國家衛生部首席健康教育專家洪昭光說，健康不需要高科技，想要健康快樂100歲，醫藥只占健康因素的8%，而健康的生活方式占到60%。那這60%要如何做到呢？只要少生氣、注意飲食、每天走走路，就做到了。

很多億萬富翁，30多歲就死了；很多不當官，也沒有錢的農村人，連卡路里都不知道，卻都活了100多歲，原因很簡單，他們順應了自然規律。

大自然是母親，提供衣食養育你；是老師，生命規律教育你；是法官，做對做錯獎罰你。你順應了自然，就健康長壽；違背了自然，就疾病短命。

人體是世界上最復雜、最精密的儀器。一個細胞里，就有幾萬個基因，每個基因有31億對堿基對，復雜的超過我們的想象，更超過了高科技。和人體自身功能相比，所謂的高科技還在山腳下呢。

我們相信醫學，但是其實中醫、西醫都只發掘出很少的部分，我們更應該相信自己的身體本能，在遵守自然的情況下擁有的巨大的潛能和修復能力。

古希臘名醫、西醫之父希波克拉底指出：患者的本能就是患者的醫生，醫生是幫助本能的。掌握了大自然的規律，并學會尊重它，獲得健康其實很容易。

從進化論的角度看，步行是世界上最好的運動。所以，每天無論多忙，都堅持步行一小時，漫步在街心公園的林蔭道上，身心都會放松。

當然，我們說最好的醫生是自己，并不是讓人們有病不去看醫生，而是告訴人們，在什么時候應該去找醫生，即便是在名醫的指導下，也需要靠自己細心理解病情和醫囑。

更重要的是，在無病的時候，如何掌握自己的身體狀況，調理自己的身心健康，關愛自己和家人，做自己的家庭醫生。

《百歲老人養身之道》這本書，采訪了100位百歲以上的老人，總結這些老人的健康養生秘訣，主要有“九要”，對照看看，大家做到了多少呢？

一要“樂”。

要始終保持一個好的心態，心清氣順，笑口常開。100位百歲老人中，87位都是樂觀派，愛說愛笑愛熱鬧，大事小事不計較，更不省悶氣。還有13位，雖然脾氣倔強，但吵過就過，不記仇，不積怨。

樂觀的要訣是：凡是往好處看，往大處看，心存美好，善待每一次人生變化和轉折，對每一次好的變化感到高興；習慣于個人生活的縱向比較，不喜歡在某一方面同優于自己的人滿目的橫向攀比。他們始終認為自己是幸福的，談到對現今社會的看法，他們異口同聲地說：“現在的生活過去連做夢也不敢想，我就想再多活幾年。”

二要“善”。

心地善良，與人為善。心底無私天地寬，無論說話，還是做事，傷人，害人的都不說，不做，心中坦蕩蕩，吃飯睡覺香。對家庭，對社會，都有一種報恩思想和責任意識，心存一股正氣，病不斷戰勝各種困難，實現他們一個個夢想。

100位百歲老人中，有37位中年喪夫、長期寡居的婦女，經歷人生這么大的磨難，全靠一股把這個家帶好的責任感和信念支撐。

100位百歲老人中，家庭和睦的占了100%；性格開朗，愛說愛笑的占了87%；愛活動的占了84%。和他人一起勞動時邊勞動邊說笑，單獨勞動時哼小曲，或吹口哨。

三要“和”。

對外，親戚鄰居中，保持和諧親切的氣氛，除禮尚往來外，有事沒事，也與他們嘮嘮家常，別人有困難，樂意出手相助。對內，家庭和睦，一家人尊老愛幼，子孝媳賢，親情長在。有的百歲老人，兒女都先自己去了，但孫子孫媳，甚至侄子侄媳都待他們很孝敬。

四要“寬”。

凡是寬容，不斤斤計較。對外，多想別人好處，即使有人對自己確有傷害，也不同其一般見識，惹不起躲得起，躲不起就以“吃虧是福”而自我化解，不生悶氣不自殘。對內，親人子女有錯誤，該教育教育，該調教調教，吵過罵過打過也就了結了，不記仇，不積怨，不生悶氣。

五要“勤”。

長壽老人都是閑不住的人，年輕時勞作不停，到了老年，仍然堅持自己的事情自己做，諸如洗衣服、一天三餐、夜晚脫衣休息之類，他們多數都老亦不服老，不倚老賣老。好多老人還有早晚散步，打牌等習慣，生命不息，活動不止。

六要“養”。

首先是養心，不想做不到的事，不謀過多的私利，遇到困難和挫折時平常心對待，除了自然災害和親友生老病死外，幾乎心情沒有大起大落，保持一顆恬淡安逸之心。其次是養神，無論是年輕還是年老，都生活規律，入睡快、睡眠充足，保持午休，定時起居。三是養身，注意身體的平時調養，隨天氣變化而增減衣服，常喝點姜湯、蘿卜湯、綠豆湯一類的東西防暑驅寒，有點疾病也不輕易用藥。

在100位被調查的百歲老人中，終生無重大疾病的100人，老年后患慢性疾病的6人，偶有疾病但終生未服用西藥的就占17人。

七是“節”。

一是節食，不暴飲暴食，也不多飲多食，他們認為“再好的東西吃多了也無益。”有一位百歲老人堅持了20多年晚上不用餐。二是節欲，除正常穿衣吃飯外，沒有其他什么欲求，吃飯穿衣也沒有特殊的講究。

100位百歲老人中，終生不吸煙不喝酒有54人；只少量飲酒不吸煙的有23人，在另23位又吸煙又喝酒的老人中，吸煙喝酒都有自己多年的一貫制的自我規律，沒有暴飲大醉的。

八要“清”。

吃飯清淡，100位百歲老人中，飲食偏素的占52人，且多喜愛飯前吃稀喝湯；身體清爽，多數老人都愛干凈，常換衣服洗澡，偏愛清潔；居住清靜，95位老人常年居住在農村，空氣新鮮，日照充足，通風條件好。

九要“練”。

多年堅持自我鍛煉。農村老人缺乏鍛煉場所和鍛煉器材，但他們當中大多數人喜歡勞動，早晚散步，與人嘮家常。很多百歲老人中，有人喜歡一有空就用木梳梳頭；有人堅持常年用溫水洗臉洗澡；有人堅持晨跑；有人堅持早晚各喝一杯涼開水；有人有事沒事愛唱歌等等，都是對身體有益的好習慣。

除此之外，遺傳也是長壽的一個重要因素。在100位百歲老人中，他們的父母、祖父母、岳父母的平均年齡在70歲以上的達69人，50歲以下的僅13人。

其實，總結起來就三大方面：好心態，好習慣，勤鍛煉。而且，好心態又位居首位，這對于尙年輕但是身體開始出現各種狀況的城市中、青年人來說，何嘗不是一個很好的啟示呢？