第一章 感覺被愛是一種什么樣的體驗(yàn)

1、我們需要愛，但不知道如何獲得愛

2、為什么“更多”感覺起來“更少”

3、從哪里看出我們沒有感受到愛

【幾個(gè)問題讓我感覺確實(shí)我很多時(shí)候沒有感覺到被愛，會(huì)讓我思考，如何讓我愛的人能感受到愛，并讓他們感受到我需要如何被愛？】

4、被愛與感覺被愛不是一回事

5、需要體驗(yàn)到積極情感連結(jié)的科學(xué)依據(jù)

6、感覺被愛：神經(jīng)科學(xué)與早期兒童發(fā)展的研究發(fā)現(xiàn)

嬰幼兒與看護(hù)者之間的關(guān)系對(duì)嬰兒的發(fā)展很重要，他們可以用非言語情感交流來感受被人看到、被人理解；這種相互的、非言語的情感體驗(yàn)，終生都需要。

【我體會(huì)到，孩子和我們交流的時(shí)候，很需要非言語信息的傳達(dá)】

7、感覺被愛是壓力的天然解藥

恐懼或焦慮會(huì)激發(fā)自動(dòng)化戰(zhàn)斗、逃跑或僵直/固定反應(yīng)。

【讓我感覺到我身邊的親人在出現(xiàn)憤怒、回避、固定反應(yīng)時(shí)，他們估計(jì)是進(jìn)入恐懼或焦慮的情緒當(dāng)中，這時(shí)候我可以去理解和關(guān)注他們的情緒，來減輕這種壓力反應(yīng)。】

第二條“少有人走的路”；

【通過尋找和理解非言語的表情和聲音，可以傳達(dá)安全信息和提供慰藉；當(dāng)它接收到安全和認(rèn)可的信號(hào)時(shí)，戰(zhàn)斗、逃跑或僵直反射就會(huì)被迫終止。讓我想到我們可以多向親人們?nèi)グl(fā)射【非言語表情和聲音】，例如用微笑和輕柔的聲音讓親人從憤怒、焦慮中走出來】。

感覺到被他人所愛可以讓我們感覺完整而放松，在被看到、聽到以及可以在心里感覺到的情感線索的幫助下，非言語的交流可以中和壓力。

【自我聯(lián)結(jié)會(huì)讓我們自己減少壓力，而去理解和關(guān)注親人，也會(huì)讓他們減少壓力，其中非言語信息很重要】

8、積極心理學(xué)為感覺被愛提出了充分的理由

積極的社交環(huán)境讓人感覺到幸福，很多人沒有意識(shí)到自己這方面的需要。

9、情緒智力的研究強(qiáng)調(diào)感覺到被愛的重要性

那些與他人擁有良好合作關(guān)系、能夠激發(fā)他人發(fā)揮自己最佳水平的人，就是哪些能夠體驗(yàn)到積極情緒并且知道如何讓他人感覺被愛的人，這些人具有聯(lián)結(jié)自我與他人情緒的能力，因此他們可以管理好自己的壓力以及與他人之間關(guān)系的壓力，這反過來又機(jī)理他們以及與他們共事的人保持平靜、清晰的思考，發(fā)揮創(chuàng)造性并且提高工作產(chǎn)出。

【聯(lián)結(jié)自我與他人情緒的能力很重要，我在這方面有優(yōu)勢(shì)，所以我有較高的情緒智力，這還需要我在大多數(shù)情況下可以擁有比較穩(wěn)定的情緒。】

催產(chǎn)素會(huì)促進(jìn)愛的體驗(yàn)和社交行為，它的作用是減少壓力和啟動(dòng)情緒、情感、包括吸引力、鐘愛和幸福。

表達(dá)注意力、理解、贊同和鐘愛的非言語情緒線索（擁抱、親吻、牽手、凝視某人的眼睛等）會(huì)激發(fā)催產(chǎn)素。

10、為了感激到他人的愛，我們需要放慢腳步

感激被愛以及它所引發(fā)的生物反應(yīng)是由非言語線索激活的，這些信號(hào)包括語氣、面部表情或者適當(dāng)?shù)纳眢w接觸。

【這讓我想到對(duì)家人和孩子盡量用溫柔的語氣、友好的表情和例如拉著手、拍拍肩膀和背等肢體接觸】

為了有效地發(fā)現(xiàn)非言語線索，我們需要在每時(shí)每刻都暫停并關(guān)注當(dāng)下正在發(fā)生的事，需要以足夠慢的節(jié)奏來進(jìn)行情感溝通，不錯(cuò)過讓人感覺被愛的激素在涌動(dòng)。

如果我們無法停下腳步，總是在計(jì)劃著下一步該干什么，同時(shí)完成多重任務(wù)，或者只是因?yàn)樘诙鵁o法集中注意力，那么就會(huì)錯(cuò)過感覺被愛或者讓他人感覺被愛的機(jī)會(huì)。

【我們需要留出與家人和朋友專注相處的時(shí)刻，專注的去交流溝通，讓情感流動(dòng)起來】

11、感覺被愛發(fā)生在當(dāng)下，發(fā)生在面對(duì)面的時(shí)刻

你看待另一個(gè)人的眼神和傾聽的方式，以及你的動(dòng)作和反應(yīng)都會(huì)透露出更多有關(guān)你的感受的信息，尤其是你對(duì)對(duì)方的感受。

卡爾羅杰斯和伊麗莎白會(huì)花時(shí)間注釋與他們會(huì)面的每一個(gè)人，將興趣和情感專注在這個(gè)人身上，這讓人感覺仿宋，也讓人覺得對(duì)方是理解自己的。

【我們?cè)趦A聽的時(shí)候，我們?cè)谂c家人朋友相處的時(shí)候，也需要專注在對(duì)方身上，讓對(duì)方感覺到我們的關(guān)注和理解】

12、如果我們沒有感覺到被愛，就很難讓別人感覺被愛

【我們需要關(guān)注到自己的情緒，才能更好地支持別人】

13、感覺被愛永遠(yuǎn)也不遲

【沒有必要花費(fèi)太長時(shí)間在關(guān)注過去我沒有得到愛的故事，而是去創(chuàng)造愛自己愛他人的新故事】

14、為了愛和感覺被愛，我們可以學(xué)習(xí)新的技能

【我們?cè)谌松娜魏坞A段都可以學(xué)習(xí)愛和被愛，期待在后面的書中能看到相關(guān)的內(nèi)容】

【總結(jié)】

1、感受到愛是一種很重要的能力，我們終生都需要，也有機(jī)會(huì)去擁有；

2、表達(dá)注意力、理解、贊同和鐘愛的非言語情緒線索（擁抱、親吻、牽手、凝視某人的眼睛等）會(huì)激發(fā)催產(chǎn)素。語氣、面部表情或者適當(dāng)?shù)纳眢w接觸等非言語信息非常重要。

3、我需要首先有較好的自我情感聯(lián)結(jié)，才能夠讓他人感受到愛。