朋友您好，我是丁金波，接下來是一個可以讓您放松身心，增加自己能量的冥想。我邀請您找一個安全、安靜、不被打擾的空間，躺著或者坐在一個有靠背的椅子上。

好，找到一個舒適的姿勢，感受到兩只腳踏在地板上的感覺，對，感覺到椅子對你安全的支持，對，現在，我邀請你，我邀請你閉上眼睛，緩緩地做三到五個深呼吸，每一次呼氣的時候，你都感到更加放松一些，當你呼氣時把注意力放在雙肩上，我們的肩膀平時承擔了太多的壓力，呼氣的時候你會感到所有的壓力慢慢的被放下。最初，這份放松從你的雙肩滑落，經過你的胸/腰/臀部和大腿，經過你的四肢，從手指尖和腳趾尖釋放出去，并且向上彌漫過你的頭頂，帶走你不再需要的疲憊和煩惱。在呼氣的時候，想象身體內不再需要的能量，慢慢地被排出體外，去到遙遠的宇宙空間里，也許這個過程中，你會聽到在外面有一些聲音，這些聲音提醒你是出于真實的世界，會讓你更加放松，會讓你更加專注于冥想的音樂和我的引導，你知道你是安全的，在這個過程當中，告訴自己任何時候，只要你愿意，都可以停下來。

慢慢的呼吸，慢慢的去感覺這個音樂，這是一個有關于生命的音樂，就讓我們在這個音樂的起伏里，去撫摸一下自己人生的足跡。這一刻，我邀請你閉著眼睛，想起從小到大，所有的過往，所有的經歷，包括你希望它發生的，也包括那些你不希望它發生的，是的，就讓那些所有的過往一件一件的歷歷在目，呈現在你的眼前，尤其是那些你不希望發生的經歷。看著這些過往，然后就看著它們，在內心里說，“是的，我接受！”。感覺一下你說出“接受”的那份力量。感覺一下你說出“接受”心里的那份不同的感受。

就帶著這個“是的，我接受”的力量，我們去看看一些經歷背后的意義。想一想我們的生命，開始在媽媽的肚子里。那個溫暖的宮房里，我們完全的信任，我們一天天的長大，被保護的非常的周密、安全。但是隨著我們身體的成長，終于有一天我們準備好啦，具備了來到這個世界上的所有的條件。而媽媽的身體也支撐不住我們的時候，我們就要出生了。從那個溫暖的世界，來到一個冰冷的世界。這也許是我們受過的第一次傷害。在這個傷害里，你終于可以更加的長大，豐富了生命。所以你明白傷害痛苦的背后是有意義的。

來到這個世界，在媽媽的懷抱里，被照顧被呵護，吸吮著母親的乳汁，一天天的長大。可是當媽媽的營養再也不能提供給我們足夠的需求的時候，我們要被斷奶了。這也許是我們人生中受到的又一次傷害。可在這個傷害里，你嘗到了菜汁的咸，你吃到了蛋糕的香，你的身體又得到更多的長大，體驗更豐富的生活。所以你發現，傷害的背后總是有意義的。也因此，用這種心靈的眼睛，你去看一看其他的傷害。

是的，長大的過程中，還有更多的傷害。但是透過這些傷害，你終于學到了一些，甚至懂得了痛苦，是提醒你需要去成長去改變的，對嗎？所以現在再一次去看到，從小到大你受過的所有傷害。然后看著他們，對他們說：“是的，我接受”。如果，你有情緒，就允許它的發生。

現在，我邀請你，帶著這個接受的感覺和力量，去看一看，從這次新冠肺炎以來，你所經歷的所有事情：從什么時候開始，你知道了這個疫情，從什么時候開始，你意識到了它的嚴重性。

你也許從手機上從電視上看到了相關的信息，看到每天被感染的人數的變化，你看到了武漢開始封城了，看到無數的醫護人員奮戰在一線，看到軍人在大年夜緊急奔赴武漢了，看到全國的醫生奔赴武漢救援了。

是的，當然，你也看到了許多你不愿意看到的信息，讓人著急讓人生氣的信息。

是的，這一切，你都看到了，你都經歷了，也許有一些事，一些人，就在你的城市、你的小區、甚至你的家庭…這期間，也許你有過擔心、有過恐慌、有過憤怒、有過委屈、還有其它的一些感受。

現在，我邀請你，就看著這一切，深深的吸一口氣，嘗試去說“是的，我接受！”。哪怕，現在我還不完全明白它背后帶給我的意義和改變。

是的，是的，你感受到了這一切，也感受到自己穩穩地力量。感受到自己運用這份力量有效地做好防護，甚至力所能及的支持著更多人做好防護……這一切都說明你很關心自己的安危，很關心國家的安危，很愿意為大系統做貢獻，由此看到你是一個有擔當的人。

是的，是的。

因為，你知道，我們偉大的民族是一個不屈不撓、歷經磨難而自強不息的民族，現在我們經歷的一切困難，我們一定會克服，所有的苦難，終究會過去！

是的，是的，現在，我邀請你，想象一下，在不久的將來，也許是一個月后，也許是兩個月后，也許是更長的一段時間后，這場新冠肺炎的戰役終于完全過去了，我們的工作生活終于重新開始，外面陽光明媚，空氣新鮮，馬路上車來車往，人們川流不息。

那時候的你，會是在哪里？在做著什么工作？周末和家人在一起做什么？和愛人孩子在開心地做什么？是的，是的，想象一下吧……把那個未來美好的畫面，定格在你眼睛的右上方，讓自己略略抬眼，就可以看到它，感受它。

是的，帶著這份輕松愉快的感覺，用力的吸氣，慢慢的吐氣，是的，是的，帶著那份感覺，慢慢的睜開眼睛，回到當下。