備動作。
以上是自己可以家里或者辦公室，隨時隨地都可以，可以暫性緩解，想根據解決問題，還是需要通過理療的方式，比如按摩，或者刮痧疏通堵塞的經絡方式，可以治療針對性的改善！
