膝關節是人體最大的承重關節
膝關節也是人體最大的承重關節，正常人的膝關節平均可承重35公斤。承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。
膝蓋負重倍數如下：
躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0。
站起來和走路的時候，膝蓋負重大約是體重的1～2倍。
上下坡或上下階梯的時候，大約是體重的3～4倍。
跑步時，大約是體重的4倍。
打球時，大約是體重的6倍。
蹲和跪時，大約是體重的8倍。
例如：一個體重50kg的人，每上一個臺階，膝蓋約要承受200kg的重量。(50X4倍)
膝關節質有15年的最好狀態
? 15歲以前
膝關節處于發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。
? 15歲~30歲
膝關節處于“完美狀態”，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。
? 30歲~40歲
髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節酸痛，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至覺察不到。
髕骨軟骨是人體膝關節內一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關節起到緩沖作用。
但由于髕骨軟骨沒有神經分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預警信號”，這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。
? 40歲~50歲
走遠路之后，膝關節內側容易出現酸痛，用手輕揉之后會緩解。
人體的60%體重由膝關節內側支撐，因此內側半月板的退變發生也比較早。又因為半月板上有神經分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這就提醒人們：該開始保養關節了。
? 50歲以上
膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關節炎已經產生。
這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節承受的壓力。
