近日太陽女神謝娜曬出自己在錄音棚錄音的一組照片“裝作一副很認(rèn)真的樣子”

可是小編的注意力已經(jīng)全被娜姐又長又直粗細(xì)均勻的兩道“閃電”吸引了

但是，妹子們可不要輕易地以為腿長就一定好看，原以為長瘦直白的腿都很好露，但前提是要緊實(shí)，松松的大腿看起來線條非常不好看

怎么才能像女神一樣自信地在夏天穿起短褲短裙露腿出門呢？

如果你的大腿都是軟塌塌的，那么就只有有氧運(yùn)動(dòng)并搭配飲食才能夠幫你把那些脂肪燃燒掉，在此之前不論你做多少深蹲、瑜珈、刮痧和按摩，看到的效果都不會(huì)比有效的燃脂運(yùn)動(dòng)好。

做到每周至少三次以上時(shí)長超過30分鐘的燃脂訓(xùn)練，再增加10-20分鐘的腿部訓(xùn)練。并且伴隨清淡均勻地飲食，管住自己的嘴巴非常重要。

如果你是因?yàn)樘焐蛘咤e(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的肌肉腿，沒有很多脂肪，想要將肌肉腿變細(xì)，那只能努力”減肌肉”了。可以利用充分拉長有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間（超過1小時(shí)）促使皮質(zhì)醇地分泌，幫助肌肉的分解；在飲食上將卡路里的攝取些微微降低，而且不要攝取太多的蛋白質(zhì)，這樣能夠阻斷肌肉生長的來源，慢慢的肌肉就會(huì)變小了。

說了半天，到底什么是有氧無氧？下面這組動(dòng)作就是針對(duì)性燃燒大腿脂肪，同時(shí)兼具了有氧以及無氧的運(yùn)動(dòng)！準(zhǔn)備好瑜伽墊和啞鈴（可以用裝水的礦泉水瓶代替）跟著一起做吧。

跨步深蹲伴隨左右踢腿

交替弓步跳躍

進(jìn)階版：在空中換腿跳躍

深蹲啞鈴擺動(dòng)

負(fù)重寬距深蹲

啞鈴交替?zhèn)裙缴疃?/p>

啞鈴深蹲伴隨側(cè)踢腿

手掌觸底深蹲伴隨站立拉伸

左右交替?zhèn)绕桨迨教?br>

膝蓋并攏腳踝交叉式臀橋

前后深蹲青蛙跳

其實(shí)只要是運(yùn)動(dòng)，每一個(gè)動(dòng)作都不是單單只能瘦一個(gè)部位的，只要堅(jiān)持下來，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，想瘦的地方瘦了，其他部位也有驚喜哦！