最近在專注健身，發現跟我一起開始的一些小伙伴，不到一個月已經陸續退場了。健身是場持久戰，今天我就聊聊健身小白的一些注意事項吧。希望對大家有所幫助。

（一）剛剛健身的運動小白，入門最好是有人帶的。

每個人的體質不同，有些朋友跟我講：他的體質，教練跟他講說你不要做無氧。最開始有氧就行了，因為實在是肌肉含量太低了，無氧訓練很容易受傷。

我因為以前有練過幾年跆拳道，有一些基礎。雖然很久不練了，但身體素質還算可以。偶爾心血來潮跑了十公里，也不會什么膝蓋疼，腿疼。

但是，現在很多女孩子身體素質真的不是很好，建議最開始入門的時候。如果經濟條件允許的話，一定要找一個健身教練。

有些剛入職了，剛工作或是學生，經濟條件不允許，我們也可以有一些其他方式。

比如說，買一個體脂儀。幾百塊錢。我買的一款，相對來說好一點，1000多一點。每天早上同時間段測量一下體脂，量一下體重。每天記一下，量化一下，你就會做到心里有數。

最開始的時候，太急功近利很可能會看數據不好，比較泄氣。也可以一個禮拜測量一次。但是最后，到了一定時間，最好每天測量一下，因為體脂含量有時反應了你的飲食狀態。發現體脂增長了，你要反省一下，你昨晚擼串是不是擼得太爽了？要不要吃素緩緩？

（二）如果不能找教練也沒有關系，我們也可以有一個簡單的入門技巧。

比如，剛開始運動，切記不貪多。女孩子如果肌肉含量比較少，運動是很容易受傷的。所以我們可以從，有氧運動開始，等有一定的基礎了之后，再逐漸加一點的無氧運動。

有氧運動，最開始30分鐘為佳。要求不要太高，快走還是慢跑都可以。做完之后如果條件允許，你可以做少量的無氧，如果，肌肉含量少。容易受傷，我們可以暫時不要做。一兩個月有氧運動之后，有一些肌肉狀態，身體好了一些，在適當加入無氧運動。

有氧運動，以減肥為主的，如果你想減肥，就多做一些有氧運動。但有氧運動，做多了會比較掉肌肉。

本身我們之所以說我們身體年輕，就是因為我們身體肌肉還比較豐沛。隨著年齡增加，肌肉含量會降低。其實肌肉含量也是一個衡量機體是否年輕的標準。

長遠看，不能只做大量有氧，把無氧扔掉。肌肉掉的太多，代謝會變慢，無法進入良性循環的易瘦體質。所以身體適應后，一定要逐漸加一些無氧。無氧運動也會讓姿態更加優美，身體更有線條。

（三）有氧運動減肥，但不喜歡跑步怎么辦呢？

其實可以換種方式，比如騎單車。騎行對身體很好，室外運動空氣好，心情也開闊。如果不方便，也可以在健身房騎有氧單車。

動感單車，一堂課大概是四十分鐘到一個小時。其實還蠻累的，減肥效果也是非常好。而且大家一起，你會比較便于堅持。

（三）我個人覺得飲食可以先不用刻意的去控制。

先養每天運動的習慣。一樣一樣來，一個習慣一個習慣培養。不然就容易煩躁。

我們先培養運動的習慣，一個月或者兩個月之后，我們身體習慣了運動的節律，然后我們再去節制飲食。

要求自己的飲食，大家先不要著急。覺得我運動，但不少吃也沒用？

有用的，只是慢一點而已。

身體正常的情況下，節食肯定有害的，代謝變慢，容易反彈。不節食，挑健康的吃。

（四）所在的健身房，可以先認識幾個人，平時約起來。

可以加微信，互相監督提醒，誰不來騷擾死他?；蛘呤钦乙粋€群組，健身的群組，經?？纯磩e人是怎么健身的，別人怎么堅持的，對于你來說也是一個很好的促進。而且有些不明白的隨時可以問問。

還有一點就是我覺得效果特別好，交幾個健身達人的朋友。加他微信，多關注朋友圈，一般健身達人都喜歡曬自己的飲食，或經常會展示一下自己的肌肉。

有一些營養餐人家做得真的是特別贊?？雌饋砭吞貏e美味，你也可以仿照一下。不懂的可以問一下。

（五）對于運動裝備，我個人的一個經驗。

盡可能買一些我們能承受的起的，最好的跑鞋，運動衣。多備兩套，可以時常的換一下，這樣能增添我們的新鮮感。

長此以往的鍛煉挺累人的，尤其你要工作，工作蠻累的，還要去健身。想一些辦法給自己一些刺激，讓自己的狀態感覺更好很必要。

我并不是鼓勵大家大量的花錢，這不是必須的，但如果裝備更棒，個人體會肯定會更好。會有促進的作用。

把一些吃喝玩樂的錢我們省下來。買一些，跑鞋，還有運動衣，盡量大品牌，穿著舒服。

最好還要剪一個比較帥的發型。就是你在外形上一定要比不健身前還要精致。

千萬不要有這樣的想法，什么減完肥再買新衣服，換好看的發型，一切都等減完在打扮起來。那你可能永遠沒機會漂亮了。

你要在最開始運動的時候，就把自己打扮的很漂亮。我個人認為會給自己心理暗示。

“我運動的時候其實比日常的時候還要漂亮呢！”

就是這樣的心理暗示。你整個狀態就會特別棒，然后運動會讓你感覺更好更舒服。

我是這樣的，有的時候，沒有體面的運動服，跑鞋，又要經常出門跑步，常覺得：“哎呀會不會太難看？怎么這么邋遢？”

之前我就一套運動服和一雙運動鞋。洗沒干，就不愿意去跑了，各種拖延各種借口。

多備兩件很必要。我們現在的生活條件也不至于買不起。好處大大的。

（六）我們就要給自己訂立一個目標。

這個目標就是不要貪多，開始可能就十分鐘，二十分鐘就可以。

甚至那種從來不運動的人，哪怕你每天出去走五分鐘，或者是跑慢跑五分鐘。不為了真正的減肥，不為了真正的運動，只是為了讓你養成一個習慣。我每天都要運動的習慣，養習慣最重要。

習慣養成，你身體狀態不斷的被調解，你會感覺運動變得容易多了。一個月之后，再重新訂立目標，增加強度。

心里要清楚，健身至少三個月才會有明顯變化。不堅持半年到一年的健身都是耍流氓。一定避免急功近利的心態。

既然健身是個持久戰，只是堅持一個禮拜，你身體不會有特別明顯的變化。你覺得，我也沒有變化呀？我不適合運動吧？我就不堅持了。

健身是個心智的游戲。你要時刻跟自己的惰性博弈，能堅持健身的人，很多事兒都能做成。健身本身就很鍛煉心智。

量力而行的訂立計劃，中途遇到困難適時調整。當然，最好是計劃決定好了之后，拿給你經常健身的朋友去看一下。讓他評定一下科不科學。

你懂得不多，你要多問問別人。計劃要靠譜。第一個月跑20分鐘，第二個月就增加到2小時那肯定不行。

天天跑的人要有身體基礎，沒基礎的跑一天休一天，別天天跑后來，膝蓋疼，腿也疼，跑不了了，哎，我不適合運動，妄下結論。

其實不存在不適合運動，只是你的方法不對。一定要多參照一些運動達人朋友的意見。

（七）讓運動的過程多一點趣味性。

給自己加一些小獎勵小懲罰。自行開腦洞就好。我是請自己吃好吃的拉面，看場電影放松下。因為健身，控制碳水化合物，好久沒吃上一大碗熱乎乎的拉面了。

（八）最后我們要預留一些意外的空間。

刮風下雨不方便運動，也不要較真兒，在家做套keep也不錯。不用搞的特別矛盾，特別沖突，特別自責。然后回避，干脆運動計劃宣告失敗不了了之了。

因為是運動小白嘛，訂立計劃不一定很適合自己的狀況，容易樂觀估計。

調整非常重要。你覺得自己的運動不合理，讓自己吃不消了，一定要好好的去調整，千萬不要因為吃不消就給自己下定論，說自己毅力不行不適合運動。避免不必要的瞎想。

我們就做適當的調整就好了。千萬不要有一些其他的不良情緒，有時候我們不是輸給事情本身，而是被挫敗感打敗。

控制好自己的情緒。一旦遇到問題的話，就去咨詢他人，多跟人聊聊排排壓。

我之前在健身房，有什么問題也不好意思問別人，但是后來發現很多人都很樂于助人的?？赡芏际墙∩硇“纂A段過來的，有同理心。只要你稍微問一下，他們非常熱情的幫助你，下次看到你還會主動打招呼呢。

總之，很多困難都是想出來。想辦法堅持，比找借口退出劃算多了。我相信，聰明人都算得過來這個帳兒。

祝你成功，健身是一種終身的修行。只要堅持，就注定會有更好的自己。