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飛式肩膀 16

撐椅直腿下蹲 17

俯臥撐拱背 13

高位俯臥撐 15

左右側撐地起 22各

左右單手向外滑俯臥撐 4*2*2

稻草人 22

過頭伸展 16

俯臥撐 快 4*2 慢4*2

Y形舉 重 15

躺式伸展運動 重 ?15

位移俯臥撐 10

倒水姿勢動作 13

側倒 左右各11

單臂俯臥撐 跪姿 10

舉重繞圈 前后各20

扔炸彈 左右各10

增強式俯臥撐 10

慢動作拋 10

前后三頭肌擴張 左右各10

單手平衡俯臥撐 10

組合動作飛劃舉 8

躺舉啞鈴 50

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