山不在高，有仙則名；水不在深，有龍則靈；跑不在多，有感覺就行。
或許你常聽科學跑步這么個詞，那么什么是科學？
我給一個通俗但并不嚴格貼切的解釋：懂得自然規律；了解自身能力范圍；對目標有個合理的認知和階段分配，這樣跑，就接近于科學跑步了。
這里面有三個方面的元素：
1、懂得自然規律。訓練其實都是遵循自然規律的，做多少訓練、吃多少營養、休息多少時間、獲得多少成長。
2、認清自己能力范圍。自知能力范圍是通過一次次跑步后的身體的反饋得出的。一個很重要的事情就是，每次跑完步，對身體感覺進行一番思考回顧，也就是“跑量”之后，你還有應該有“腦跑量”。跑后思考，是認清自身能力的關鍵。
3、對自己的目標有個清醒的認識和階段性回顧。評價任何跑步、任何訓練的效果，都要以目標為導向的。就跟我們做工作要有工作要求一樣，之后才能更好的評價工作做得好不好。沒有目標的跑步是無法評價的，也就談不上是否科學。
就這三個方面我們詳細展開一下：
1、懂得自然規律。
跑步需要的知識范疇其實是比較多的，各領域都會有一些涉及。最淺層次的包含物理知識。了解跑步的落地，正確動作，如何發力更有經濟性等。
稍微深一點兒需要生物學知識，肌肉的工作原理，能量代謝過程，營養的吸收與功用……懂得身體成長規律，明白因何而變強。
再深一點說，需要一些心理學知識，找到自己的內在動力和外在動力，有助于更好的發現跑步的長久樂趣。
如果你工作繁忙，輔助的還需要一些管理的知識，合理安排自己的時間規劃，這些都是科學長久跑步所涉及的知識范疇。你大可不必全面系統學習，但是有了相關知識，對我們提升效率大有裨益。
對多數跑者而言，不太了解生物學知識是巨大的瓶頸，這也是為什么很多人每月跑量已經超過300公里，成績還是提高不多的原因。
2、認清自己能力范圍。
認清自己的能力范圍是避免受傷的必由之路。受傷其實來自于“過量”，來自于所做之事vs自身能力誰更強。沒有萬無一失的方法使人避免受傷，但是了解自己的能力范圍，做運動后戰斗力還剩多少，你就知道下一步可做還是不可做了。為了避免受傷的退賽，閃爍著認清自己后的智慧的光輝。
另外，多數成長都是來自苦痛的試錯過程，人的能力邊界到底多大？這是一個無解的辯證問題，每個人心中都有自己的度量衡。
認清自己能力范圍是一個動態的過程，就好像你在打游戲時，既要知道自己每打出一拳造成的殺傷力有多少，也要知道打游戲過關掉血之后還剩多少戰斗力，能不能撐到下一關。
當然高風險偏好的人，知道自己能力范圍，往往也會去拼，“拼贏了稱之為創造奇跡，拼輸了則稱為魯莽”。此刻的抉擇不是科學問題，是價值觀問題。當然所有的前提都是建立在自己有一定能力認知的基礎上的。
3、動態看待自己的階段目標和長遠目標。
要獲得長久的跑步動力，動態看待自己的跑步目標非常關鍵。對的，是一個動態看待過程。任何人的目標都不會是一成不變的，早年的目標只有當你邁過它的時候，才會有新的目標出現。而更長遠的目標走向，往往也只有到了相關條件都成熟的時候才冒出來。就像我爬到山頂，豁然開朗，然后才知道另一座高山的去向。
我剛開始跑步的時候，覺得能跑一次馬拉松全程，此生足矣。結果是2007年我就能跑全馬了。后來當我跑到第三個的時候，我的目標變成了70歲跑100個。結果人還不到40歲，就跑完100多場了（甚至哪場是第100場都沒注意就過去了）。后續我的目標會變成百公里、百英里、幫別人跑成功，寫跑步的專欄……影響更多人科學跑……
每個人都會在特定時期有特定的跑步目標。比如為健康而跑，是很多跑步新鮮人和跑了特別久的老炮的追求，前者是因為不知道跑步有更多目標，后者則是回歸初心。而跑出自己PB很少出現在剛起步階段，也很難出現在那那些跑了許多年之后的大神身上，畢竟誰都不可能無限超越極限，生命活力的衰退趨勢不可逆轉，能夠維持就已經是極好的了。
與自然規律相仿的跑步進階過程，大概有”打基礎階段、享受跑步樂趣階段、追求更快更遠PB階段，深刻理解跑步之后幫助別人成功階段“。這四個階段的邏輯出自一本跑步的書《跑步之心》，我基本認同。
科學地跑步，穩步成長，這種內在動力，在心理學范疇講的是完善自我的過程——活得像自己，舒服，而不是別人強加給你的標簽符號。從這個角度講，跑者的初始目標本身就因人而異，具有很強的多樣性。而對同一個人來說，不同完善自我的階段也會產生新的認識和新的目標。參加比賽其實回一個很好途徑，不同難度的比賽，能夠被動地壓榨去一些你過去無法意識到的新目標。我曾經有很長一段時間用的郵件簽名就是：艱苦的比賽是一種內觀。
科學跑步里面有很多關于腦力的范圍。學習科學需要腦力，認清自己需要腦力，解讀目標更需要腦力。即使跑步什么都不想，每天十公里，其實也有一個潛意識的目標存在，比如期望身體好，迷戀跑步后的舒坦，比如通過跑步給自己一些獨處時間，或者純粹的我想靜靜。
不妨說說我跑步的心路歷程，這是一個很古典的故事：
跑，吾之所愛，賽，反證其力。寒來暑往，斗轉星移，屢屢于外野狂奔處，喜聞心聲。跑之道，苦樂交融，心緒跌宕，路愈遠而心向寧，駑馬十駕，不舍春秋，直至開懷。固有所悟，跑，三兩境界，出得入得，進出間，方覺幸福長久。
跑之學問，博大精深，窮一生未必明真。
略懂，讀書思量，技法充斥門面，名詞黑話連篇，美滋滋，想當然。
跑二三歲月，便知不懂，以讀書之海量無可掩蓋體之不勤。故有所知，奔跑，體悟之事，雖葵花寶典在手，未能成大俠者也。
繼而勤學苦練，跑思結合，融會貫通。與高人語，向智者求，術業專攻，門派不吝。事事皆有因果，處處可觀玄機，跑之樸素不蔽內核之雄渾。忽一日，LSD，得空靈之感，如元神出竅，謂之心流；忽一日，乳酸門檻，觀自在，聽本心，愈發推敲自身；忽一日，間歇跑，鐵骨錚錚，力竭處，淚眼對熱腸；忽一日，且曰某日，懸而未見、不可描述之物奔涌而出，不期而遇，腦洞大開，哇塞，我懂了。
此段僅供扯淡，切莫較真。
黑跑黑話
“跑步的科學只解決兩個問題，持續的動力和長久的安全節奏。”
沒有什么比不斷獲得喜悅更值得贊美的了。
