隨著現(xiàn)在經(jīng)濟的發(fā)達，我們在馬路上可以看到越來越多的肥胖者。超重和肥胖癥在一些發(fā)達國家和地區(qū)人群中的患病率已達到流行程度。而我國肥胖癥患病率也在迅速上升。

? ?肥胖癥是遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素共同作用的結果。總的來說就是，人體攝入的能量 長期持續(xù)超過消耗的能量，使過剩的能量以脂肪形式在體內(nèi)逐漸積累所引起的。

我們一般根據(jù)身高和體重的比例來衡量體重是否正常，既體重指數(shù)（BMI）＝體重（kg）/[身高（m）]2的比值。我國標準是，≥24為超重，≥28為肥胖，上下波動10%為正常，趕緊算下自己體重是否正常吧?(?o?)?

肥胖會引起氣急、肌肉酸痛、體外活動減少、憂郁，易發(fā)生皮炎 擦爛，增加手術和麻醉的危險，此外惡性腫瘤發(fā)病率也升高。與肥胖癥密切相關的一些疾病如心血管病、高血壓、糖尿病等患病率與死亡率均隨之增加。小伙伴們，看到這里有點小緊張嗎？

那我們應該怎么辦呢？

條件允許的話可以進行醫(yī)學營養(yǎng)治療，一般情況下我們通過三方面著手：

?飲食方面：建立節(jié)食意識，每餐不過飽（最好八分飽），挑選脂肪、熱量含量低的食物（谷類為主）。吃飯按時，選擇小容量餐具，養(yǎng)成細嚼慢咽的習慣，盡量不進食油煎、炸食品，快餐（盡量家中進食），零食，巧克力和甜食等高熱量食物。每次進食前先喝湯或者水以增加飽腹感，減少主食的攝入量。現(xiàn)在我也在慢慢做，希望你們也能做好。

?運動方面：運動方式和運動量應結合本人情況，循序漸進，不可平時不鍛煉突然跑步三十分鐘，這樣很容易造成傷害，經(jīng)常在電視上看到跑步突然呼吸驟停的新聞，鍛煉很重要但是一定要量力而行，循序漸進。一般提倡有氧運動，比如：快步走、慢跑、游泳、跳舞、廣播體操、登山、球類運動、瑜伽、騎自行車等等。快跑累了可以慢跑，慢跑不行可以快走 再不者慢走也可以，還是那句老話能走不站，能站不坐，能坐不躺。平時鍛煉時間少可以騎車或者步行出門，充分利用一切可以增加活動的機會。程度以中等強度為宜，中等強度的運動心率一般應達到150-年齡（次/分），不宜超過170-年齡（次/分）。運動中如果出現(xiàn)頭暈、胸悶、胸痛、呼吸困難、惡心的情況，應立刻停止活動，情況未有好轉要就醫(yī)。

?藥物方面：運動可能難以長期堅持，中斷后會出現(xiàn)體重回升，對于嚴重病人可以在醫(yī)生指導下用藥物輔佐減輕體重。但長期用藥會產(chǎn)生耐藥性和一些不良反應，因而應謹慎選擇藥物。

如果有有的人可能會說，我是遺傳的沒有辦法減肥，目前遺傳的基礎不明，可能因為共同飲食、生活習慣的影響。我們只要有恒心總要試下，都說減肥后是另外一個自己，如果不滿現(xiàn)在的現(xiàn)狀，何不改變下自己！讓我們一起運動起來吧！！！