上周末從陽朔回來后有些小感冒，接連兩天沒按點提交日記感覺有點鬧心。中午時，可愛的組長燕舞、同桌如水還特意發來信息，讓我安排好時間，感受到集體的力量，甚為窩心。
午后，把兩個寶貝送到中大旁邊的學而優書店看書后，我不禁靜下心來反思一下自己近段時間的狀況，事務繁雜固然是事實，但孫老師只是要求每天至少發100字以上的日記，我至于嗎？
“拖延”兩字重重地錘在心坎上。有問題就要去找答案。我再次打開樊登老師講的《終結拖延癥》，正視自己的時間管理。
拖延，就是不斷把事情延后，卻遲遲不去做。據說全世界超過25%的人認為自己有拖延的癥狀。當然，拖延≠拖延癥，如果他的存在還不至于產生痛苦的話。但遇事拖延總不是好習慣，明顯會讓內心承受一些不必要的拖沓所帶來的煩惱，甚至降低自我價值感。
在《終結拖延癥》中，作者把拖延癥分為四大類型：
（1）期限性拖延（這個事兒如果有了一定的期限，就一定要拖到最后。比如日記星球每晚12點之前提交日記，我總是拖到晚上十一二點才急匆匆地寫，踩著點發布。）
（2）個人事務拖延（沒有明顯期限的個人事情，就是拖著不做。比如心里知道女人要健身、要護膚，于是在健身房開了健身卡，在美容院開了美容卡，卻總是安慰自己沒空去做。）
（3）簡單拖延（一個特別小的事情，比如發100字以上的日記，也沒人要求你寫得驚天地泣鬼神的，如果就手辦了就解決了，但老覺得拖著也沒多大事兒，就不去做了。這種簡單拖延看起來似乎問題不大，但如果生活中有大量的簡單拖延，就容易形成了讓你有種什么都沒完成、永遠做不完的感覺。）
（4）復雜拖延（伴隨“自我懷疑”或“完美主義”等多重因素并發的拖延行為。需要深入分析并有針對性的采取行動。）
原來，拖延癥最根本的心理動機來自完美主義。
完美主義：并不是我們傳統理解上的做每一件事都力求完美就叫完美主義，而是我們太在乎自己在別人心目中形象，特別怕自己全力以赴地做了一件事之后，結果還沒有做好。
所以，完美主義者容易在生活中人為地給自己設置障礙，讓事情看起來是因為有這些障礙存在才導致這樣的結果，從而保證自己在別人心目中的高大形象。
其實，除了你自己，哪有人在乎你完不完美？對別人而言，事情的結果才是有意義的，你給自己那么多借口拖到最后一刻勉勉強強做出來的東西，就是別人可以看到的你呈現出來的結果，也就代表了你當下的水平與能力。
所以，先完成，再完善。
完成，好過完美！
當我們能夠努力地完成了，其實就戰勝了拖延癥。
哇，聽完這段，我不禁傻笑了，趕緊倒回去仔細聽了兩遍，更用心記下來。只有深度認知自己的心理動機，才可能從真正意義上終結拖延的情況重復發生。
要對付拖延癥：
（1）不要輕易給自己或他人貼上“拖延癥”的標簽（因為自我認知會強化心理暗示，容易給自己的拖延找理由），要解決問題就要直面癥結，才能找到出路。
（2）克服對失敗的恐懼，奉行立即行動的哲學。（杰克·韋爾奇的每天完成6件對工作/生活有推進的事，這個要馬上做）
（3）三管齊下戰勝拖延
I認知方法（覺察自己的拖延思維）
II情緒方法（管理好情緒，幫助自己建立忍耐力和持久力）
III行為方法（行所當行，做當下自己該做的事）
（4）五步法終結拖延：
I覺察：讓“我”成為我的觀察者，ABCDE模型【A-任務發生；B-你對這個事的看法；C-事情的結果；D-干預（質疑B）；E效果（通過D重新審視B之后，得到新的C）】
II行動：馬上開始行動，先搞定第一步。
II調節：當覺察到自己要開小差時，跟自己較勁，鍛煉情緒肌肉，以正念學會靜、定。
IV接納自己：容忍不完美，看到自己每一步的努力得到成效，給自己積極的評價。
V自我實現：在自己認為有價值的領域，卓有成效地去探尋自己能力的極限，實現更大的人生價值。
小TIPS：
I“把背包扔過墻”，通過公眾承諾，可以幫助我們形成約束力。
II對自己喊停，當頭棒喝，馬上把自己要做的事寫下來，做一個時間規劃，每次完成時給自己一個獎勵，
一切唯心造！“我”是一切的根源……
21天蛻變之旅已經過去一周多了，我希望能拿到什么樣的結果？就在于自己每一天行動的累積！
此刻，我只想說：滾蛋吧，拖延！
從今天開始，我承諾自己每晚10點前發布日志！
養成好習慣，我信，我能！
我是日記星球328號星寶寶思梅，汕頭大學中文系畢業，當過記者，做過企業文化，2013年開始跟先生一起創業，創辦廣州康恩明文化，推動中國醫學人文教育。2017年加盟樊登讀書會，目前是廣東汕尾市分會秘書長。我正在參加日記星球21天蛻變之旅，這是我的第10篇日記。
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讓世界因為有我們而更美好！感恩！
