第一天早上四點鐘早起，很快就洗漱完來到了禪堂，屬于為數不多的早到者。這還讓我有些得意，想起以前上學的時候，會起的早然后趕往課堂。

第一天的早課就開始關注自己的呼吸，關照自己的注意力，當自己的注意力跑掉的時候把它抓回來，繼續觀察呼吸。因為是舊生，所以很快就找到了自己注意力的位置，并把它鎖定在鼻腔和上嘴唇形成的三角形區域，觀察呼吸，像一個觀察者，靜靜地看著來回的氣息在鼻尖竄動。不一會兒，你也會發現大腦不斷蹦出新的念頭，想帶著注意力一起跑，擴散，發散，時間在注意力的掙扎當中不斷流逝。

早餐后大概還有1個小時的休息時間，剛從連續加班的狀態中脫離開來，有那么早起，還是有些不適應，于是就趕緊趁著早餐后的休息時間跑回宿舍睡覺。拉上窗簾，關上門，蓋上被子就呼呼大睡。也許是因為太累了，所以睡的特別歡，錯過了共修的鐘聲。事務長跑到宿舍，“嘭”地一聲開了門，跑到我耳邊說“師兄，上課了。我”噌“地一下從床上跳起，輕輕說”呀，不好意思“然后連滾帶爬地跑到禪堂。正好是葛印卡老師錄音教授激發的時間。這一次睡覺錯過鐘聲的經歷著實給我造成了一個心理陰影，以至于我早餐后的休息時間，如果睡覺，就再也不拉窗簾，不關門。避免因為聽不到鐘聲而錯過上課時間的尷尬。

也因為是舊生，所以在觀察呼吸的時候很容易能找到自己的呼吸，找到自己的注意力。所以在練習的時候開始偷懶。比如有兩個小時的共修時間可以用來練習，我花了1個小時用來練習，另外一個小時開始「神游」。此時你會發現人的大腦真的是一件很神奇的東西。我在觀呼吸的三天默默把之前追的網劇都給過了一遍：《擇天記》《三生三世十里桃花》《尋秦記》《誅仙》。。。我看劇的習慣是跳著看，看到劇情墨跡的地方：跳；看到配角各種作的時候：跳；看到一些不必要的打斗情節：跳。所以刷劇很快，但有時候也因為跳著看，當時有些梗其實是錯過的，會有不太明白的地方，可沒怎么細想。在內觀的時候過電影一般在腦海中搗鼓這些劇情的時候，你會發現前后捋不清的地方，稍加腦補就開始接上了。而且之前看似走馬觀花地掠過情節，卻也能在腦海中定格成畫面，清晰。讓我不得不佩服自己的記憶力和大腦。原來大腦都記著經歷過的，看過的畫面。只不過每天接受的信息量太大，大腦不斷地被信息沖刷，很多信息被掩蓋了而已。

刷完了劇，開始回想之前的事情，有一些7-8年前的畫面不知為何總會跳出腦海，讓我回憶起不少情節，當時所說的話，做的動作，對方的回應，神態。清晰地發生在腦海，宛如在昨天。仔細想想，大腦的保護機制的確做的很好，如果經歷過的每一件事情我們都能清晰地想起來，那么我們該有多累呀。

因為在內觀中心禁語，禁止閱讀，寫字，和他人眼神，手勢交流。每天收到的信息量很少，大腦之前深處的一些東西在這個過程中不斷地往外冒，你開始關注自己的內心，心開始變的敏銳，很多體驗被擴大。而在平時，我們很少停下來去審視我們自己的意識和內心。每天被巨大的信息量包圍，變的忙碌，麻木。似乎也慢慢變的記憶力不好，粗心，老忘事。

這三天的練習花了不少時間去厘清之前在生活中想不通的事和日常生活的細節。很慶幸有這么一次機會能好好靜下來梳理，不過也因為這三天沒有特別好的練習，導致后面的練習出了些差錯。（這是后話，我們后面細說）。

也會偶爾幻想辦公室的小伙伴們此時同刻在做什么，剛走的時候北京的天氣特別好，辦公室的玻璃被擦的很干凈。我時常想象出一個畫面：外面藍天白云，美好的陽光灑進辦公室的時候，大家正在開心地交談著彼此工作的想法，或者偶爾閑聊，說著笑著。這時候的我特別想回去和他們一起上班。

在內觀的時候會不斷感知自己念頭和情緒的變化，比如第一天&第二天會發現自己有憤怒&嗔恨的情緒。嗔恨的是打飯的時候有人用身體觸碰了你，看到這你可能會想，日常被人碰到也很正常呀。為什么你會嗔恨。是這樣：在內觀中心，除了禁語，不能用眼神和手勢交流外，還有一條被多次提醒就是：在內觀中心避免與他人發生身體接觸。這個規定是為了保證在內觀中心的人保持對身體行為和感受的敏感。而這項規定除了在看板上被提及，還有就是寢室，食堂。我本身對于規則就有些「精神潔癖」，當打飯的時候被人碰到，火氣就上來了。但又因為禁語，不能說話，不能提醒。只能在心里不斷嘀咕：不是規定避免與他人觸碰嗎。怎么不注意點，眼神不好嗎。。。嗔恨了好一會。但最終釋然了：觸碰到人，是對方本身錯誤的行為違反了規則，我不應該拿對方的錯誤懲罰自己。另外，很有可能對方的覺知比較弱，有些行為是無意識的，所以會觸碰到人。想到這些嗔恨心就蕩然無存了。這個心態的變化也讓我想明白日常的一些事。在生活中觸碰規則的人很多，可以維護規則，但沒必要嗔恨，把氣氛搞得緊張，大家可能都不好受。柔軟地去處理。想通這一點對我觸動很大，特別是對情緒的覺察，讓我放慢了對事物作出情緒反應的步調。學著情緒上來的時候，先意識到情緒，停下來審視升起情緒的原因，再進一步決定是否要做出反應。

能做到這步，其實很難，特別是突發一些你不接受的情況，情緒希望得到發泄。但因為難才做啊。做到了才發現，還可以做的更好。