周四，晚上吃飯的時(shí)候，閨蜜Amy跟我訴苦：“我要崩潰了！領(lǐng)導(dǎo)讓我做PPT，我在糾結(jié)目錄要怎么設(shè)置，可一天過去了，還是不知道要怎么改才好。橫著不順眼，豎著也不好看；列表式太單調(diào)，循環(huán)式又不太合邏輯……真特喵不想干了！“
端午節(jié)前去客戶那兒做項(xiàng)目，午飯時(shí)聽客戶閑聊，得知：他們內(nèi)部的工作匯報(bào)，哪個(gè)部門的PPT外觀做得最好，這個(gè)部門就要被砍掉一個(gè)人！
這不由得我好好思考由PPT這件“小事”而引發(fā)的兩個(gè)截然不同觀念的緣由了。
Amy的做法是為了追求完美，而客戶公司更注重高效。
從表面上看這種追求“完美”的特質(zhì)應(yīng)給予極大的贊美。但實(shí)際上，花費(fèi)80%的精力，只為追求20%，甚至不到10%的效果相比，這實(shí)在是對資源極大的浪費(fèi)。
2、你所追求的“完美”，把自己變成了什么？
哈佛大學(xué)的泰·本博士對“完美主義”下的定義是：一種充斥在我們生活中的對失敗的失能行恐懼。這種恐懼使得我們在心理上屢屢受挫，最終面對現(xiàn)實(shí)只有認(rèn)輸；而在行動中拘于小節(jié)，進(jìn)程緩慢。
一、“完美“導(dǎo)致心理上的挫敗和抑郁
一個(gè)完美主義者到醫(yī)院看病，他進(jìn)門就對醫(yī)生說：“大夫吶，我全身上下都難受。”實(shí)際上，他只是最近沒有休息好，肝火旺盛了些。醫(yī)生做了詳細(xì)檢查后，問他：“如果有一種神奇的力量，可以換一下自己的器官，你想先換掉哪一個(gè)？”他嘆了口氣，說：“大夫，我的心、肺、肝、膽、脾、腎沒有一處是好的，全換掉吧。”
完美主義者總是把1%的不完美歸結(jié)成99%的失敗。
剛開始在行動中拼著不服輸、用不罷休的勁頭，一路向前，但隔不了多久，不完美此起彼此地出現(xiàn)。一旦某項(xiàng)事情沒有按心中的期望完成，便會
產(chǎn)生自卑、受挫的心理，害怕自己做得不夠完美，擔(dān)心失去他人的認(rèn)可。
慢慢地，也就產(chǎn)生了倦怠感。加之，手上總有太多的理想目標(biāo)和完備計(jì)劃，日積月累的倦怠感讓他們整天生活在挫敗和抑郁中，無法自拔。
對朋友Amy來講，其實(shí)她很想把這件事做好，可是在做的過程中發(fā)現(xiàn)自己不能如預(yù)期一樣做的完美，便產(chǎn)生了焦慮、心理的挫敗，覺得自己無法勝任這個(gè)崗位，這點(diǎn)事情都干不好，那還能做什么更重要的事情？！
二、“完美“導(dǎo)致行動上的拖延和逃避
完美主義者內(nèi)心深處有個(gè)聲音在說：只要我不去做，就不會面對不完美的結(jié)果。
像Amy，因?yàn)橐粋€(gè)PPT做的不好，竟然就有了離職逃避的想法。那你有沒有想過，
在你因?yàn)橥涎踊蛱颖芏炎约汉褪虑楦愕靡粓F(tuán)糟時(shí)，怎么可能還是完美主義？
在一次工作例會中，同事小黑被老板“罵”了。因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)讓他那天交的策劃方案，他交不出來。理由是他在選擇發(fā)布渠道時(shí)糾結(jié)了好久，怎么寫都覺得不好，又沒查到合適的素材，干脆就沒寫了，他還特別委屈地解釋說自己已經(jīng)提前一天準(zhǔn)備了，然后他的不故意導(dǎo)致了公司產(chǎn)品拖延了整整一周。
3、3P模型幫你擺脫完美主義癥候
完美主義的根源，是幼兒式的二分法思維模式，也就是 “要么全有，要么全無”的極端思維。心理學(xué)家阿瑟?帕克特說：“對于完美主義者來說，連續(xù)統(tǒng)一體上只存在兩極，他們無法意識到還有一個(gè)中間地帶。”
“如果不能做到最好，那我就不做了。”——完美主義者總是這樣賭氣。
那么還有得治嗎？當(dāng)然有！
第一、Permission，接受現(xiàn)實(shí)，識別完美主義假象
完美主義者的思維方式更多的是在我們的生長的社會環(huán)境中潛移默化地形成
的，而這并不是我們的錯(cuò)。
當(dāng)我們學(xué)會走路，當(dāng)我們拿到了滿分，當(dāng)我們榮獲了獎項(xiàng)，我們會聽到什么呢？
——太棒了！
——你做得好，真為你驕傲！
我們很少會因?yàn)檫^程中付出的辛苦而被獎勵(lì)。
長此以往，我們只盯著最終結(jié)果的好與壞，卻不知最終的好是由一點(diǎn)點(diǎn)的好慢慢疊加而成的。
近些年，因?yàn)樽杂傻慕逃Ｊ奖桓嗳苏J(rèn)識到，這方面已有一定的改觀，但是因?yàn)榱?xí)慣，我們?nèi)员夭豢杀苊獾爻蔀槭┍┱吆褪芎φ摺?/b>
完美主義，只能是一個(gè)烏托邦式的假想。而我們需要識別完美主義的假象。
第二、Positive，走出挫敗和抑郁，步子往前邁
很多人以“完美主義者”自居，認(rèn)為這是自己追求專業(yè)的一種體現(xiàn)。其實(shí)不然，完美主義與專業(yè)精神只有一線之隔。而兩者之間最大的差別就是，
你是否愿意基于現(xiàn)狀、盯緊目標(biāo)、繼續(xù)往前。
完美主義并不是我們在工作中追求的目標(biāo)導(dǎo)向，只要有1%的不完美，完美主義者就停滯不前了。
對于完美主義者來說，幾乎沒有任何進(jìn)步和收獲能持續(xù)地提供激動人心的滿足，這樣，也就不可能在我們身上發(fā)現(xiàn)激動人心的自我激勵(lì)。
所以，在意識到完美是一種虛幻的假設(shè)后，我們這一步要做的就是，放低自己的初步期待值，積極從已有行動中汲取下步行動的能量。
我第一次寫作時(shí)，覺得太過艱難，遲遲不肯動筆，拖了一個(gè)月之久都不愿意開寫。最后，王老師讓我不管好壞，先寫出最差的大白話交上來就行。我照做了，然后竟然發(fā)現(xiàn)自己寫的竟然還不算太差，起碼結(jié)構(gòu)還是十分清晰的，潤色過內(nèi)容后竟然也收到了不少好評。當(dāng)然，初稿最終和終稿還是有差距的，比如說，初稿只是馬馬虎虎地寫了1500字左右，但這卻給了我不少的鼓勵(lì)。
第三、Perspective，轉(zhuǎn)換視角，探究問題本質(zhì)
這個(gè)P是前面兩P的升華。它不僅可以幫助我們克服因完美主義帶來的心理和行動上的問題，而且能夠更高效地解決問題。
我們使用加布里埃爾·厄廷根提出的心理對比WOOP模型來轉(zhuǎn)換視角，探究問題本質(zhì)：設(shè)定一個(gè)內(nèi)心的愿望（wish），如果完成最好的結(jié)果（outcome）是什么，在實(shí)現(xiàn)愿望過程中遇到的障礙（obstacle）是什么，為了克服障礙，你計(jì)劃（plan）怎么做。
值得注意的是，你在轉(zhuǎn)換視角的過程中不是毫無邏輯地浮想聯(lián)翩，而是要界定問題，探究本質(zhì)。如何探究問題本質(zhì)，《思維力：高效的系統(tǒng)思維》這本書中有教讀者如何界定問題，探究本質(zhì)。
我們利用WOOP模型解決朋友Amy的問題：
Wish：她希望能夠在今天下班之前把做好的PPT交給領(lǐng)導(dǎo)，并得到領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可。
Outcome：如果完成了，最好的結(jié)果是領(lǐng)導(dǎo)認(rèn)可了她的工作；而且自己可以利用下班后的時(shí)間做其他讓自己能力提升或放松心情的事情。這簡直是一舉兩得。
Obstacle：在實(shí)現(xiàn)愿望的過程中，最擔(dān)心發(fā)生的障礙是自己會反復(fù)糾結(jié)于PPT的格式，A、B、C……多種版本。經(jīng)過深層次分析一下，你會發(fā)現(xiàn)無論哪個(gè)版本都是自己給自己設(shè)定的限制，而不是從領(lǐng)導(dǎo)的需求出發(fā)。
Plan：一旦你又糾結(jié)PPT的格式，你就想：花費(fèi)太多時(shí)間在PPT的外觀格式上，在領(lǐng)導(dǎo)看來這可能是一件多么浪費(fèi)時(shí)間的事情，不會得到認(rèn)可不說，反而會因?yàn)樾实投艿脚u。
（我想客戶公司為PPT制定的“砍人規(guī)則”也是基于此吧！）。
按這樣視角去思考問題，探究問題本質(zhì)，是不是你的完美主義病就得到醫(yī)治了呢？
4結(jié)束語
還在追求完美主義嗎？別傻了！這世界根本就不存在完美，你所認(rèn)為的完美其實(shí)是一種假象。相反，完美主義會讓我們在心理上屢屢受挫，在行動中拘于小節(jié)，罔顧大局。
那么，該如何破除完美主義呢？3P法則簡單易上手，1P，Permission，接受現(xiàn)實(shí)，識別完美主義的假象；2P，Positive，走出挫敗和抑郁，步子往前邁，3P，Perspective，用woop模型轉(zhuǎn)換視角，探究問題本質(zhì)。
大衛(wèi)芬奇的經(jīng)典影片《搏擊俱樂部》中就有這么一句臺詞：不要讓自己什么都有，不要讓自己十全十美，兵來將擋水來土掩就夠了。
文/劉艷艷（25歲）
