? ? ?不要對生活沒有希望，對自己沒有期待。但凡是人都會喜歡美好的東西。每個人都有讓自己變得更好的權利，認真運動，做飯，護膚等等都只是表現形式，內核是一種積極向上的生命狀態。想變美也是一件體力加腦力活，對自己身體的了解，自控力，執行力永遠都是最大的秘訣，可是往往我們控制不住自己吃東西的欲望。不用羨慕別人，不要抱怨，從現在開始努力，5年10年后你會看到更美的自己。我想變美怪我咯

心態篇

1.天生不美的人變美空間很大，只要努力都是往上走。（我不美我努力變美）每天打扮的漂漂亮亮的，真的能夠使自己的心情變好，感受到生活的美好。

2.美是一輩子顯現出自己對生活的態度，以及不斷完善自我的決心。胖是懶和饞的表現，我們不是與身體抗爭，而是與自己的惰性和慣性抗爭。

3.變美的方法并不是什么秘密，它很普通，只是在于你能不能日復一日地去做。自控力和執行力永遠都是變美路上最大的秘訣。看再多保養減肥運動之類的書都不如行動。

知識篇

1.想美想瘦就簡單粗暴3件事：減脂、增肌、規范飲食。減脂對應有氧訓練30分鐘，增肌對應力量訓練40分鐘。

2.健身先健腦。知識就是力量，知道基本知識，對這個事有了系統的了解，才不會被別人帶著走。不會在一些事情上迷茫，亂聽別人的意見，知道自己適合什么，應該做什么。（去買一些簡單易學基礎的書，或者關注靠譜的網紅。如硬派健身公眾號，keep等等等等）

3.飲食推薦關注范志紅，健身廚男。基本原則，早上吃的好一點，中午吃8分飽，晚上要吃盡量清淡。中間餓了可以加餐，像蘋果，桃子之類的。（其實條條大路通羅馬，現在信息那么發達知識滿天飛，只要有心都有詳細的方法論提供。像不吃油炸甜食多吃蔬菜多喝水運動大家都知道，別人可以做到你做不到長久就形成巨大的差距。我不想動，想吃的時候總是這樣激勵自己。）

4.千萬不要把愿景當做目標。

你看了別人A4腰的照片，再看看自己的游泳圈，于是決定開始健身、減肥，這時候你是以A4腰為目標的，結果努力了1個月，發現自己根本做不到，然后就放棄了。這里面的誤區是：將愿景和目標混為一談，愿景是一幅畫面，你可以聽到、可以看到、可以嘗到、可以觸摸到的東西，喜歡踢球的貼個梅西的桌面，天天能看到，喜歡宋仲基的做個手機殼，天天都能摸他的臉……這些愿景為你提供動力，但不是你要達到的目標。目標是明確具體可以做到的事情，比如每天練習300個傳球，攢錢去參加宋仲基演唱會這就是目標。

行動篇

1.我現在每天上班，朝九晚五住單位寢室。早上起床喝一杯水，打豆漿喝，電飯煲里有昨晚預約的雜糧粥，煮個雞蛋來個水果就是一頓早餐，總比邊走邊吃好。用自行車或者走路的方式去單位，每天走1個小時。

2.中午有食堂，挑油膩少清淡的菜，肉的話選擇魚肉，雞肉，鴨肉等白肉，偶爾也吃紅肉。一碗米飯，一碗湯。實在油可以用湯涮涮再吃。

3.下午3、4點餓的話泡一碗藕粉或者來一個水果充充饑，多喝水。有時候覺得想吃東西，可能是身體需要水分。喝過水還是覺得餓那就是真的餓了。讓自己的身體有一個舒服的狀態，才可以一直堅持下去。其實不應該叫堅持，久而久之它就是你的一部分，像洗臉刷牙一樣。

4.晚上喝點粥，來份蔬菜，有點蛋白質就更好咯。吃完之后休息一會兒洗洗碗打掃衛生，健身房走起，或者快走運動1小時（一定要收腹，平時走路也收腹）。早點睡覺迎接新的一天。