時間管理如果不做到這一點,學再多也是白搭

12分會-01組002號四月末-四川

小李大學畢業后順利地進入了自己心儀的公司,作為新人本該沒有太多事,可他每天卻還是手忙腳亂,報了許多時間管理訓練營,買了許多時間管理書籍,卻還是沒有改善。

?而與他一同入職的小王,不僅在上班時間效率高,做事井井有條,業余還去健身、跑步、游泳。

小麗剛升級為寶媽,卻一下陷入了焦慮,每天除了孩子的屎尿屁完全沒有自我,甚至連想睡個囫圇覺都奢侈。

?和小麗一家公司的莎莎也是初為人母,在寶寶斷奶后科學飲食、合理運動利用1個多月的時間恢復了體重、精力,也在回歸職場后成功轉型升職。

?同樣的職場新人,同樣的初為人母為什么有這么大的差別呢?

?有人說是他們時間管理的方式不一樣,可仔細看本質卻是他們不懂得掌控自己的人生。

?小李雖然在周末加班,可他在上班時,經常剛準備寫報告,想起還有個表格沒做,剛走到復印機旁,卻想起好像有個文件馬上要交。

?莎莎原來每天也是嚴重的睡眠不足,有一天朋友約他見面,她拿出最喜歡的裙子,卻發現竟然穿不進去!看著鏡子里的自己,臃腫的身材,無精打采的面貌,大哭了一場。她告訴自己這不是自己想要的人生,自己需要要改變!于是,制定計劃開始減肥,慢慢找回了自己。

你可能會說他們目標制定的不一致。

小李入職場也是給自己設定了目標,希望以師傅為楷模,提前轉正;小麗在寶寶出生前也制定了目標想要做一個好媽媽。可都沒有實現,根本不是他們不會時間管理,不會目標管理,而是他們沒有掌控自己的人生的能力。

?本質上來看就是沒有足夠的自控力,就如同一家創業公司一樣,這里有一個總經理,兩個副經理A和B。他們名字分別叫做“我要做”“我想要”“我不要”。

?在《自控力》這本書中作者就為我們提供了清晰的框架,講述什么是自控力,自控力如何發生作用以及自控力為何如此重要。《自控力》一書以凱利·麥格尼格爾博士在斯坦福大學繼續教育項目開“意志力科學”為基礎,吸收了心理學、神經學和經濟學等學科的最新洞見,參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。

認識自控力

那到底什么是自控力呢?作者在《自控力》中對自控力是這么定義的:“自控力是一個人控制自己的注意力,欲望和情緒的能力”。

?大多數人覺得自己意志力薄弱——自控只是一時的行為,而力不從心和失控才是常態。人們對意志力理解存在誤解,這不僅阻礙他們走向成功,也給他們帶了很多不必要的壓力。

?自控力就像肌肉一樣有極限,如果用的太多會疲憊,但堅持訓練能增強自控力。

?在《小狗錢錢》中有一個比喻說人和人之間的關系就好像一個情感賬戶,如果你沒有往里面存錢(平時的關心關愛),而總想著取錢(傷人的言語),那么當你的情感賬戶為負數時,任何“取錢”行為都會產生問題。關系賬戶,得經常轉賬,經常維護。


意志力也是一樣,其實他就是精力,當你一直“取錢”(消耗自己的精力),而不去“存錢”(補充精力),那么你的意志力賬戶也會亮起紅燈。

我們大腦中的兩個副經理各有所長,A負責沖動,B負責理智。最終聽誰的呢?就要看總經理到底想要的是什么。

?如果你想要守住自己打下的江山,做強做大,那就要聽B的多一些;如果你只是貪于享樂,沒有目標,可能就會聽A的多一些。

?同時你也要提升自己的控制能力,才能不讓A影響你去做那些非常損耗意志力“賬戶”的事情。

?如何才能更好的提升自己的控制能力呢?

\bullet ?首先要在關鍵時刻明確自己的目標,這就是“我想要”的力量。

\bullet ?同時要關注目標和價值感。

\bullet 然后要注意清楚的認識自己無法自控的原因。

\bullet ?最后可以記錄你的意志力選擇,至少選一天,注意觀察你做的關于意志力的決定。

?比如我自己為了能有更多時間陪在家呆了半個月的娃,本打算今天早上5點半起床寫這篇書評。晚上等小家伙睡后我又爬樓看了高效閱讀社群的復盤,做了百日分享社群的金句提煉,聽了一本書,無意中刷到幾年前QQ空間寫的文章,結果到了1點才睡。

?清晨鬧鐘響了,我是在“你難道又想聽到孩子的抱怨?”“不不想多陪下他嗎?”的聲音中掙扎著起了床,開始聽音頻看書,看著看著困的打了大約20分鐘左右的個盹,還做了個夢。

?我的意志力告訴我今天要早起,昨天答應了和孩子一起整理,這個時間必須要空出來,可我的意志力賬戶卻有點透支,實在撐不住,這就是精力不夠。

那我要做的改進就是今天早點睡,提前跟孩子約定好把線上要做的事情做完,陪他的項目一起制定并完成。 然后提前90分鐘上床給小家伙專心講故事,并把手機放在客廳。

?書中還有很多具體的方法也能更好的幫助我們提升意志力

?◎5分鐘大腦冥想

?◎放松能讓你恢復意志力儲備。躺下深呼吸,幫你修復疲態。

?◎學會斷舍離。每天整理五分鐘家庭環境,養成好的整理習慣。

◎適當的鍛煉,以此鍛煉你的“自控力肌肉”

?◎不要向明天賒賬。比如折扣省錢、零脂肪。

?◎不要錯把獎勵的承諾當成快樂的保證。

?◎面臨巨大壓力時,嘗試一些有效的解壓方法,不要自暴自棄。

?◎失敗的時候,請原諒自己。

?◎在誘惑面前,強制安排10分鐘的等待時間。

?《奇特的一生》這本書中講述了柳比歇夫的故事。他56年如一日的使用時間統計法,即使在戰爭年代、在他的親人去世時也依然沒有中斷。

在他去世后人們都驚嘆于他的遺產:有著作,探討地蚤的分類、科學史、農業、遺產學、植物保護、哲學、昆蟲學、動物學、進化論、無神論;此外,他還寫過回憶錄,追憶了許多科學家,談到他一生的各個階段及彼爾姆大學……

他幾乎從未抱怨過自己沒有時間。他的時間仿佛比別人更多。

能讓他56年如一日的使用時間統計法,并且留下令人驚嘆的遺產,他個人的自控力也是功不可沒的。

我們不一定要成為柳比歇夫那樣的人,但是至少我們能夠做到盡可能訓練并提升自己的意志力,讓自己更好掌控自己的人生,不因失控而焦慮,不因失控而迷茫。

?推薦你看這本《自控力》,只要去行動,你一定能夠看到自己的改變并驚訝于自己的潛能!

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