親愛的朋友們，晚上好！我是永麗。今晚我和大家分享一個關于情緒的話題：如何處理我們的憤怒？
不知道大家有沒有這樣體會：在我們的童年時代，沒有父母告訴我們如何處理生活中不可避免的憤怒情緒。我們以往的教育讓我們對自己的憤怒感到內疚，在表達憤怒時會有一種罪惡感或者內疚感。
我們知道情緒沒有好壞、沒有對錯之分。情緒它有積極情緒，也有負面情緒，而憤怒就是負面情緒的一種。我們也知道憤怒是不好的，憤怒它會引發不好的行為出來。當我們面對孩子問題時，我們努力忍耐。事實上，我們越壓抑它，它越要出來。我們擔心自己的怒氣會傷害到孩子，所以我們暗自告訴自己，要忍住，別發火、別生氣。。。。
畢竟人的忍耐力是有限的。當我們發怒時，我們的行為就像完全失去了理智，我們對孩子說出的話、做出的事，哪怕是在打擊孩子時會猶豫一下。我們最終對著孩子大喊大叫、辱罵、批評。當事情結束后，我們的內心感到無比內疚、后悔。暗自對自己說：下次不會這樣拉或以后絕不重復這樣行為。但是，憤怒再次來臨時，又破壞我們心中的愿望。我們又再一次攻擊（或傷害）孩子。
那怎么處理我們的憤怒？今天我和大家分享化解憤怒的方法，3步法
第一步：想辦法讓我們從憤怒的情緒冷靜下來，先處理情緒再處理事情。在這里，我分享我用過的冷靜下來4個實用技巧：
1、深呼吸。深呼吸法不管是在企業管理培訓課程，還是在親子教育課程，很多老師都提到這個方法。一開始，我覺得這個方法無效，覺得無法冷靜下來。這段時間，我做了研究，發現很多人（包括我自己）在運用這個方法時，忽略兩點：
一沒有去感覺身體反應，是身體那個器官起了反應，比如：心跳加速、面紅、發熱出汗、胃疼。。。。就拿我來說吧，我生氣、憤怒的時候，感覺腹部硬邦邦的，好像有東西漲起來似的。我做深呼吸時，會關注到腹部，告訴自己放松再放松。當腹部沒有東西漲起來的話，人也冷靜許多。
第二點，呼氣時沒有把注意力放在雙肩上。做深呼吸時，讓身體放松，先從頭部開始，到腳部。而雙肩最快啟動副交感神經系統使身體放松的有效方法。所以呼氣時把注意力聚中放在雙肩上，人自然就冷靜下來。
2、用理性腦數數字，數著周圍的顏色，并念“不生氣不生氣12345678910”。
也就是說，我們在發怒前或者在開口之前，在心中先默數：1、2、3、……自1數到10，并數數身邊有那些顏色念“不生氣不生氣12345678910”以平息和緩 自己的怒氣，進而保持冷靜，恢復理智。
也許有朋友問我，如果怒火很大的話，怎么做？我們可以換著這樣數：一件紅色的外套、一個黑色的桌子、一本白色書。。。。。
我自己有個體會，我曾數到50，卻仍然怒發沖冠的經驗。當我數到100時，我理性的想法也跟著恢復，我發現自己也冷靜下來，而不是對著孩子大吼大叫。
這時再想想：“我該怎么跟孩子溝通？”
3、走進屬于自己空間的“積極暫停”角。
這個是什么意思。當你面對孩子的問題，想要發火或者出現負面想法時，你可以走進屬于自己空間的地方，比如房間、陽臺、廁所等。同時，要和孩子說這句話：寶貝，我很生氣，我需要到房間冷靜下。等媽媽心情平靜下來，我們再來說這個問題，好嗎？
孩子不管多大，如果你一生氣就躲起來，什么話也不說。以后他有情緒，也會學你這一套。有樣學樣的。一定要告訴孩子你當下的感受、情緒是什么。
4、 看看孩子有趣的照片。我想每個家長都有收集到孩子成長的照片，平時可以將孩子有趣的、開心的、搞笑的照片整理到手機或者電腦。看看孩子的照片，你就會平靜下來，看到他的照片，你就想起當時拍照的時光、孩子小時候的樣子。。。。慢慢的，你的情緒就平靜下來。
以上四種方法我都用過的，根據當時情況用不同方法。因為有些情況，你做個深呼吸，你就能冷靜下來。有些情況，你做呼吸法、數顏色還是無法平靜情緒，那走進積極暫停角，看看孩子照片或者做下其它事來轉移你的注意力。
第二步：接納我們憤怒的情緒，承認3個事實并思考2個問題：
1、承認事實
1）接受這個事實：在跟孩子打交道的時候，我們有時會發脾氣；
2）我們有權生氣，而不必感到內疚；
3）除了安全問題，我們有權利表達自己的感受。
2、思考問題
1）想一想：是什么因素導致我們生氣了？
是孩子的情緒？是孩子的行為引起你的憤怒？還是你自己潛意識那方面做的不夠好，你感到內疚？
2）覺察下我們當時的感受和需要是什么？
我們憤怒是因為我們的想法——我們認為孩子或他人“應該”或“不應該”做什么，我們可能還給憤怒貼上各種標簽。這個時候，我們要留意我們頭腦中“我不喜歡哭鬧的孩子……”之類的想法。我們先覺察下當下的感受是什么樣的，再問自己：“我不喜歡孩子……（我不喜歡孩子的行為），是因為我什么樣的需要沒有得到滿足？”通過這樣的方式，我們就把注意力放在了尚未得到滿足的需要，而不是考慮孩子或他人有什么過錯。
第三步:處理憤怒3個步驟：
1、給憤怒情緒明確定義，可使用“我”來表述。比如：“我覺得討厭”“我覺得被激怒了”。
2、在表達憤怒時加強憤怒的強度。比如： “我很生氣”“我非常非常生氣。”“我氣極了。”
3、解釋我們生氣的原因，說出我們內心的想法，以及我們希望的行為。比如叫孩子吃飯，叫了半天都不肯過來，那我們怎么表達情緒？我們可以這樣說：“我叫你吃晚飯，而你卻不來，我很生氣，非常生氣，我對自己說：‘我煮了一餐好吃的，希望獲得贊賞和感激，而不是失望！’”或者：“當我看到鞋子、襪子、運動衣服扔得滿地都是時，我很生氣，生氣極了。我真想打開門，把這一堆亂七八糟的衣服扔到外面去。”
這個方法可以幫助我們釋放怒氣，而不引起傷害，而且它還是一堂重要的課：教會孩子如何安全地表達憤怒。也許孩子會明白他的憤怒情緒不是大災難，不是噩夢，它是可以釋放出來，而不會傷害任何人。
這堂課不僅僅需要把怒火發泄出來，還需要我們向孩子指出情感表達的可接受的方式，要向他們說明表達憤怒應該采取的安全、可理解的方法。
三步法中第一步是最關鍵的，做好第一步，你才可以做第二步、第三步。這也是我今晚為什么詳細分享第一步的內容。
同樣，三步法也可以處理傷心、恐懼等情緒。
以上是今晚三步法內容。這三步法看似簡單，但需要不斷去實踐。
請善待你的情緒孩子，用三步法來化解情緒吧！
祝大家能做個淡定的父母，如果你有更好處理情緒方法，可以分享下你的做法。
