你的心情曲線是什么樣子?
我畫了一個草圖,根據我的理解,粗暴的分為三類,平和型、起伏型和陰郁型,僅代表個人觀點。其他曲線類別,我就不做討論了。比如說姨媽型,一個月里25天平和,5天暴躁。
平和型,情緒穩定,心態平和,不會有過大的情緒波動,比較淡定從容,隨遇而安。
起伏型,喜怒無常,思維活躍,容易因為各種外界原因引起情緒大起大落,一般情緒來的快,去的快,缺乏情緒管理的能力。
陰郁型,郁郁寡歡,情緒低迷,習慣性的煩躁和沮喪,自我接受度差,容易疲勞和厭倦,缺乏對事物的新鮮感和好奇心,很少有什么能引起興趣。
無論心情曲線的大體走勢如何,我想都是缺乏一定的情緒管理能力,大多數時候是管理負面情緒的能力。
首先,要明確一個基本事實,情緒完全是個人體驗,和外人無關,并不是他人的所作所為讓我們心情不好,父母也好,朋友也好,戀人也好,其實都沒有義務去了解你的情緒,沒有責任幫你擺脫壞情緒的困擾。對的,就算全世界都不在乎你的壞情緒,也是正常的。情緒是自己的事兒,需要自己負全部責任。明確了這個事實,才能有效的擺脫對外界的指責,不再抱有不切實際的期待,進而自己去想辦法。
下面,我就給大家推薦三個養成快樂習慣的好方法。
1.每日一綠
每日一綠,這個名字來自于《神奇手賬》一書,作者佐藤惠建議,用綠顏色的筆,記錄私事和期待的事項。每日一綠的意思就是,每天做一件讓自己心生期待的小事,寫在每天的待辦清單里。每日一綠需要滿足三個條件,盡量不花錢或者用低價就能完成,可單獨完成的活動,并且一定是讓你期待的活動。
比如說:
下班回家順路去逛書店
夏日回到家喝一口冰涼的啤酒或可樂
重新擺放某個家具的位置
換一個漂亮的餐具或桌布
為自己買一枝玫瑰花
去看大海,去看日出日落
去兒童樂園蕩秋千溜滑梯
瀏覽心怡明星的微博
諸如此類的小事,每天做一件,看起來微不足道的小舉動,卻會慢慢的解除工作生活的壓力,積累幸福感。你會越來越了解如何取悅自己,養成每天快樂的習慣,達到一種全新的平衡。
2.成功日記
成功日記,第一次了解是在水湄物語《跟著錢錢學理財》一書。成功日記,就是每天忠實的記錄自己的好成就和優點,每當泄氣的時候,就翻看這本成功日記,增強自己的信息。書中說,富人們很多也不是天生就富有,也不是每天都信心滿滿,胸懷壯志,他們也需要不斷給自己加油打氣,畢竟人生不是很容易就能經營好的,成功日記就是富人們的秘密武器。這里所謂的成功,還可以包括各類的小確幸,小喜悅,小滿足。
比如說:
成功的游戲通關
收到朋友的伴手禮
遇到準時又禮貌的司機
和老朋友聊近況
雖然下雨了,但是有傘
雖然沒有傘,出門雨停了
幫助問路的陌生人
被夸獎新衣服適合自己
不要習慣性的覺得自己很倒霉,總是運氣不好,而是習慣性的發現每天發生的幸運小插曲,無論是突破自己,還是好運到來,無論是收獲還是給予,都值得記錄下來。這樣就能每天過著幸福洋溢的生活,會感覺到,原來我的運氣很好嘛,自然養成樂觀開朗、正向積極的心態。
3.定期和自己在一起
無論是工作學習多忙,也要定期和自己在一起,比如每周找一個小時,總結一下過去的一周發生了什么,新的一周自己有什么期待,可以一個人去喜歡的咖啡廳安靜的坐一會兒,也可以在家準備好飲料和點心,在陽臺上曬曬太陽。總之,讓自己靜下來,不要讓身體和心靈離得太遠。
無論是工作學習多忙,也要每個月空出一到兩天,作為“完全休息的日子”,什么事都不要做。和朋友的約見,聊天、吃飯都不算做完全真正的休息,那只是娛樂而已,即便精神上覺得很快樂很充實,不過肉體上卻會越來越疲憊,更何況其實是有風險的,精神上也未必會快樂。
提前確定好每個月的休息日,其他的日程安排都盡量避開這一天,好好休息一下,減少身體突然吃不消,何況疲倦久了也會抑制創造力和活力。所以,每個月找一天,為自己的身體充充電吧!
上面說了三個養成快樂的習慣,每日一綠、成功日記、定期和自己在一起。
附送三個負面情緒救急包,用于面對突發狀況。
1.讓身體享受美麗與寧靜。比如說換一個新發型,美甲,泡澡,按摩。
2.用雙手去創造美好。比如說做陶藝,做手工布藝,寫一篇文章。
3.釋放積壓的壞情緒。比如說去運動到大汗淋漓,看一場催淚電影排毒養顏。
就像我們努力的去養成學習的習慣、讀書的習慣、運動的習慣一樣,為什么不去養成快樂的習慣呢?
不如先試驗21天,等你快樂。
歡迎留言,分享你的那些快樂習慣。