今天就是睡啊，出汗，希望感冒能快點好。

1.今天做了冥想

跟著二十一天進階冥想，做了第七天冥想，今天的冥想內容是找回焦點。練習通過各種聲音在分心時將注意力拉回到呼吸上來。

2.今天讀了 《詩經 墉風 鶉之奔奔》

今天的這首詩很簡單也很短，講的是女子對男子的抱怨。也有前輩學者說是諷刺衛宣姜，不如鶉鵲。

3.今天讀《觀呼吸——平靜的第一堂課》第二遍，讀了第五章的前面。

第五章是練習，講的是如何從將注意力開始集中在呼吸上開始進行內觀禪修。因為今天狀態不是很好，只讀了前面的兩個小節。

4.今天的運動是請假休息

感冒依舊，還是得休息。

5.今天的寫字任務

今天的寫字任務是這篇日記。

今天一直睡覺，出了很多汗，但是感覺嗓子、鼻子還有頭仍然不是很舒服。總有種煙霧繚繞的感覺。這些天總是試著冥想禪修，但感覺明顯的定力不足，總是忽東忽西，忽左忽右的想，不能集中精神。冥想真的是一件很精細，而且消耗力氣的事情，并不像之前理解的那樣就是打坐和休息。需要頭腦保持極度的清醒，對身體和思維有十分深入和細致的覺察。真的是需要不斷的實踐練習的，而且完全不能著急。

不知道這感冒什么時候能好啊，已經有三四天沒有運動了，總這樣會變的越來越懶的。周邊的地方已經下雪了，但北京的雪在哪呢？