備孕—這些你都準備好嗎

1.補充多種維生素

準備做媽媽的你應每天多種其他維生素。維生素是維持機體正常生長和代謝機能所必需的，人體組織一般不能自行合成，必須從食物中獲得。懷孕后母體因對維

生素的需求量增加，所以應補充多種維生素。

請一定要遵醫囑服用維生素，切記不要過度服用。某些維生素，比如維生素A，如果過量服用反而會造成胎兒出生缺陷。

2.戒煙

如果您吸煙，與不吸煙的女性相比，可能更難懷上孩子。即使你懷上了孩子，對你的孩子也有一定的影響。如果你懷上孩子后還繼續吸煙，容易造成或流產，或

胎兒死在子宮里，或嬰兒容易突然死亡（嬰兒猝死綜合征）。你的孩子也容易發生早產、出生時體重輕。孩子長大以后也容易患哮喘，生長發育差，或有學習困

難，成績差等現象。所以如果你準備懷孕，最好戒煙，同時還要避免被動吸煙，遠離吸煙的人。

3.戒酒

如果你長期飲酒（白酒、啤酒和含酒精的飲料），可能會懷孕困難。如果你懷上孩子后還繼續飲酒，容易造成流產或胎兒酒精綜合征。患胎兒酒精綜合征的孩子

有嚴重的體格和永久的精神發育障礙，智力低下。但個體差異很大，多大的飲酒量會造成胎兒酒精綜合征目前尚不清楚。因此，最安全的做法是，如果你準備懷

孕，就滴酒不沾。

記住不管紅酒還是白酒，幾是含有酒精的飲料和酒類在孕期都不能飲用。

4.勿亂服藥物和保健品

服用違禁藥品和街上隨意叫賣的藥物，對孕婦和孩子都是危險的。孕婦使用含可卡因的藥品非常容易導致流產和早產。孕期吸服海洛因可能導致嬰兒出生后對海

洛因成癮。胎兒接觸一些違禁藥品也可能在年長后出現學習和行為的問題。因此，你在備孕期間和孕期，都不能濫用藥物。特別是當你準備懷孕時，服藥更要謹

慎。

記住當你打算懷孕時，就不能隨便服藥，如果必需服藥最好在醫生的指導下，包括在藥店能買到的非處方藥。

5.盡快看醫生，進行孕前優生檢查

如果您現在打算懷孕，就應該馬上去看醫生，不要等到懷孕后。你應該咨詢有關懷孕的事項，了解一些懷孕的基本知識，并做一些相關孕前檢查。如果你已經懷

孕，就不能拖延，應盡快去醫院建卡、孕早期檢查。醫生在了解你的情況后，會給你很好的幫助。你應該配合醫生，告之以下的一些情況。

你、你丈夫及家庭的健康情況。

醫生會了解你的婦科病史、妊娠史、是否曾做過手術等問題。醫生也會問及你的家庭成員的病史，你、你丈夫及親戚中有沒有先天畸形和遺傳病，醫生可決定你

是否需要看遺傳咨詢門診或做某些產前診斷。一般情況下，如果你的年齡在35歲以上，或你們夫妻為近親結婚，或你們家系中有某些高發的遺傳病，或你本人有

習慣性流產等都應該看遺傳咨詢門診。

你是否患有一些疾病。

你是否患有貧血、癲癇、糖尿病、高血壓、心臟病、甲狀腺疾病、狼瘡等疾病，如果有，最好能在懷孕前進行治療，使病情得到控制。如果你需要繼續服藥，醫

生會給你選擇一些對胎兒沒有危害或危害性小的藥物。即使有這些病，你的妊娠也可能是正常的，但最好得到特殊的關照。

你對一些感染性疾病是否有免疫力或接種過疫苗。

孕期感染水痘、風疹和麻疹對發育中的胎兒有較大的危險。因此，懷孕前你應該知道你是否有免疫力，如以前是否感染過這類疾病，或者是以前是否預防接種過

相關疫苗。一般在你準備懷孕前至少3個月，你應該進行抗體滴度的檢測，如果你體內沒有抗體，你就應該進行預防接種。此外，流行性腮腺炎、乙肝、破傷風也

可根據醫生的建議再次接種。

在懷孕前，確保你接種了所有適合年齡和危險因素的成人疫苗。活疫苗應該在準備懷孕前1-3個月之前接種。在這段時間內，堅持采取避孕措施。盡管滅活疫苗在

妊娠期接種是安全的，最好還是在懷孕前完成所有的預防接種。如果想在孕期不接種任何疫苗，請注意飲食衛生、遠離人群，避免感染即可。

以下疫苗最好在懷孕前1-3月注射：

減毒活疫苗（噴鼻劑）；

麻腮風聯合疫苗；

水痘疫苗。

以下疫苗孕婦在妊娠期根據需要在醫生指導下進行免疫接種：

甲肝疫苗；

乙肝疫苗；

流感疫苗；

腦膜炎球菌疫苗；

肺炎球菌疫苗；

破傷風白喉疫苗。

了解你服藥的情況。

包括醫生開的藥、自己購買的藥和中草藥。中藥最好用藥食同源類的，比如山楂，枸杞，荷鹿川香，紅棗這些益氣滋陰，開胃活血類的。并且在懷孕前2個月終止

使用。

孕前檢查。

醫生可能會做大量的檢查來確認你是否患有那些影響懷孕的疾病。在孕前檢查中，可以進行一系列檢查，包括體檢、盆腔檢查、宮頸涂片檢查、乳腺檢測（如果

你已有40歲，最好做個乳房X線檢查）、風疹和水痘、血型和Rh因子、艾滋病、肝炎篩查、疫苗和免疫篩查、篩查家族性遺傳病等。

現在在全國很多地方，育齡夫婦雙方都可以免費進行孕前優生健康檢查，你可以到當地免費孕前檢查。

6.注意避免感染

有些感染如流感、弓形蟲感染等對胎兒有危害，應盡可能避免。避免感染需要注意以下幾方面：

便后，或接觸了泥土、貓和貓窩，或接觸了生的肉食后應洗手。如果家里養有貓，最好讓家人或自己戴上手套去接觸貓窩。不讓貓吃生食或老鼠之類的嚙齒動物

。

避免不安全的食物，如生肉、生魚片或未經巴氏法滅菌的奶制品。

不要密切接觸或探訪正在生病的家人朋友。

7.避免接觸有害物質

無論在家里或在工作單位，要遠離有毒的化學物質、放射線或其他危險物品，這些可能對胎兒有不良影響。一些清潔劑、殺蟲劑也是危險的，要避免接觸含鉛的

東西，如油漆、含鉛汽油等。如果你在工作中要接觸有害物質，那么在你懷孕前最好暫時離開一段時間。在家中，避免有強烈氣味的清潔劑、化學物或油漆，可

通過戴橡膠手套或面罩等減少接觸有害物質的機會，室內要保持空氣流通。

8.不要精神緊張

精神緊張無論在懷孕前，還是在孕期或產后，對你和孩子都沒有好處。精神過于緊張會增加早產流產、低出生體重兒的危險。因此，在懷孕前如果有精神緊張，

應盡量找到原因，并努力消除避免一些產生精神緊張的活動；多與丈夫和家人交談，必要時可去看心理門診；有規律地進行一些體育鍛煉，多做放松的活動，如

深呼吸等。

9.吃營養豐富的食物

在安排膳食時，要滿足營養需要，所選擇的食物應含各種足量的營養素，各營養素之間應保持正常的比例關系，蛋白質、脂肪、糖類這幾大營養素的重量比應接

近10:7:50，動物性和豆類蛋白質最好不少于蛋白質總量的50%。此外，還應多食富含葉酸的食物。要限制茶和咖啡的攝入。孕婦宜喝綠茶，但不能過量，不宜喝

紅茶，要避免喝濃茶。如果每天喝兩杯以上的咖啡，會使你懷孕比較困難。因此要盡量少喝咖啡、可可、茶等，多喝白開水、牛奶和果汁水。

以下是推薦的膳食結構金字塔，包括合理的膳食種類和量：

10.吃安全食物

吃安全的食物是非常重要的，這樣可避免生病。在生活中要注意以下幾點：

不要吃生的或未煮熟的魚、肉、蛋等；

蔬菜、水果要徹底洗干凈；

不要喝未經巴氏法消毒的牛奶及其制作的奶酪等。

11.評估并控制好您的體重

如果你計劃懷孕，在懷孕前你應該保持一個健康的體重。體重過輕的女性可以增加體重來備孕。超重的女性應該在懷孕前試著減一些體重。如果你的體重過于肥

胖，在懷孕前要減肥，最好恢復至一個健康的體重。但一旦打算懷孕，立即停止減肥！

妊娠前檢查你的體重

為了保持健康，你應該保持最佳的身高和體重，通常用BMI指數來表示。一個人的體重質量指數（BMI）是由身高和體重計算出來的，用來衡量一個人是否低體重

、正常體重、超重或肥胖。

計算自己的BMI，BMI=體重（kg）/身高2（M2）。BMl小于18.5是低體重；BMI在18.5-24.9是正常體重；BMI在25-29.9是超重；一個人的BMI在30及以上就是肥胖。

妊娠期控制你的體重

體重的監測貫穿整個妊娠期，建議單胎妊娠的孕婦體重增加如下：

BMl小于18.5低體重者，體重增長12.5-18.0kg。早期妊娠期間增長0.5-2kg，之后每周增長約0.5kg。

BMI為18.5-24.9正常體重者，體重增長11.5-16.0kg。早期妊娠期間增長0.5-2kg，之后每周增長約0.5kg。

BMI為25.0-29.9超重者，體重增長7.0-11.5kg。早期妊娠期間增長0.5-2kg，之后每周增長約0.25kg。

BMI大于等于30.0肥胖者，體重增長5-9.0kg。早期妊娠期間增長0.5-2kg，之后每周增長約0.25kg。

雙胎妊娠女性足月時累計增長的體重如下：

BMl小于18.5低體重者，由于數據不足而無相關推薦。

BMI為18.5-24.9正常體重者，體重增長6.8-24.5kg。

BMI為25.0-29.9超重者，體重增長14.1-22.7kg。

BMI大于等于30.0肥胖者，體重增長11. 4- 19. 1kg。

如果你超重：妊娠期超重與一些妊娠和分娩并發癥相關，包括高血壓、先兆子癇、早產和妊娠期糖尿病。妊娠期肥胖也與巨大兒相關，巨大兒是比正常胎兒要大

，發生分娩損傷和剖宮產的風險也會增加。它也會增加胎兒出生缺陷的風險，尤其是神經管畸形。此外，孕婦擁有太多的脂肪會讓醫生在用超聲波監測胎兒或聽

胎兒心跳變得更加困難。因而，懷孕前你可能需要以下方式來降低體重。

為了減肥，你消耗的卡路里要超過吸收的。最佳減肥方式是在飲食上做出改變以及通過體育運動來達到。減少攝入卡路里是好的開始，一種簡單的減少卡路里和

糖攝入的方法是避免糖類飲料，如碳酸飲料等。同時，注意吃的食物量，分量控制是關鍵。

運動可以燃燒卡路里，幫助你減肥。試著在每周做150分鐘的中等強度體育活動（每天稍微超過20分鐘）或75分鐘的高強度運動（每天大約10分鐘）。很多減肥成

功并保持住身材的人在每周的大多數天內會進行60-90分鐘中等強度的運動。你不必要一次完成所有的運動量。例如你可以一周完成三次20-30分鐘的運動。

如果你無法通過飲食和運動減肥，并且你的BMI已經超過30，你的醫生會向你推薦藥物幫助你減肥。如果你的BMI超過40.或在35到39之間并且有超重所引發的重大

健康問題，你可以選擇肥胖癥治療手術。如果你在考慮做肥胖癥治療手術，你應該延遲懷孕至手術后1 2-24個月，這個期間體重下降得最快。

如果你低體重：低體重也會對妊娠期造成危害，它會增加低出生體重兒的風險。這些嬰兒在分娩時和出生后都有健康風險。低體重也會增加早產的風險。為了增

加體重，你需要攝入更多的卡路里。像減肥一樣，增加體重通過小的改變會更簡單，如在日常用餐計劃中增加高卡路里的食物。如果需要的話，你應該咨詢營養

專家。營養學家可以幫助你做出這些改變。

12.進行適當的體育鍛煉

適當的體育鍛煉對你身體有好處，既可保持體重，也可減輕壓力等。如果你以前沒有進行鍛煉，那么現在趕快行動，每周至少鍛煉3-5次，每次30分鐘以上。

下面是懷孕前和懷孕期間運動的較好方式：

散步或步行。

游泳。

伸展運動。

騎自行車。

做家務活。

13.丈夫的健康也非常重要

在你準備懷孕前，你丈夫也應保持健康，要努力做到：

不要吸煙、飲酒。

不要濫用藥物。

要注意膳食的營養均衡。

避免接觸化學物等有害物質。

14.停止避孕

在停止常規避孕措施以后，要使用其他的避孕方法（如避孕套），直到經期變得正常為止。如果你采用宮內避孕器，應在你準備懷孕前取出。如果你使用避孕藥

物、節育環皮下埋置器進行避孕，醫生會建議你在準備懷孕前停用這些措施至少2～3個周期。如果你采用醋甲孕酮片避孕，至少需停用3飛個月后才能試著懷孕。