對(duì)！今天說一個(gè)對(duì)于我們瘦身來說非常關(guān)鍵的主題，那就是晚餐。

當(dāng)然，這個(gè)在我之前的文章也已經(jīng)提到過，我們90%的肥胖者緣于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活動(dòng)量小，能量消耗低，多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，日積月累，肥胖也就形成了。

針對(duì)這一個(gè)主題，也衍生了很多的瘦身方法，什么過午不吃法，不吃晚餐法等等，這樣的瘦身方法是有效的，但是不吃晚餐對(duì)于我們的身體是一種“壓榨性”的瘦，因?yàn)槿绻覀儾怀酝聿停搅说诙煸缟喜懦裕俏绮拖耐暌院蟮降诙煸绮瓦@十幾個(gè)小時(shí)我們身體一直都是處于空腹的狀態(tài)，不僅對(duì)我們的消化系統(tǒng)造成無法挽回的傷害，也會(huì)引起血糖代謝絮亂。只要我們回復(fù)飲食，一旦吃進(jìn)食物，我們的身體就會(huì)拼命的吸收，出現(xiàn)悲劇的快速反彈結(jié)果。

那么我們晚餐該怎么吃才能瘦下來？

首先是對(duì)于晚餐的時(shí)間的控制，就餐時(shí)間17:00-20:00，最好在19:00之前吃完，因?yàn)橐话闳耸窃?3:00睡覺，那么在睡覺前4小時(shí)吃完是最好的，對(duì)我們的瘦身最有利的。

當(dāng)然，有些人會(huì)因?yàn)閯傞_始瘦身，晚餐的量減少有點(diǎn)不適應(yīng)，那該怎么解決？我給出的答案是進(jìn)食一些液態(tài)的食物，比如牛奶，無糖豆?jié){等等，既有飽腹感，又能夠保護(hù)我們的腸胃，如果真的餓了，那就要吃東西，這是遵循身體規(guī)律，也是保護(hù)我們的腸胃。不過之前一位朋友晚餐的飲食記錄是吃了：一碗飯，4個(gè)雞腿和半個(gè)蘋果，不到一個(gè)小時(shí)就說餓了想吃東西，明顯是嘴饞的原因，結(jié)果受到我無情地批斗。

晚餐吃什么重要?

總原則:清淡、定時(shí)、七分飽；多素、少主食、忌飲酒。

淀粉類食物（主食）:米、面，量要少、量要少、量要少（重要的事情說三遍！）；主食最好可換粗糧為宜，不僅含糖量低，而且還富含維生素。

蔬菜：清淡，少油，低脂肪，高纖維素。詳情請(qǐng)參照彩紅飲食法譜圖。

飲品：湯類、脫脂奶品為主，清淡；禁食各種飲料。我自己的選擇就是脫脂奶，飽腹感強(qiáng)、富含蛋白質(zhì)，能夠?yàn)橥砩纤X細(xì)胞修復(fù)提供原料。

肉類：選擇白肉為主，比如雞肉、魚肉、蝦，千萬別吃加工肉類（香腸、火腿、鴨脖等）

當(dāng)然，如果你跟我一樣已經(jīng)又到了平臺(tái)期，那么你晚上吃好一點(diǎn)也沒問題，當(dāng)然這個(gè)只是偶爾的嘗試，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，還是需要我們養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣。一些食物的吸收對(duì)于個(gè)人體質(zhì)會(huì)有所差異的，所以在我們瘦身的過程，我們要去留意我們身體對(duì)各種食物的吸收情況。那樣，你就會(huì)跟我一樣成為吃的好，不反彈，遭受身邊無數(shù)瘦身胖寶白眼的人。

記住晚餐7分飽，不吃撐也不吃飽，更不能過撐，做到三餐442法則，愿每位胖寶寶能像我一樣瘦下來！