人可以用詞語說出來的關于情緒的詞語無數之多。而絕大部分人可以感知到的情緒其實是非常粗大的。關于更加細微的情緒感受和來源其實是很模糊的。
比如常見的喜，悲，憂，苦，惱等等這種粗獷的感受每個人都會經歷和體驗過。我在之前對待這些情緒感受更多的是選擇性轉移。比如找人訴苦，比如看電影，比如看書，比如睡覺，比如對他人發火，比如埋怨他人，比如哭等等。
但是在我開始接觸內觀禪修之后，我處理自己情緒的方式轉換成了：當情緒來的時候，我先去觀察它，把自己當作第三者一樣的去觀察這股情緒能量的變化以及它對身體的影響。會發現它其實和音樂一樣會有開始，高潮和結束，以致最后完全的消失。當我有幾次這種完全的經驗過情緒的變化的經歷時，內在會非常的喜悅和平靜，然后知道這些都只是情緒和小我在起作用而已，我只要如如不動的不跟著它們去往下演戲便好。每次在這樣的情況下，我都能夠比較順利的處理接下來的人物對話和手上的事情。
當然，有些時候，自己的定力不足，情緒和小我過于強大的時候，它也是會占上風。我有些時候不得不通過做一些其他的事情來轉移。以免自己和他人被這股強大的情緒傷害。我一般會選擇寫下來，畫曼陀羅，做瑜伽或者是安靜地喝泡茶。這些都是我個人認為比較安全的處理情緒的方式。
不過我依然很建議當情緒來的時候，先不著急做出反應。只是安靜地，耐得住得去看向它和經驗它。很多時候，這些黑暗的，看似死能量的情緒在我們完全地勇敢地去經驗之后會給我們帶來新的力量和生機。而能夠具備這種能力的方法最直接的就是靜坐。靜坐能夠讓人完全地向內回收，當我們的覺察力提高的時候，我們會在情緒的最開始階段就看見它們，進而我們才會有機會去轉化它們。而且靜坐到達一定的時間之后，可以覺察到每股情緒能量是如何影響我們的身心的。這是一個非常有趣地去了解自己身心，習性和性格形成極好的方法。
