內容提要：1、破冰
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2、體系介紹
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3、基礎知識
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4、方法介紹
? ? ? ? ? ? ? ? ? 4-1錯誤方法嚴重性
? ? ? ? ? ? ? ? ? 4-2吃 ——碳水、蛋白質、脂肪
? ? ? ? ? ? ? ? ? 4-3動 —— 可持續
一、破冰 自我成長體重困擾，嘗試各種方法無效為主線，引發參與者的共鳴。
引子，從9月-12月，3個月瘦身成功，體重回歸高一以來歷史最佳體重。
開場互動，瘦身目標設定，在**時間內瘦身**公斤。這是每個聽眾最關心的內容。借此抓住聽眾。
? 二、 體系介紹 來源與各個大咖的私人教練的專業方法，樊登、脫不花、等等名人在這套理論支持下都取得有效的結果，并為此書背書。
? 三、基礎知識：互動游戲，外形差異大的同一人照片猜體重。重點在于傳遞脂肪體積是肌肉的三倍。BMI數據不如體脂率科學。BMI正常，體脂率超標的胖子核類型，身體影響，血脂高，易生病，代謝慢、特別是內臟脂肪是內源疾病的禍首。
? ? 舉例說明：通過3個月，內臟脂肪下降2個等級，身體狀態年輕6歲，激發興趣。
? 四、方法介紹：管住嘴邁開腿，神定律？可是就是做不到。
? 1.錯誤的方法： 管住嘴少吃、不吃案例，日本實驗7天只喝水，體重下降15斤。但實際脂肪只下降2斤。一個女孩節食減肥，加大運動量，衰減猝死；饑餓過后帶來的是報復性進食，生理結構導致。
*互動：請現場對三餐選擇做出選擇？營養、價格、口味、心情引發出窮人思維，依據口味做決定。引起思考。
*舉例：印度家庭水和油的故事，不愿意花1元錢每天讓生活必須的水過濾純凈，而愿意花10倍的錢買油。因為短期和長期投入，引申出貧窮的本質。
2.管住嘴該怎么做？
*舉例：怎么吃都不胖，瘦身的能量守恒公式。能量攝入<能量消耗=變瘦
*原理： 運動并非是控制體重的最有效方法，控制飲食才是最重要的。
*三大營養素：碳水化合物、蛋白質、脂肪
互動：看圖猜100克碳水含量的多少，增加趣味性。
*方法操作：
通過互動知識對各類食品，每日可食用的品種、數量進行評估。
按食品成分表評估營養成分，做出判斷。
提供碳水計算公式:女性=體重KG*1.8G、男性=體重KG*2G
中國傳統烹制精細加工、調料、油過多，飲食結構蛋白質普遍不足，脂肪、碳水過多。
多補充蔬菜、粗糧飽腹感食物，用薄荷APP\211法每餐控制。
3.動的方法：
*遵循可持續性、不痛苦的原則。最大心率不超過220-年齡
*減脂： 心率在110-130 快走可每天運動
*心肺練習：心率在130-150慢跑一隔一運動
*工具KEEP APP
? ? 掌握知識，健康瘦，愿你我擁有輕盈而強大，精力充沛的一生。
