1、課程收獲
下面的內(nèi)容是結(jié)合自身經(jīng)歷的一個(gè)反思過程，痛并快樂著。
1.1 我為什么會(huì)關(guān)注直面現(xiàn)實(shí)這個(gè)點(diǎn)
本質(zhì)導(dǎo)向，結(jié)合這兩天的課程知識(shí)，有下面一個(gè)邏輯：?jiǎn)栴}是成長(zhǎng)的基石和契機(jī)，自律是解決問題的第一步；自律主要解決情緒的束縛作用，而情緒是由期待和現(xiàn)實(shí)的偏差引起。其中期待是小我的期待，不好調(diào)整，那么我們能改變的只有現(xiàn)實(shí)這個(gè)因素了。但是我們對(duì)現(xiàn)實(shí)的含義真的了解嗎？看看我自己的經(jīng)歷。
1.2 以往真的做到直面現(xiàn)實(shí)了嗎
生活中不如意的事情太多太多了，我們也常常把直面現(xiàn)實(shí)，想開些之類的話掛在嘴邊，說給自己聽，也用來安慰別人。但真實(shí)情況是我們僅僅是說說而已，根本沒有去做到。
隨便拿出我經(jīng)歷的幾個(gè)事情：
（1）在人生最美好的20多歲，和lp多年的異地分居。李笑來老師說七年就是一輩子，想著我們分開的這么多年，現(xiàn)在心里還有說不出的痛。在糾結(jié)和患得患失中度過了一年又一年，但沒有一點(diǎn)改變，真的是被包裹住了，而我們卻渾然不知。
（2）列計(jì)劃時(shí)，看到項(xiàng)目分解成任務(wù)、行動(dòng)之后，很是喜悅。但是卻會(huì)有一種幻覺：把這個(gè)分解過程當(dāng)成了事情完成的過程。很久之后看到現(xiàn)狀還是沒有多大改變，就會(huì)很痛苦，自責(zé)。
（3）知道早睡早起對(duì)身體好，身體是一切的根本。可是晚上回去后，總是不知不覺的弄到很晚，第二天又會(huì)因?yàn)闆]有早睡早起而自責(zé)，如此反復(fù)不停。
從上面的例子中都可以看出，我是把這種表象當(dāng)成了現(xiàn)實(shí)，就像生活在一個(gè)透明的容器里，完全看不到表象背后的現(xiàn)實(shí)，被各種情緒束縛著，對(duì)現(xiàn)實(shí)是視而不見。更嚴(yán)重的是很多時(shí)候我們根本沒有覺察到被情緒所束縛，一直很多年都處在這種狀態(tài)里。
那什么是現(xiàn)實(shí)呢？現(xiàn)實(shí)是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在，不管你喜不喜歡，舒不舒服，他都在哪里。
一旦被情緒所束縛，必然會(huì)消耗掉了大量的能量，內(nèi)耗很大。而我們的總能量是固定的，最終導(dǎo)致我們沒有能量，精力去解決問題，一直被問題所困。
1.3 做到直面現(xiàn)實(shí)的經(jīng)歷給我?guī)砹耸裁?/h4>
背景：九月初參加了橙子學(xué)院的一個(gè)30天橙長(zhǎng)計(jì)劃活動(dòng)，活動(dòng)有要求：每周不少于5天的打卡輸出，否則將被淘汰出局。
現(xiàn)狀是：截止九月份，我從來沒有在網(wǎng)上寫過一篇文章。報(bào)名之后，各種小我在腦袋里勸說：簡(jiǎn)書都不會(huì)用，還寫文章啊，還是算了吧？你寫啥呢？肚子里一點(diǎn)貨都沒有。要一個(gè)月呢，想想都不舒服，你能堅(jiān)持住嗎？不參加也沒啥不好的，算了吧。理性的自我偶爾也會(huì)跑出來說：都報(bào)名了，好意思現(xiàn)在就逃啊？試試吧，一群小伙伴一起可以相互監(jiān)督的。古典老師說可以積件式寫作，又不是一下子讓你寫到很好的。輸出倒逼輸入，這種方式你不是一直想嘗試下嗎？就這樣糾結(jié)、內(nèi)耗了整整一天，最終邁出了艱難的一步：參加活動(dòng)，努力做到不被淘汰。結(jié)果就是：堅(jiān)持完成了一個(gè)月的輸出打卡挑戰(zhàn)（實(shí)際輸出有22天）。
這個(gè)經(jīng)歷給我?guī)硎裁矗?/b>
（1）盡管輸出的內(nèi)容大部分都是聽課的筆記整理，但我收獲了筆記，輸出倒逼自己認(rèn)真去聽課做記錄。現(xiàn)在已經(jīng)不害怕輸出這個(gè)事情了。
（2）10月份參加分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)，學(xué)習(xí)到6大元規(guī)范中的作品聲音以及要求交課程作業(yè)。后頭看事情都是有聯(lián)系的，至少現(xiàn)在我不用再經(jīng)歷從頭開始學(xué)習(xí)簡(jiǎn)書輸出的過程，并且我不害怕寫作業(yè)這個(gè)事情之后，我在寫作業(yè)的過程中就有了更多精力關(guān)注自己的思考和感觸。現(xiàn)在也有寫日回顧，就像老大說的：寫下來，就會(huì)把腦海里的東西進(jìn)行構(gòu)建，更有助你聚焦思考，看清問題。
我想這就是一次小的成長(zhǎng)過程吧。結(jié)合課程內(nèi)容，這里也對(duì)應(yīng)了：局部的自律，解決局部的問題。
1.4 如何才能更好做到直面現(xiàn)實(shí)
（1）課程需要再理解，這幾天的課程能量很好，我覺得能量高在：需要我們?nèi)ジ顚拥挠X察小我的特點(diǎn)，去覺察情緒，包括真正的直面現(xiàn)實(shí)。因?yàn)榉稚硇g(shù)已經(jīng)更新了我們很多認(rèn)知，現(xiàn)在難在直面現(xiàn)實(shí)這塊，需要和自我好好溝通下。
（2）刻意訓(xùn)練如何去直面現(xiàn)實(shí)，對(duì)于當(dāng)前的問題運(yùn)用自律提升表，寫下來去嘗試尋找采取行動(dòng)的方案。
（3）回顧反思自己的經(jīng)歷，從自己的經(jīng)歷中分析，體會(huì)那種帶著恐懼往前走，去直面現(xiàn)實(shí)，痛并快樂著的感受。這個(gè)過程也是一個(gè)和過去說再見，和自己和解，重新啟程的過程。
自我覺察表
在填表中能已經(jīng)能感受到不再逃避現(xiàn)實(shí)，不再把幻想當(dāng)成現(xiàn)實(shí)，想當(dāng)然的認(rèn)為了。現(xiàn)實(shí)是客觀存在的，我們能做到是勇敢去面對(duì)他，最終找到問題的解決方案。
2、課程筆記
自律，縮小期待和現(xiàn)實(shí)的偏差
2.1 目的和法則
痛點(diǎn)：遇到問題之后，被問題所困，出不來。最痛的地方是被問題所困，還是被其他的東西所困呢？
目的：
澄清自律究竟解決什么問題
情緒問題如何解決
什么才是真自由？
真自由法則： 勇氣，就是帶著恐懼往前走
2.2 遇到問題時(shí)的情緒狀態(tài)
1、四個(gè)案例：關(guān)于厭煩，挫敗，焦慮，苦惱的。
（1）厭煩：看別人不順眼。
（2）挫敗：接到領(lǐng)導(dǎo)一個(gè)話，辛苦完成之后，原以為會(huì)得到夸獎(jiǎng)，卻被全部否定了，很有挫敗感。
（3）焦慮：明明知道一個(gè)事情很重要，但就是不能自控，拖個(gè)不停。不去行動(dòng)，最后讓你很焦慮。
（4）苦惱：遇到親密的人就吵架，爆炸，遇到陌生人就會(huì)溫文爾雅。
互動(dòng)問題：上述幾種問題是否出現(xiàn)在生活中？給出編號(hào)。
我的答案：2、3、4
互動(dòng)問題：當(dāng)你遇到問題的時(shí)候，它們?cè)谙胧裁矗克^的“它們”指的是你的理性和感性。你的理性在想什么，你的感性在想什么，請(qǐng)大家嘗試回答一下。這個(gè)你包括兩部分：理性和感性。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)遇到問題時(shí)理性和感性思考的不一樣，理性講要講道理，要解決問題，但是都沒有用，能想到這些還是什么都做不了。
專業(yè)的教練，給出的不是力量，是一種喚醒，喚醒你內(nèi)心的力量，沖開束縛住你的東西，明明有力氣，但是用不出來的東西。
究竟是什么在問題出來時(shí)束縛了你？是感性還得理性？為什么我們明明知道行動(dòng)是解決問題的根本，但是還是會(huì)站在原點(diǎn)一動(dòng)不動(dòng)。
情緒讓你成為一個(gè)玻璃人，當(dāng)情緒來的時(shí)候，自己就變成一個(gè)玻璃人。
有情緒時(shí)，就會(huì)被拘束在玻璃瓶中，讓你的能力發(fā)揮不出來。你的情緒限制了你能力的發(fā)揮。——這個(gè)效應(yīng)稱為情緒的裹縛效應(yīng)。
2、本質(zhì)導(dǎo)向看讓你變成玻璃人的原因是什么
情緒的本質(zhì)是一種能量，人的能量是一個(gè)固定值，比如是10分，當(dāng)情緒來了之后，有的情緒帶有巨大能量。要把情緒發(fā)泄出來，就會(huì)消耗很多能量，那么你的能量就會(huì)不夠，就沒法去啟動(dòng)你的理性，讓你的理性出來和小我對(duì)話，所以情緒越大，就越無法激發(fā)你的理性出來。
情緒越表達(dá)你就越看不清問題，就會(huì)陷入問題之中，忘記自己到底要解決什么事情。
小我有一種期待：趨利避害。你越痛苦，小我越宣泄情緒。
情緒是一種能量：生氣之后覺得渾身沒勁。
告訴大家：困住我們的并不是問題本身，而是情緒。情緒限制了能力的發(fā)揮，讓你一個(gè)明明什么都可以做的人，遇到問題之后就沒有辦法做了。
提出一個(gè)信念：情緒是發(fā)現(xiàn)問題的鑰匙。問題是成長(zhǎng)的基石和契機(jī)。
情緒就是一個(gè)觸發(fā)器，情緒來了，說明背后有問題，有問題說明可以成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)來了。
情緒出現(xiàn)時(shí)，不要被情緒困在，想辦法去處理，讓問題真正成為你成長(zhǎng)的基石。
2.3 情緒的本質(zhì)和來源
情緒本質(zhì)是一種能量，能量有大小和方向之分。從教練的角度給出一些話術(shù)可以調(diào)動(dòng)你能量的方向?yàn)檎颉?/p>
問題和情緒都是在一起的，相互依存，相互出現(xiàn)。情緒出現(xiàn)背后對(duì)應(yīng)著問題。問題出現(xiàn)時(shí)通常帶來情緒。
如果你把能量用在情緒上，你的問題就沒有辦法解決。
先解決情緒問題的目的：
只有你不被情緒所困擾，那后面的問題解決方法論你才能很好的去使用，如果你被情緒困在，那很多方法都是沒法發(fā)揮作用的。
情緒是怎么產(chǎn)生的？
情緒是期待和現(xiàn)實(shí)之間的偏差。
偏差越大，這個(gè)能量就越大，表現(xiàn)出來的情緒也越大。
處理情緒問題時(shí)：從兩個(gè)方面出發(fā)：
（1）你當(dāng)下面臨的現(xiàn)狀是什么？
（2）你真實(shí)想要的是什么，期待是什么？
期待減掉現(xiàn)實(shí)的差值就能體現(xiàn)情緒的大小。
重要原則：當(dāng)有情緒出現(xiàn)時(shí)，不要先問期待是什么。先問問自己面臨的現(xiàn)狀是什么。
短期自律表里：直面現(xiàn)實(shí)就是填寫現(xiàn)狀，可以讓你理性去思考。
當(dāng)遇到情緒時(shí)，會(huì)被情緒困住，原因是忽略了現(xiàn)狀。調(diào)整期待很難，因?yàn)檫@個(gè)是被小我把控的。你需要和小我對(duì)話，理解他，才可能去調(diào)整期待。
2.4 自律的第二個(gè)要素：直面現(xiàn)實(shí)
面對(duì)產(chǎn)生情緒的這個(gè)現(xiàn)實(shí)。只要做到這個(gè)，就可以破除情緒的裹縛作用。破除之后你的問題自然就可以解決。
自律主要解決情緒的裹縛作用，把包裹你的情緒打開，讓你的能量回來。
事實(shí)：不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在。
情緒背后來自于信念，信念錯(cuò)了，你就很容易來情緒。
信念不對(duì)，那么你的期待就會(huì)很不一樣。
現(xiàn)實(shí)的差距就會(huì)很大。
這幾個(gè)關(guān)鍵詞：只要信念對(duì)了，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)期待和現(xiàn)實(shí)直接沒有太多差距。你的能量就不會(huì)投放在情緒上，而是投放在需要解決的矛盾上。
直面問題：我們是直面情緒的裹縛作用。情緒困住了你，讓你能量無法發(fā)揮出來。
直面問題：你就會(huì)思考你當(dāng)下遇到了什么問題。你思考時(shí)，你的理性就發(fā)揮作用了。
追求完美而拖延，那現(xiàn)實(shí)是什么？就是你先做都沒有做，你還完美個(gè)屁。你沒做，離完美就更遠(yuǎn)了。
問當(dāng)下我面對(duì)的現(xiàn)實(shí)是什么？
核心觀點(diǎn)：直面問題確實(shí)會(huì)痛苦，但是，那代表著我們向痛苦宣戰(zhàn)。
痛苦不代表我們屈服。我們也不會(huì)沉淪在痛苦之中。
宣戰(zhàn)：讓你感受到了什么？恐懼。
情緒從痛苦到恐懼時(shí)，你不用太擔(dān)心，因?yàn)槿说谋拘跃褪强謶治粗热纾禾旌冢咭孤返取?/p>
有恐懼，我們就帶著恐懼往前走，這就是勇氣。
勇氣，就是是帶著恐懼往前走。明明知道未來是有恐懼的，但是還能心平氣和。
2.5 什么是真正的自由
自由有兩種狀態(tài)：
（1）free to，稱為積極的自由，主動(dòng)的自由。我想干啥就干啥。
（2）free from。消極的自由，否定的自由。我不想干啥我就不干啥。
整個(gè)世界都被信息包圍了，識(shí)別不了那些是有用的信息，那些是無用的信息。這種不自由的狀態(tài)：不能free from 潮水般的信息。
飛翔：真正擁有自由的飛翔。
知道自己是什么，可以做什么，可以選擇不做什么的狀態(tài)。
真正的自由：利用自律推遲你小我的情緒，使用尊重事實(shí)，直面問題的方式去看下期待和現(xiàn)實(shí)的差距，到底給你帶來了什么情緒，用自律的方式幫助自己從情緒的裹挾中解脫出來，免于情緒的困擾。
信念：局部的自律，只能解決局部的問題，完整的自律才是真正的自由。
局部自律，指平時(shí)好像可以把問題解決掉，但是遇到?jīng)]有遇見過的事情，還是會(huì)被情緒所裹挾。
真自由：通過完成的自律，實(shí)現(xiàn)的擁有free from 那種不想做什么就不做什么的那種自由。不想被情緒困擾就不被情緒困擾的狀態(tài)。
2.6 總結(jié)
（1）問題發(fā)生時(shí)：說明我們正在學(xué)習(xí)區(qū)或者恐懼區(qū)，很容易出現(xiàn)情緒。原因很簡(jiǎn)單：現(xiàn)實(shí)和期待之間有偏差。
（2）這時(shí)候假設(shè)你不能自律，那么你的小我就會(huì)跳出來，讓外界表達(dá)自己的期待，所以情緒就會(huì)上來，情緒出現(xiàn)之后，就會(huì)出現(xiàn)能量的消耗。而一個(gè)人的能量是有效的，這些能量消耗在情緒上，那么就沒有能量去解決問題了。
（3）幸福的判斷方式：你到底有沒有內(nèi)耗，你的能量是投資在價(jià)值上，還是消耗在情緒上。
我們都有大量的內(nèi)耗，如果你沒有覺察的話。自律的重要性就是用來幫助你解決內(nèi)耗的。讓你一點(diǎn)一點(diǎn)的把能量投放到價(jià)值積累上。
做任何事情，不在于外界，在于你有沒有內(nèi)耗。
這邊提到一點(diǎn)：當(dāng)你去填自律表時(shí)，你只要寫下來，就會(huì)發(fā)生很多事情已經(jīng)在發(fā)生改變，因?yàn)閷懴聛硎欠浅?qiáng)大的技能，他擁有構(gòu)建的作用。寫下來，現(xiàn)實(shí)就會(huì)構(gòu)建出來。不會(huì)再腦袋里再去反駁他了，可以幫助你解決若干問題。
現(xiàn)實(shí)和期待都知道了，那就可以采取措施縮小他們之間的偏差：可以降低期待，可以投放資源。能量就可以解決后面的問題了。
