對(duì)!今天說一個(gè)對(duì)于我們瘦身來說非常關(guān)鍵的主題,那就是晚餐。
當(dāng)然,這個(gè)在我之前的文章也已經(jīng)提到過,我們90%的肥胖者緣于晚餐吃太好、吃太多,加之晚上活動(dòng)量小,能量消耗低,多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪,日積月累,肥胖也就形成了。
針對(duì)這一個(gè)主題,也衍生了很多的瘦身方法,什么過午不吃法,不吃晚餐法等等,這樣的瘦身方法是有效的,但是不吃晚餐對(duì)于我們的身體是一種“壓榨性”的瘦,因?yàn)槿绻覀儾怀酝聿停搅说诙煸缟喜懦裕俏绮拖耐暌院蟮降诙煸绮瓦@十幾個(gè)小時(shí)我們身體一直都是處于空腹的狀態(tài),不僅對(duì)我們的消化系統(tǒng)造成無法挽回的傷害,也會(huì)引起血糖代謝絮亂。只要我們回復(fù)飲食,一旦吃進(jìn)食物,我們的身體就會(huì)拼命的吸收,出現(xiàn)悲劇的快速反彈結(jié)果。
那么我們晚餐該怎么吃才能瘦下來?
首先是對(duì)于晚餐的時(shí)間的控制,就餐時(shí)間17:00-20:00,最好在19:00之前吃完,因?yàn)橐话闳耸窃?3:00睡覺,那么在睡覺前4小時(shí)吃完是最好的,對(duì)我們的瘦身最有利的。
當(dāng)然,有些人會(huì)因?yàn)閯傞_始瘦身,晚餐的量減少有點(diǎn)不適應(yīng),那該怎么解決?我給出的答案是進(jìn)食一些液態(tài)的食物,比如牛奶,無糖豆?jié){等等,既有飽腹感,又能夠保護(hù)我們的腸胃,如果真的餓了,那就要吃東西,這是遵循身體規(guī)律,也是保護(hù)我們的腸胃。不過之前一位朋友晚餐的飲食記錄是吃了:一碗飯,4個(gè)雞腿和半個(gè)蘋果,不到一個(gè)小時(shí)就說餓了想吃東西,明顯是嘴饞的原因,結(jié)果受到我無情地批斗。
晚餐吃什么重要?
總原則:清淡、定時(shí)、七分飽;多素、少主食、忌飲酒。
淀粉類食物(主食):米、面,量要少、量要少、量要少(重要的事情說三遍!);主食最好可換粗糧為宜,不僅含糖量低,而且還富含維生素。
蔬菜:清淡,少油,低脂肪,高纖維素。詳情請(qǐng)參照彩紅飲食法譜圖。
飲品:湯類、脫脂奶品為主,清淡;禁食各種飲料。我自己的選擇就是脫脂奶,飽腹感強(qiáng)、富含蛋白質(zhì),能夠?yàn)橥砩纤X細(xì)胞修復(fù)提供原料。
肉類:選擇白肉為主,比如雞肉、魚肉、蝦,千萬別吃加工肉類(香腸、火腿、鴨脖等)
當(dāng)然,如果你跟我一樣已經(jīng)又到了平臺(tái)期,那么你晚上吃好一點(diǎn)也沒問題,當(dāng)然這個(gè)只是偶爾的嘗試,從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看,還是需要我們養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣。一些食物的吸收對(duì)于個(gè)人體質(zhì)會(huì)有所差異的,所以在我們瘦身的過程,我們要去留意我們身體對(duì)各種食物的吸收情況。那樣,你就會(huì)跟我一樣成為吃的好,不反彈,遭受身邊無數(shù)瘦身胖寶白眼的人。
記住晚餐7分飽,不吃撐也不吃飽,更不能過撐,做到三餐442法則,愿每位胖寶寶能像我一樣瘦下來!