端午節

關于和爸爸的種種，媽媽倒了無數的苦水，兩人甚至在我面前出現了小爭執，

抓住機會，我傳播起了自己最近用的很有效的正念轉換

1.調離情景，客觀接受

2.愛自己，不要太在乎他人對你的負面評價，不進他的圈套

3.理解各有各的角度，允許，把重心放回自己， 拿回自己的主動權

他們的風波算是過去了，可是，過了一個小時，媽媽和我進行了一次深談，

不談不打緊，這一談矛頭指向了我們小兩口，

本來沒事的我，被提及痛點時，又回想起婚姻中地種種無奈，

仿佛再一次看不到人生的希望，無能為力之感涌上心頭，

當下已立刻覺察，用了各種轉念的方法，始終久久跳脫不出

直接帶來的后果是

本來晚上的同學聚會，沒有勇氣參加

改去練習羽毛球的過程中，沒有力氣，沒有任何對抗的力量，一起的大爺說，你今天的嘴角咋是往下垂的

雖然嘗試不斷的用領極限清理，對不起，我愛你，一時也沒有作用

回家后，本來計劃閱讀，整理以及娛樂的項目，完全失去行動的力量

整個人陷入了自己的情緒小世界，沒有力氣，無法自拔

直到突然想起了第一次讀書會上，提到的自我捅刀意念，該是，負面系統在受到刺激時又自發啟動了

立刻再次進行了調整

1. 停止負面思考，轉移注意力

2. 回憶自己的目標榜樣

3.用新的思維替代

看不到希望不=無能為力 ?

我有選擇的自由

沒問題，一定有辦法，總有解決的一天

婚姻并不是我世界里的全部

回到自己主宰的世界，有一個人真心疼愛你，就是自己，你值得最好的

終有一天，人格要獨立而脫離依賴，與親人分離，為自己打下一片天，所以，不如即刻出發!

行動鞏固:

1.信念鞏固

2.其實他很好，相信希望，記錄一起的小美好

每天幫我洗衣服

買衣服給我

想吃什么買什么

泡好茶水幫我帶著

為了給我帶運動的衣服來回奔波

給我買腹部按摩器

每天都給我煮好吃的

…………

圖片發自簡書App