首先要找出呼吸。既然是調理呼吸，就要明白什么是呼吸。這里不是抽象的概念，而是實實的體驗。譬如鑒畫，首先要看到畫，而后再欣賞妙處。調理呼吸也是一樣，首先要找呼吸，才能進行下一步。

去哪里找？當然是從人體呼吸系統下手，人體呼吸道的大門是哪里？鼻子。

作為入口和出口，鼻子是最容易感受氣體流動的地方。禪修中也有專門提到這個法子，叫“安那般那”，就是修出入息的。

感受呼吸。氣息這東西看不見，只能憑感覺。所以必須要放松身體。

身體充分放松后，思維慢慢的集中在鼻端。此時便會有所感覺，如吸氣時氣流沖擊產生的涼感，呼氣時的暖感。找到這些感覺后就要保持住，一次一次的體驗呼和吸。

這里有個很重要的點，禪修中叫“觀”。所謂觀呼吸，我在這里把它解釋為“旁觀”的意思。就是說不管你的呼吸沉重也好，急促也罷，不要去理會他，把意識變成一個旁觀者，只看呼吸是怎樣的沉重、怎樣的急促，慢慢去體驗就行了，不要去干擾他。如此一段時間后，呼吸自然會平穩。