多巴胺會促使人們期待得到獎勵，但不能感覺到獲得獎勵時的快樂。
對一個滿腦子都是預算的母親來說，最能激活她的獎勵系統的就是省錢的機會！
獎勵的承諾并不能保證快樂，但沒有獎勵的承諾卻肯定會帶來不快樂。
有了獎勵的承諾，我們就會屈服于誘惑。沒有獎勵的承諾，我們則會失去動力。
如果你認為提升意志力的關鍵就是對自己狠一點，那么，這么想的不是只有你一個。
但是，你錯了。眾多研究顯示，自我批評會降低積極性和自控力，而且也是最容易導致抑郁的因素。
它不僅耗盡了“我要做”的力量，還耗盡了“我想要”的力量。相反，自我同情則會提升積極性和自控力，比如，在壓力和挫折面前支持自己、對自己好一些。
我們天生就有自控的能力，即便有時我們不太會運用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因，為我們指出可行的解決方法。它們甚至告訴我們，做人意味著什么。比如，我們一次又一次地看到，并不是只有一個自我，人是多個自我的混合體。
人類的天性不僅包括了想即時滿足的自我，也包括了目標遠大的自我。
我們生來就會受到誘惑，也能抵制誘惑。
人類生來就能感覺到壓力、恐懼或失控，但同時也能讓自己平靜下來，能掌控自己的選擇。
自控力的關鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過程中，罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來對付自己的武器，但都不起作用。
自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。
如果說真的有自控力秘訣，那么從科學的角度來說確實有一個，那就是集中注意力。
當你作出決定的時候，你需要訓練自己的大腦，讓它意識到這一點，而不是讓它自行其是。
你需要意識到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來證明自我放縱是合理的。
你也需要意識到，獎勵的承諾并非總能兌現；未來的你不是超級英雄，也不是陌生人。
你需要看清，自己身處的世界，無論是銷售陷阱，還是社會認同，都在影響你的行為。
當你的注意力即將分散的時候，或者你即將向誘惑投降的時候，你需要靜下心來，弄清自己的欲望。
你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你更快樂。
“自我意識”能幫你克服困難，實現最重要的目標。這就是我能想到的對“意志力”最恰當的定義。
在未來的人生道路上，請保持科學家的心態。嘗試新鮮事物，收集自己的數據，根據證據作出判斷。對出人意料的想法保持開放的心態，從失敗和成功中汲取經驗教訓。堅持有效的方法，和他人分享你了解的知識。面對復雜的人性和現代社會的誘惑，我們最好能做到這幾點。但是，如果我們能保持好奇心和自我同情，那對付它們就綽綽有余了。
