12分會-01組002號四月末-四川
小李大學畢業后順利地進入了自己心儀的公司，作為新人本該沒有太多事，可他每天卻還是手忙腳亂，報了許多時間管理訓練營，買了許多時間管理書籍，卻還是沒有改善。
?而與他一同入職的小王，不僅在上班時間效率高，做事井井有條，業余還去健身、跑步、游泳。
小麗剛升級為寶媽，卻一下陷入了焦慮，每天除了孩子的屎尿屁完全沒有自我，甚至連想睡個囫圇覺都奢侈。
?和小麗一家公司的莎莎也是初為人母，在寶寶斷奶后科學飲食、合理運動利用1個多月的時間恢復了體重、精力，也在回歸職場后成功轉型升職。
?同樣的職場新人，同樣的初為人母為什么有這么大的差別呢？
?有人說是他們時間管理的方式不一樣，可仔細看本質卻是他們不懂得掌控自己的人生。
?小李雖然在周末加班，可他在上班時，經常剛準備寫報告，想起還有個表格沒做，剛走到復印機旁，卻想起好像有個文件馬上要交。
?莎莎原來每天也是嚴重的睡眠不足，有一天朋友約他見面，她拿出最喜歡的裙子，卻發現竟然穿不進去！看著鏡子里的自己，臃腫的身材，無精打采的面貌，大哭了一場。她告訴自己這不是自己想要的人生，自己需要要改變！于是，制定計劃開始減肥，慢慢找回了自己。
你可能會說他們目標制定的不一致。
小李入職場也是給自己設定了目標，希望以師傅為楷模，提前轉正；小麗在寶寶出生前也制定了目標想要做一個好媽媽。可都沒有實現，根本不是他們不會時間管理，不會目標管理，而是他們沒有掌控自己的人生的能力。
?本質上來看就是沒有足夠的自控力，就如同一家創業公司一樣，這里有一個總經理，兩個副經理A和B。他們名字分別叫做“我要做”“我想要”“我不要”。
?在《自控力》這本書中作者就為我們提供了清晰的框架，講述什么是自控力，自控力如何發生作用以及自控力為何如此重要。《自控力》一書以凱利·麥格尼格爾博士在斯坦福大學繼續教育項目開“意志力科學”為基礎，吸收了心理學、神經學和經濟學等學科的最新洞見，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。
認識自控力
那到底什么是自控力呢？作者在《自控力》中對自控力是這么定義的：“自控力是一個人控制自己的注意力，欲望和情緒的能力”。
?大多數人覺得自己意志力薄弱——自控只是一時的行為，而力不從心和失控才是常態。人們對意志力理解存在誤解，這不僅阻礙他們走向成功，也給他們帶了很多不必要的壓力。
?自控力就像肌肉一樣有極限，如果用的太多會疲憊，但堅持訓練能增強自控力。
?在《小狗錢錢》中有一個比喻說人和人之間的關系就好像一個情感賬戶，如果你沒有往里面存錢（平時的關心關愛），而總想著取錢（傷人的言語），那么當你的情感賬戶為負數時，任何“取錢”行為都會產生問題。關系賬戶，得經常轉賬，經常維護。
意志力也是一樣，其實他就是精力，當你一直“取錢”（消耗自己的精力），而不去“存錢”（補充精力），那么你的意志力賬戶也會亮起紅燈。
我們大腦中的兩個副經理各有所長，A負責沖動，B負責理智。最終聽誰的呢?就要看總經理到底想要的是什么。
?如果你想要守住自己打下的江山，做強做大，那就要聽B的多一些；如果你只是貪于享樂，沒有目標，可能就會聽A的多一些。
?同時你也要提升自己的控制能力，才能不讓A影響你去做那些非常損耗意志力“賬戶”的事情。
?如何才能更好的提升自己的控制能力呢？
?首先要在關鍵時刻明確自己的目標，這就是“我想要”的力量。
?同時要關注目標和價值感。
然后要注意清楚的認識自己無法自控的原因。
?最后可以記錄你的意志力選擇，至少選一天，注意觀察你做的關于意志力的決定。
?比如我自己為了能有更多時間陪在家呆了半個月的娃，本打算今天早上5點半起床寫這篇書評。晚上等小家伙睡后我又爬樓看了高效閱讀社群的復盤，做了百日分享社群的金句提煉，聽了一本書，無意中刷到幾年前QQ空間寫的文章，結果到了1點才睡。
?清晨鬧鐘響了，我是在“你難道又想聽到孩子的抱怨？”“不不想多陪下他嗎？”的聲音中掙扎著起了床，開始聽音頻看書，看著看著困的打了大約20分鐘左右的個盹，還做了個夢。
?我的意志力告訴我今天要早起，昨天答應了和孩子一起整理，這個時間必須要空出來，可我的意志力賬戶卻有點透支，實在撐不住，這就是精力不夠。
那我要做的改進就是今天早點睡，提前跟孩子約定好把線上要做的事情做完，陪他的項目一起制定并完成。 然后提前90分鐘上床給小家伙專心講故事，并把手機放在客廳。
?書中還有很多具體的方法也能更好的幫助我們提升意志力
?◎5分鐘大腦冥想
?◎放松能讓你恢復意志力儲備。躺下深呼吸，幫你修復疲態。
?◎學會斷舍離。每天整理五分鐘家庭環境，養成好的整理習慣。
◎適當的鍛煉，以此鍛煉你的“自控力肌肉”
?◎不要向明天賒賬。比如折扣省錢、零脂肪。
?◎不要錯把獎勵的承諾當成快樂的保證。
?◎面臨巨大壓力時，嘗試一些有效的解壓方法，不要自暴自棄。
?◎失敗的時候，請原諒自己。
?◎在誘惑面前，強制安排10分鐘的等待時間。
?《奇特的一生》這本書中講述了柳比歇夫的故事。他56年如一日的使用時間統計法，即使在戰爭年代、在他的親人去世時也依然沒有中斷。
在他去世后人們都驚嘆于他的遺產：有著作，探討地蚤的分類、科學史、農業、遺產學、植物保護、哲學、昆蟲學、動物學、進化論、無神論；此外，他還寫過回憶錄，追憶了許多科學家，談到他一生的各個階段及彼爾姆大學……
他幾乎從未抱怨過自己沒有時間。他的時間仿佛比別人更多。
能讓他56年如一日的使用時間統計法，并且留下令人驚嘆的遺產，他個人的自控力也是功不可沒的。
我們不一定要成為柳比歇夫那樣的人，但是至少我們能夠做到盡可能訓練并提升自己的意志力，讓自己更好掌控自己的人生，不因失控而焦慮，不因失控而迷茫。
?推薦你看這本《自控力》，只要去行動，你一定能夠看到自己的改變并驚訝于自己的潛能！
