剛剛好，看見你幸福的樣子，于是幸福著你的幸福。——村上春樹《國境以南太陽以西》

當我們能夠精準地標識一個情緒時，我們就是在做不帶任何評判的觀察。當我們不帶評判地關注情緒時，就是在接納它。

接納并非讓自己沉浸在痛苦之中難以自拔，而是善良的一種表現形式：在生命中的此時此刻，你坦然面對真相并承認自己的處境。

減少痛苦煎熬的唯一手段是與痛苦共處。

當我們感到痛苦時，會發現自己對其他人怒火中燒，對自己萬般苛責，或者沖動魯莽地做事而不考慮后果。

每當我們被自己的情緒虐心的時候，最難的恐怕就是放慢速度后退一步，看看自己的感受是不是源自事實，我們的行為是不是有利于自己的福祉或者符合自己的價值觀。

接納意味著尋求有效的行動而非陷入評判的泥沼，無謂地爭執“對”與“錯”、“公平”或者“不公平”。

接納，意味著不帶評判地關注。這并不是說你絕不可以有這樣的想法，比如“我不能忍受自己是這副模樣”，而是說當你有這種想法的時候能夠察覺到，比如“這就是一個想法而已”。

一個練習接納當下的方法就是全然地聚焦于對自己呼吸的覺察上，認真地做每一個呼吸動作，這被稱為“正念呼吸”。

我們對某件事的想法、信念以及評價，即詮釋，會影響我們的感受。你可能會發現，在一模一樣的情境中，不同的詮釋會引發你完全不一樣的感受。

改變你的行為能夠改變你的大腦！

通過吃東西來讓情緒停止的做法，會導致你錯誤地認為：除此之外別無他法來管理情緒。

大腦是主動的，也是可塑的。每當我們反復地做出某種行為時，就是在增強這些行為內在的神經元連接。與之相反，變換焦點和改變行為就會改變大腦。

我們每個人都會有這樣那樣的經歷，去追求某些對我們并不真的那么重要的目標、習慣或者人生故事。因為熟悉，才讓我們備感安慰。對于什么對自己真正重要，我們可能莫衷一是、不明所以。

情緒爆發的時候，我們要去接納、感受，不能做直覺想去做的事情。可以轉移注意力，先離開，或者深呼吸、冥想，不要去糾結，順其自然就好。情緒就像沼澤，我們越是撲騰，陷進去越快，要慢下來，慢慢地爬出來。

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以書為緣，因緣際會。我們的征途是星辰大海，而不是井底的日月高山，淺薄近乎麻木。我們的手上拿著書，我們就掌握了世界。

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