隨著時代的發展，生活也越來越好，人們對健康的認識也越來越重視。任何一個城市的健身房，私教，養生專家也越來越多，隨處可見。但總有一部分的人因為工作的原因，家庭的原因，時間的原因，資金的原因等各方面的限制，沒有辦法去健身房鍛煉。只要想鍛煉，那我們就有辦法。廢話不多說，動作很簡單，卻很有效。
簡單有效的小運動
1段瑜伽視頻+1張瑜伽墊
這兩樣就足夠了，瑜伽是美的，溫柔的。一定要讓自己的心靜下來，一個動作一個動作慢慢的跟著視頻做，不要著急，讓每一個動作都到位。堅持下來，也不會用太多時間，讓你健康的同時還會收獲身材收獲氣質收獲自信。
俯臥撐
這是最常見的運動， 簡單直接有效，隨時隨地都可以做。主要是鍛煉上肢，腰部，腹部的肌肉，尤其是胸肌。女生做俯臥撐可以緊致胸部，讓身體線條感更加明顯。
平板支撐
是訓練核心肌群的有效運動，在家就能輕松完成，我自己經常用的一個小方法，有了很快的進步，那就是聽燃燒的運動音樂，用節奏給自己加勁，在撐不住的時候，在倒數5 4 3 2 1結束，效果真的很明顯，也是突破自己的最好辦法。
仰臥起坐
仰臥起坐可以增強腹部肌肉的力量，讓腹部肌肉更有彈性。簡單也不受限制，可以隨時隨地去做。不管男生女生還是中老年人，都是特別好的運動，但要注意的是，不管什么動作，你可以做的少，但一定要做的標準。只有標準了才會有效果。
彈跳擊掌
這是我最喜歡的一項。每跳一下擊一下掌，有一定的節奏感，可以配著積極向上，曲調歡快的音樂來，讓全身動起來，這是一個既放松又有活力的小運動。完全不需要任何一分錢，也不需要任何健身器械，就可以輕松愉悅的完成。
深蹲
這是想要翹臀的最棒的訓練。一定要蹲下去，膝蓋不要超過腳尖，背部挺直，腳不要亂動，一定會感覺到酸，累，這是正常的現象。想要盡快達到效果的話，可以給自己制定一下計劃，分組去做更容易完成目標。愛上深蹲，愛上酸痛感，就會愛上自己的身材。
卷腹
想要練腹部，對于初練者來說，這是最好的一個小運動。這也是想要馬甲線必不可少的的一項，卷腹一定要分組練，一組接著一組練，酸痛感強了，效果會更好。
不長胖的小方法
躺
在家躺在床上和沙發上看電視電影時，也可以練一下腿，活動一下手臂，這些簡單的方法都是很容易可以做到的。
吃
吃食物的時候，一定養成細嚼慢咽的好習慣，身體會更加容易吸收食物所提供的營養成分，從而有利于消化系統的運轉，也有利于減肥，千萬不要暴飲暴食。少吃零食，少吃油炸食品，少吃鹽。
茶
運動完一定注意要多喝水。缺水容易上火，平時在生活中也可以喝點綠茶，綠茶可以提高人體的新陳代謝，有利于減少脂肪細胞的堆積，達到減肥的效果。另外，綠茶還可以降低癌癥，糖尿病，心血管疾病的發生幾率。當然，有喜歡喝各種花茶的也是很好的養生。
動
在家打掃衛生時，增加一下運動量。可以選擇用抹布擦地，消耗一下能量。盡量用手洗衣服，別直接交給洗衣機。收拾一下房間，分類整理。累了歇一會，去廚房給自己做個健康養生餐，多吃蔬菜水果谷物，減少脂肪的攝入量。這些小習慣，都不需要器械，讓自己動起來了至少是不會長胖的。相信好的習慣堅持久了就會自然瘦下來的。
最后，真心的希望大家都有一個健康的身體，有一個美好的線條，有一個好的生活習慣，要照著去做哦，不難也不用出門幾乎沒有什么花費，就可以輕松擁有好身材。
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