你的心情曲線是什么樣子？

我畫了一個草圖，根據我的理解，粗暴的分為三類，平和型、起伏型和陰郁型，僅代表個人觀點。其他曲線類別，我就不做討論了。比如說姨媽型，一個月里25天平和，5天暴躁。

平和型，情緒穩定，心態平和，不會有過大的情緒波動，比較淡定從容，隨遇而安。

起伏型，喜怒無常，思維活躍，容易因為各種外界原因引起情緒大起大落，一般情緒來的快，去的快，缺乏情緒管理的能力。

陰郁型，郁郁寡歡，情緒低迷，習慣性的煩躁和沮喪，自我接受度差，容易疲勞和厭倦，缺乏對事物的新鮮感和好奇心，很少有什么能引起興趣。

無論心情曲線的大體走勢如何，我想都是缺乏一定的情緒管理能力，大多數時候是管理負面情緒的能力。

首先，要明確一個基本事實，情緒完全是個人體驗，和外人無關，并不是他人的所作所為讓我們心情不好，父母也好，朋友也好，戀人也好，其實都沒有義務去了解你的情緒，沒有責任幫你擺脫壞情緒的困擾。對的，就算全世界都不在乎你的壞情緒，也是正常的。情緒是自己的事兒，需要自己負全部責任。明確了這個事實，才能有效的擺脫對外界的指責，不再抱有不切實際的期待，進而自己去想辦法。

下面，我就給大家推薦三個養成快樂習慣的好方法。

1.每日一綠

每日一綠，這個名字來自于《神奇手賬》一書，作者佐藤惠建議，用綠顏色的筆，記錄私事和期待的事項。每日一綠的意思就是，每天做一件讓自己心生期待的小事，寫在每天的待辦清單里。每日一綠需要滿足三個條件，盡量不花錢或者用低價就能完成，可單獨完成的活動，并且一定是讓你期待的活動。

比如說：

下班回家順路去逛書店

夏日回到家喝一口冰涼的啤酒或可樂

重新擺放某個家具的位置

換一個漂亮的餐具或桌布

為自己買一枝玫瑰花

去看大海，去看日出日落

去兒童樂園蕩秋千溜滑梯

瀏覽心怡明星的微博

諸如此類的小事，每天做一件，看起來微不足道的小舉動，卻會慢慢的解除工作生活的壓力，積累幸福感。你會越來越了解如何取悅自己，養成每天快樂的習慣，達到一種全新的平衡。

2.成功日記

成功日記，第一次了解是在水湄物語《跟著錢錢學理財》一書。成功日記，就是每天忠實的記錄自己的好成就和優點，每當泄氣的時候，就翻看這本成功日記，增強自己的信息。書中說，富人們很多也不是天生就富有，也不是每天都信心滿滿，胸懷壯志，他們也需要不斷給自己加油打氣，畢竟人生不是很容易就能經營好的，成功日記就是富人們的秘密武器。這里所謂的成功，還可以包括各類的小確幸，小喜悅，小滿足。

比如說：

成功的游戲通關

收到朋友的伴手禮

遇到準時又禮貌的司機

和老朋友聊近況

雖然下雨了，但是有傘

雖然沒有傘，出門雨停了

幫助問路的陌生人

被夸獎新衣服適合自己

不要習慣性的覺得自己很倒霉，總是運氣不好，而是習慣性的發現每天發生的幸運小插曲，無論是突破自己，還是好運到來，無論是收獲還是給予，都值得記錄下來。這樣就能每天過著幸福洋溢的生活，會感覺到，原來我的運氣很好嘛，自然養成樂觀開朗、正向積極的心態。

3.定期和自己在一起

無論是工作學習多忙，也要定期和自己在一起，比如每周找一個小時，總結一下過去的一周發生了什么，新的一周自己有什么期待，可以一個人去喜歡的咖啡廳安靜的坐一會兒，也可以在家準備好飲料和點心，在陽臺上曬曬太陽。總之，讓自己靜下來，不要讓身體和心靈離得太遠。

無論是工作學習多忙，也要每個月空出一到兩天，作為“完全休息的日子”，什么事都不要做。和朋友的約見，聊天、吃飯都不算做完全真正的休息，那只是娛樂而已，即便精神上覺得很快樂很充實，不過肉體上卻會越來越疲憊，更何況其實是有風險的，精神上也未必會快樂。

提前確定好每個月的休息日，其他的日程安排都盡量避開這一天，好好休息一下，減少身體突然吃不消，何況疲倦久了也會抑制創造力和活力。所以，每個月找一天，為自己的身體充充電吧！

上面說了三個養成快樂的習慣，每日一綠、成功日記、定期和自己在一起。

附送三個負面情緒救急包，用于面對突發狀況。

1.讓身體享受美麗與寧靜。比如說換一個新發型，美甲，泡澡，按摩。

2.用雙手去創造美好。比如說做陶藝，做手工布藝，寫一篇文章。

3.釋放積壓的壞情緒。比如說去運動到大汗淋漓，看一場催淚電影排毒養顏。

就像我們努力的去養成學習的習慣、讀書的習慣、運動的習慣一樣，為什么不去養成快樂的習慣呢？

不如先試驗21天，等你快樂。

歡迎留言，分享你的那些快樂習慣。