#小目標(biāo)大夢想#

不順心意時(shí)，總會(huì)忍不住大聲吼叫、指責(zé)，希望借此來讓別人服從，如果吼叫后對方仍不服從，則態(tài)度變本加厲，氣憤得瑟瑟發(fā)抖，對方無條件得聽我的。看起來，是不是很可怕。朋友說，看我平時(shí)挺知書達(dá)禮的，沒缺點(diǎn)。可是，你不知道，我很容易被激怒，吼叫，是最常見的發(fā)泄方式。

昨天學(xué)習(xí)了如何管理憤怒，回顧下，當(dāng)憤怒來臨時(shí)，想方設(shè)法且無條件讓自己按下暫停鍵，暫時(shí)的退出并不意味著對方獲得勝利，反而會(huì)讓對方見識(shí)到我們的涵養(yǎng)。待心情平穩(wěn)時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)事情沒有想象中那么緊迫，而且會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)可以換一種彼此都能接受的表達(dá)方式。

可是，我們還是會(huì)忍不住咆哮、吼叫，真的可以做到停止吼叫嗎？

只要你愿意終止這種行為，愿意自我調(diào)整，經(jīng)常自我覺察，持之以恒，日復(fù)一日年復(fù)一年的練習(xí)，或許，有一天你可能會(huì)突然意識(shí)到，你已經(jīng)記不得上一次吼叫是什么時(shí)候了，就像我現(xiàn)在記不得上一次打孩子的屁股是什么時(shí)候了。進(jìn)步的感覺，很棒！何不努力一把？

*實(shí)際行動(dòng)

寫下自己的愿望：我想要一個(gè)溫馨的家，一個(gè)沒有爭吵的環(huán)境，我希望給孩子一個(gè)有幸福感的成長環(huán)境，我要尊重彼此的感受和需要。當(dāng)不順心意時(shí)，我要先觀察發(fā)生的事情，覺察對方的感受，對方的需要，觀察自己的感受，觀察自己的需要，然后輸出一個(gè)真實(shí)的請求。經(jīng)過覺察以后，心情不知不覺已平穩(wěn)下來。

*鼓勵(lì)家人參與

停止吼叫絕非易事，除了自己有意識(shí)調(diào)整，還可以請求家人幫忙監(jiān)督，比如孩子，相信他會(huì)很樂意配合。比如，制作一張“尊重口吻”貼紙表，監(jiān)督具體實(shí)施情況。每天結(jié)束時(shí)，讓孩子決定你是否可以加上一面紅旗，這樣，可以監(jiān)督你履行責(zé)任。

*停止、放下、深呼吸

每當(dāng)你注意到自己在提高嗓門，或者將要提高嗓門了，怎么辦？

一旦注意到自己要發(fā)怒，馬上停止說話，閉上嘴巴。

放下。真正放下，暫時(shí)不予理睬。

做10次深呼吸。

*提醒自己，你是成年人

此時(shí)此刻，你的所作所為都將成為孩子效仿的對象。