引言：用否定、轉(zhuǎn)移、壓抑的方法只會(huì)讓“壞情緒”越積越多，最后控制不住，爆發(fā)出來(lái)。我們的身體會(huì)先于大腦對(duì)情緒作出反應(yīng)，放松身體能夠讓情緒平靜。在情緒平靜下來(lái)后，我們才可以去思考情緒產(chǎn)生的原因，然后真正改變對(duì)情緒的態(tài)度。
昨天文章里的小A和小B，還有我們自己，都有這樣的經(jīng)驗(yàn)：在意識(shí)到自己情緒不好之前，首先產(chǎn)生的是身體的感受。聲音發(fā)顫、心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)軟等，這是因?yàn)榭刂粕眢w和內(nèi)臟的自主神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)代替大腦作出了反應(yīng)。這是我們?nèi)祟?lèi)在進(jìn)化過(guò)程中，自我保護(hù)的一種方式。
疏解情緒最有效的一件事情，就是放松自己的身體，可以很快緩解不舒服的感受。所以我給小A和小B的建議都是“先做個(gè)深呼吸”讓情緒平靜，回家時(shí)再做一些放松的練習(xí)，讓身體舒緩，情緒寧?kù)o。
放松的方法有很多，介紹幾種簡(jiǎn)單易學(xué)的，大家可以在家練習(xí)練習(xí)。
1、深呼吸（腹式呼吸法）
選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì)，站著、坐著、躺著都行，閉上嘴，用鼻子呼吸，吸氣時(shí)肚子鼓起來(lái)，呼氣時(shí)肚子癟下去。想像你的肚子是個(gè)氣球，做10-20次這樣呼吸的過(guò)程，整個(gè)人就能慢慢地放松下來(lái)。
這是最簡(jiǎn)單最方便的一種放松方法，隨時(shí)隨地都可以用。不管是大人開(kāi)會(huì)緊張、容易生氣，還是孩子考試焦慮、莫名恐懼都可以用，效果非常好。
2、肌肉放松法
肌肉放松法，有很多種操作方法，這里介紹最簡(jiǎn)單的一種。
找一張舒服的床或者沙發(fā)，平躺在上面，全身先繃緊，繃緊之后慢慢地松開(kāi)，反復(fù)地做這樣一個(gè)動(dòng)作，也是做大概10-20次，基本上人也能夠放松下來(lái)。
這個(gè)睡前可以使用，配合自己喜歡的輕音樂(lè)，放松過(guò)程，保證睡得安安穩(wěn)穩(wěn)。
3、全身漸進(jìn)式放松法
全身漸進(jìn)式放松可以從頭部一直到腳部，逐漸地向下走，也可以從腳部再往上走，頭皮放松，眼睛放松，眉毛放松，額頭放松，你可以閉上眼睛，在心里默默地對(duì)自己說(shuō)“頭發(fā)放松、眉毛放松……”，一個(gè)部位一個(gè)部位的自我引導(dǎo)和暗示。一般20分鐘左右，你就會(huì)感覺(jué)到非常放松，同樣配上自己喜歡的輕音樂(lè)，效果會(huì)更好。
4、冥想放松法
首先選擇一個(gè)清凈的地方，保證沒(méi)有他人的干擾，也沒(méi)有嘈雜的聲音。坐著、站著均可。
然后播放一段喜愛(ài)的輕音樂(lè)，帶著愉快的心情想象一個(gè)輕松愉快的場(chǎng)景。你邊聽(tīng)自己的呼吸聲，邊想海潮涌動(dòng)，體味海的氣息，想象海浪正隨著你呼吸的韻律，輕柔地拍打著海岸。每一次呼氣，海浪都會(huì)帶走你的緊張……遙望海邊的白云，你感到輕松，很輕松，仿佛自己離白云越來(lái)越近……越來(lái)越近……漸漸的……漸漸的……自己仿佛像一朵白云……慢慢飄起來(lái)……飄起來(lái)……飄離地面，漂浮在半空。你抱著潔白的云堆，像抱著枕頭和棉被，像在做一個(gè)美夢(mèng)，覺(jué)得手很輕松，手飄起來(lái)了，腳很輕松，腳也飄起來(lái)了……
當(dāng)然有些人愿意想象涼爽的花樹(shù)林或水岸，或者觀(guān)看熱氣球慢慢升到蔚藍(lán)的天空，或者回憶自己過(guò)去經(jīng)歷過(guò)的某些最愉快的事（回憶得越具體、越生動(dòng)越好）。例如回憶自己過(guò)生日時(shí)的情景，你的爸爸媽媽、親朋好友都來(lái)為你慶祝這一歡樂(lè)時(shí)光。桌子上擺滿(mǎn)美味佳肴，對(duì)這種美味佳肴也要盡可能回憶得具體一些。大家一起唱起了生日歌，熱鬧非凡。這種回憶要像放電影一樣，一幕接著一幕，生動(dòng)而且流暢。這些意象都是個(gè)人化的，你要努力在這些意象的回味中放松自己，在大腦中構(gòu)念出一片寧?kù)o的天地。在放松的時(shí)候，你仿佛回到這片天地中。
為什么這些放松會(huì)有效果呢？因?yàn)樵谏詈粑图∪夥潘傻倪^(guò)程中，大腦會(huì)分泌分泌多巴胺和內(nèi)啡肽，也叫快樂(lè)因子，所以放松能夠幫助我們平衡情緒，平衡狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)也有同樣的效果。一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如瑜珈、太極，同樣伴隨深呼吸和肌肉的繃緊放松，所以長(zhǎng)期練習(xí)這些運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓人心靜平和。
而跑步、打球、游泳這樣較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，也一樣會(huì)讓大腦分泌多巴胺和內(nèi)啡肽。很多抑郁的人如果每周能夠運(yùn)動(dòng)3到4次，每次能夠達(dá)到一個(gè)小時(shí)左右，抑郁癥狀會(huì)得到非常有效的緩解。
掌握了放松的基本技術(shù)后，你可以嘗試不同的放松方法，找到適合你的那種，因?yàn)槊總€(gè)人的個(gè)性特點(diǎn)都不盡相同，適合自己的方法也不會(huì)一樣，有的人發(fā)現(xiàn)，聽(tīng)音樂(lè)放松十分有效，而另外一些富于想象力的人則會(huì)發(fā)現(xiàn)想象放松法更適合他們。
情緒先于認(rèn)知，所以當(dāng)我們面對(duì)自己的情緒時(shí)候，感性鋪路，理性隨后而來(lái)。先處理情緒，再解決問(wèn)題。
好了，今天就到這里啦。小伙伴們，睡前練起來(lái)吧。晚安啦，明天見(jiàn)。 ?
