健身鍛煉與反復(fù)反彈之——不可不說(shuō)的秘密
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距離上次的密集鍛煉至今已經(jīng)有半個(gè)月之久，說(shuō)起來(lái)停頓的原因，是因?yàn)橐獢孬@一項(xiàng)跟職業(yè)技能有關(guān)的從業(yè)證書，權(quán)衡之下我暫停了寫作和鍛煉這兩項(xiàng)比較耗費(fèi)時(shí)間的堅(jiān)持。
都說(shuō)從簡(jiǎn)入奢易，從奢入簡(jiǎn)難。
學(xué)習(xí)和堅(jiān)持也是如此，一旦給了自己放松的借口，便有些一發(fā)不可收拾的成為了一名重度拖延癥患者。
停筆和停止鍛煉的時(shí)間是5月12日，考試是在6月4日進(jìn)行。
6月5日對(duì)我來(lái)說(shuō)相當(dāng)于長(zhǎng)征結(jié)束后的解放日，靠著要學(xué)習(xí)考證的緣由，我的體重成功突破了三位數(shù)+，這對(duì)于身高不占優(yōu)勢(shì)的我而言，無(wú)異于一次改頭換面的不成人形，因?yàn)殚L(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，我身體里的毒素結(jié)成了一個(gè)個(gè)紅色的小疙瘩爬上了臉頰。
看著堆積在自己腰腹上的游泳圈，重新開始跑步健身的想法不止一次的出現(xiàn)在腦海里，可懶惰的思想已然讓自己不知不覺(jué)進(jìn)入了一個(gè)相對(duì)舒適的區(qū)域，吃了睡，睡了吃，看劇唰手機(jī)，隨心所欲的躺著坐著過(guò)生活，并不斷的寬慰自己，前段時(shí)間那么辛苦的學(xué)習(xí)，是時(shí)候給自己放松一下。
在《自控力》一書中，凱利.麥格尼格爾對(duì)這樣拖延行為是這樣描述的：今天犯錯(cuò)，明天補(bǔ)救。
我們有時(shí)候總是會(huì)給自己的今天找一個(gè)可以為不努力開脫的借口，比如明天復(fù)明天，實(shí)際上這是一種“許可邏輯”下的容忍罪惡，當(dāng)我們知道明天還有機(jī)會(huì)去做某件事的時(shí)候，會(huì)很容易的勸慰自己放下今天。
這種潛意識(shí)的道德許可，會(huì)讓我們比平常吃更多的食物，在毫無(wú)節(jié)制的高熱量美味垃圾食品的轟炸下，癱坐在任何可以歇息的地方，美名其曰反正還有明天。
這樣的自我容忍，最直觀的結(jié)果便是連日來(lái)的無(wú)所成就。
該減重的地方依然源源不斷的積累著脂肪，自制力失手，自律防線被一點(diǎn)點(diǎn)侵蝕坍塌。
也有可能是昨天鍛煉了，今天就松懈了，在“道德許可”的獎(jiǎng)勵(lì)下，會(huì)認(rèn)為昨天自己的行為應(yīng)該得到贊賞，獎(jiǎng)勵(lì)便是今天或者延續(xù)到明天后天的放松懶散，甚至是一份壓抑已久的美食盛宴。
那怎么來(lái)轉(zhuǎn)換這一思想呢？
其實(shí)，這種“許可和容忍”犯錯(cuò)是一種偷換概念的行為。
我們鍛煉的初衷是為了獲得更健康的身體，而不是錯(cuò)把“鍛煉”當(dāng)成了目標(biāo)，一旦今天鍛煉了，目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了，明天就放任自流了，鍛煉應(yīng)該是達(dá)成“健康塑形”這一目標(biāo)的手段，期望的體重仍然是需要努力實(shí)現(xiàn)的遠(yuǎn)大目標(biāo)。
任何破壞這一目標(biāo)的行為，包括偷懶和暴飲暴食，都是一種對(duì)期望目標(biāo)的阻礙，應(yīng)該保持十二分的精神來(lái)抵抗這樣的誘惑，那么跑步健身不再是可以允許自己偷懶的理由，今天是今天，明天是明天，兩者毫無(wú)區(qū)別，并不能相互贖回和拯救。
很多人在減肥塑形的道路上，常常會(huì)有這樣一種感覺(jué)：
使勁兒的折騰了身體，運(yùn)動(dòng)加忌口，那么辛苦的鍛煉，為什么還是無(wú)法達(dá)到自己的期望值。
這句話單獨(dú)來(lái)看，確實(shí)是一個(gè)令人疑惑，甚至?xí)岩伞?b>鍛煉=減重”這個(gè)命題的真?zhèn)涡浴？墒牵瑴p重就是消耗脂肪，轉(zhuǎn)化肌肉，鍛煉搭配合理飲食這是被無(wú)數(shù)人證明過(guò)的科學(xué)方法，并沒(méi)有錯(cuò)。那么出現(xiàn)差錯(cuò)的原因到底是什么呢？
曾經(jīng)看過(guò)一個(gè)BBC拍攝的關(guān)于肥胖人群的生活記錄片。
其中有一個(gè)體積龐大到出門會(huì)卡，走路虛喘，找不到合身衣服的胖姑娘，在實(shí)驗(yàn)前提要求下，采取減少食物熱量的方式來(lái)控制體重。
姑娘減肥的決心很大，很配合實(shí)驗(yàn)，早上果汁加全買面包，中午蔬菜沙拉加水果，晚上的菜單同樣低卡又清減，但一段時(shí)間過(guò)去了，實(shí)驗(yàn)人員再次提取她的數(shù)據(jù)，卻發(fā)現(xiàn)她不僅沒(méi)有減重，甚至比以前還胖了一圈。
在《自控力》這本書中，也有個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)，看過(guò)之后，或許會(huì)窺得其中的秘密。
為了迎合市場(chǎng)，麥當(dāng)勞特意退出了幾款健康素食食品，但出人意料的是，這一行為反而引起了巨無(wú)霸銷量的暴增，實(shí)驗(yàn)人員便模擬開了一家餐廳，并在菜單上做了些手腳，全是高熱量食品的菜單和加了健康沙拉的特殊菜單，在顧客不知情的情況下，拿到特殊菜單的人反而對(duì)一些油膩高脂肪的食品趨之若鶩。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)真實(shí)的可怕，因?yàn)槲乙渤３７高@樣的選擇誤區(qū)。在菜單的選擇上，明明腦子里想的是清湯蔬菜，可最里面報(bào)出來(lái)的菜品名單卻是，我平日唯恐不及的油膩煎炸的食物。
為什么會(huì)這樣呢？
因?yàn)槲覀兊拇竽X會(huì)對(duì)完成目標(biāo)產(chǎn)生一種自我良好的滿足和興奮感，也就是上文提到的‘寬容和許可’，在自認(rèn)為達(dá)成目標(biāo)的情況下，便可以相應(yīng)獎(jiǎng)賞一些被壓抑和禁止的放縱行為，比如鍛煉過(guò)后的食欲大增，比如堅(jiān)持了幾天的清湯素食，隨后的暴飲暴食。
菜單上可供選擇的健康食品會(huì)讓你產(chǎn)生一種目標(biāo)達(dá)成的假想，會(huì)瞬間減輕你選擇的壓力。
當(dāng)選擇健康食品的壓制減輕，對(duì)不健康食品的欲望就會(huì)暴漲，繼而很容易就選擇高脂肪含量的垃圾食品。
那個(gè)紀(jì)錄片的姑娘就是如此，當(dāng)她選擇鮮榨果汁和全麥面包的時(shí)候，她會(huì)給自己獎(jiǎng)勵(lì)更多含糖量極高的果醬，當(dāng)她選擇水果加蔬菜的時(shí)候，她會(huì)允許自己給上面撒上厚厚一層巧克力豆和奶油，甚至比平常更多的食物量。
她潛意識(shí)認(rèn)為，已經(jīng)食用了低卡食物，實(shí)現(xiàn)了既定目標(biāo)，便給自己不斷補(bǔ)償和獎(jiǎng)賞，比起以前三餐葷素搭配，甜點(diǎn)配餐時(shí)的有所顧忌，更加肆無(wú)忌憚的放任自己的食欲。
顯而易見的，她比以前更胖了。
這就是身體跟你的意志力玩的一個(gè)貓捉老鼠的游戲，立志減肥的姑娘小伙們一定要沖破迷障，認(rèn)清自己的目標(biāo)，不是鍛煉也不是忌口，而是為了健康而有型的身體。
試著逐漸減少行為的變化性，把今天的每一個(gè)決定都看成是對(duì)今天每天的承諾。
明知道做一件事卻拖延不做時(shí)，不要問(wèn)自己“想今天做還是明天做？”
而是要問(wèn)自己“是不是想承擔(dān)永遠(yuǎn)拖延下去的惡果？”
