你到底胖不胖么?體脂比例可以告訴你。

體脂比例指的身體脂肪重量占總體重的比例,一般普通健康成年男、女的平均體脂分別是14%~16%和20%~22%,隨年齡的增加體脂比例也相應增加。

1985年Williams將成年人體脂水平分為5個等級。表中數據為近似值,極好狀態用于競技運動員如體操、芭蕾舞和長跑等。運動可使瘦體重增加,體脂減少,一般說來,運動員的體脂百分比較非運動員少,而不同訓練水平、不同項目運動員的體脂百分比又存在差異。大量的研究資料表明,運動項目各異會影響體成分,馬拉松、長跑、體操、跳高運動員的體脂較低,男性10.4%~9.9%,女性8.4%~16.8%;其次為短跑、足球、游泳、劃船、壘球等運動員,男性8.2%~15.4%,女性12.4%~16.6%;而投擲運動員的體脂較高,男性29.4~30.9%,女性27.0~33.8%;另外運動員在外傷或停訓時體脂會增加,瘦體重減少。

成年人體脂分級參考標準%

一般認為男性體脂>20%,女性>30% 是診斷肥胖的標準。 成年人的體脂百分比可通過以下公式用BMI的數值進行計算:

體脂% = (1.20 × BMI) + (0.23 × 年齡) ? (10.8 × 性別) ? 5.4

其中男性性別為1,女性為0。

圖片發自簡書App

男子的體脂率體型特點:

4%~6% 臀大肌出現橫紋(健美運動員最理想的競技狀態)。

7%~9% 背肌顯露,腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯(健美運動員競技狀態)。

10%~12% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分塊明顯。

13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌開始顯露,分塊不明顯。

16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部較松弛,腹肌不顯露。

19%~21% 腹肌不顯露,腰圍通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不顯露,腰圍通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不顯露,腰圍通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不顯露,腰圍通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不顯露,腰圍通常是101厘米以上。

女子的體脂率體型特點:

8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀態(會引起閉經、月經紊亂)

11%~13% 背肌顯露,腹外斜肌分塊更加明顯(女子健美運動員競技狀態)

14%~16% 背肌顯露,腹肌分塊更加明顯。

17%~19% 理 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分塊明顯。

20%~22% 想 全身各部位脂肪不松弛,腹肌開始顯露,分塊不明顯。

23%~25% 型 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不顯露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯松弛,腹肌不顯露。

29%~31% 腹肌不顯露,腰圍通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不顯露,腰圍通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不顯露,腰圍通常是91~95厘米。

38%~40% 腹肌不顯露,腰圍通常是96~100厘米。

41%以上 腹肌不顯露,腰圍通常是101厘米以上。

簡單的儀器測量因為受到體內水分,食物,和身體狀況的影響,所以只能作為參考,并不是很準確。

好啦!今天的學習就到這里,如果想學習更多健身健康、身材管理干貨,請關注我的簡書:普通的死胖子,每天分享有用的知識,幫助你少走彎路,感謝你的支持、點贊及贊賞!
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