美國醫(yī)學會(American Medical Association)提出的10條健康建議，與我們的日常生活息息相關(guān)，旨在提高每一個人的健康水平，再新的一年里更健康。
? ? ? 美國醫(yī)學協(xié)會主席Barbara L. McAneny博士說:“現(xiàn)在是我們每個人考慮自己個人目標的最佳時機，也是我們在未來一年如何做出積極健康選擇的最佳時機。我們鼓勵每個人優(yōu)先考慮自己的長期健康，現(xiàn)在即使是做一些小的生活方式的改變，也會對改善健康有持久的影響。”
這10項建議包括：
1.積極鍛煉身體
? ? 大多數(shù)我國成年人缺乏鍛煉，缺乏體育鍛煉的人群，罹患心血管疾病、糖尿病、癡呆癥及癌癥風險更高，成年人應(yīng)該每周至少做150分鐘中等強度的運動，或者每周做至少75分鐘劇烈強度的運動。
2.知曉并控制好血壓
? ? ? 了解自己的血壓，并科學合理的方法來控制高血壓，以降低心血管疾病及腦血管疾病的風險。
3.了解自己罹患糖尿病的風險
上圖量表是我國常用的糖尿病風險評估表，右側(cè)得分項總分大于25分者，需進行定期血糖檢測，并在內(nèi)分泌專科就診。
? ? 現(xiàn)代人生活習慣及飲食結(jié)構(gòu)的改變，使得糖尿病高發(fā)。事實上很多人完全忽視自己的血糖水平，并沒有對自己罹患糖尿病的風險有評估。
4、少吃加工食品，多飲水
? ? 盡量減少加工食品攝入，如過咸過甜及腌制食品，多喝水，少喝含高碳水化物的飲料。
5、感冒沒必要吃抗生素：
? ? ? 感冒后應(yīng)注意休息，保證睡眠，適當多喝水。感冒后3～4天癥狀沒有好轉(zhuǎn)，應(yīng)及時到醫(yī)院就診。感冒或流感時，抗生素無效，會引起抗生素的濫用，而過多攝入感冒藥物可能會引起重要器官損害。
6、限制飲酒
? ? ? 大量研究證明，飲酒百害而無一利，適度飲酒有益的說法并不科學，不飲酒才是對健康真正有益。
7、必須戒煙
? ? 愛護自己，也愛護自己家人的最可取的方法，就是不吸煙，減少自己及家人，尤其小孩暴露在二手煙中，才是真正的愛護家人。
8、嚴格管理，個體化使用止痛藥
? ? 止痛藥使用應(yīng)該遵照醫(yī)囑執(zhí)行，尤其是使用阿片類藥物等成癮藥物止痛時，更應(yīng)該合理科學規(guī)范的個體化應(yīng)用，以達到最佳效果。
9、了解并按時接種疫苗
保證自己及家人，尤其小孩按時接種疫苗，老年人按需接種流感疫苗及肺炎疫苗。
10、掌控壓力
? ? 在壓力山大的社會大環(huán)境下，學會掌控壓力及自我調(diào)節(jié)壓力，保持舒適心情，尤為重要。良好的飲食和日常鍛煉，可保持和改善精神健康。
參考資料：AMA offers 10 health recommendations for new years resolutions
