你有沒有這樣的體驗,每天海量爆炸式的信息涌入大腦,一天下來感覺學到了很多東西,可是等真正要用到的時候卻發現在大腦中搜索不到具體的信息,所有的印象都模模糊糊;每天的待辦事項在腦中預約執行,先做哪件再做哪件,加上有臨時性事項加入,時常混亂不堪,一天下來感覺很多待辦事項還沒完成;明明一周前才看過的書,才幾天功夫已經回想不起來具體內容,只模模糊糊記得幾個關鍵詞;朋友同學時常說你健忘。
如果以上全中,那么你該學習一下大腦整理術了。
讓我們再來看一個場景,下圖中左邊一個衣柜和右邊一個衣柜,哪個能更快速地找到自己想要的衣服?很顯然,是整理過的衣柜。我們的大腦也一樣,拼命地接受資訊,卻從不整理就跟左邊的衣柜一樣,想要找某件衣服的時候會發現根本找不到。
衣柜有衣柜整理術,同樣大腦也有大腦整理術。
如何有效地整理無時無刻都在不停運轉的大腦呢?日本腦科醫師筑山節,根據他多年的臨床經驗和研究著了這本《腦能量整理術》,給出了一些方法。
思考的整理術
我們的大腦被認為擁有無限潛能,但它也不是無所不能,尤其當資訊或要處理的問題太多,又不加整理的時候,大腦就會產生思考上的混亂。這個時候,我們就需要用物理的方式來幫助大腦整理。
第一步,可視化問題—列清單
要讓我們的大腦高速運轉,先得讓它正確掌握現狀,目前是在何種狀態下面對什么樣的問題?解決的優先順序是什么?可以暫時擱置的問題有哪些?非做不可的事情有哪些?哪些事情可以借用別人的力量?所有想到的問題都一一列成清單。僅僅是將所有的問題羅列出來,幫助大腦做一次物理的梳理,可能有些問題已經解決了一半。比起我們大部份人習慣的在腦中抽象地想,效率已經提高地不是一點半點。就像整理衣柜一樣,得先知道自己有哪些衣服,哪些已經過時了可以處理掉,哪些是高搭配率的挑出來放一邊,哪些暫時穿不到先放一邊,做完這些準備工作,整理衣柜的工作差不多就完成一半了。
第二步,利用減法給清單瘦身
把所有的問題羅列出來后,接下來就是要考慮如何減少這些問題,給清單瘦瘦身。
可遵循以下原則:
a.? ? 取消低重要性、低緊急性的問題,將它們從清單上劃去,在清單旁重新列一份“稍后解決的問題清單”,把這些項目移過去。所以移到待解決問題清單上的項目,必須很明確的具有現在不考慮也無妨的特質。
b.? ? 處理立即可解決的問題,并從清單中刪除。有些問題可能打個電話回個郵件就解決了,那么在整理清單的時候就解決并且直接從清單上刪除。
c.? ? ?用紅筆圈出特別重要的問題。這個就是需要我們傾注全部腦力去解決的問題,用紅筆圈出是讓它與其它問題有明顯的區別。你有沒有這樣的體驗,有時候其實真正煩心的就一兩件事,但是你會感到所有的事都好煩都不順,其實就是因為我們的不安和焦慮都位于大腦的同一個區塊,當我們沒有幫大腦進行整理,大腦只要一思考就會影響到整個情緒區域,讓其它的小問題也被過度夸張化,就會感覺事事不順。所以,就必須用視覺來幫助大腦,將最重要最棘手的問題與其它問題區別開來。
d.? ? 用藍筆圈出可以委托給他人的問題。并不是所有的問題都要靠自己獨立解決,善于借力也是一種解決問題的方法。
總結一下思考整理術,就是借助列清單的方式幫助大腦進行梳理,將低重要低緊急性的問題和馬上可以處理掉的問題從清單上刪除,相比在腦袋中抽象地刪除問題,在紙上進行物理刪除,會讓眼睛只看到剩下的問題,比較容易確定當下需要傾注全力去解決的對象。
強化記憶的技巧
為什么同樣學習一個知識點或者聽一個講座,有些人事后能復述出百分之八九十,而有些人只感覺自己聽過了,卻什么也說不出。是前者有特殊天賦嗎?并非如此,只是他們掌握了一些科學的記憶方法而已。普通人只要了解并實施了這些方法,也能讓記憶力上升幾個檔次。
1.? ? 記憶不是以輸入而是以輸出為基礎。
輸出 = 輸出 + 再輸入
不管讀的書再多,從網絡上獲取的資訊再豐富,如果不能隨心所欲地從腦中拮取出來,基本就是做了無用功,就像進寶庫空手而歸一樣,看是看到了但是什么也沒帶回。所以,不管是新學知識點還是看完一本書,至少從自己的大腦中輸出一次,如果能基本完整地輸出,那說明大腦已經理解并且記住了。如果輸出的問題有卡殼,那么這個卡殼的地方就是未被記憶的部份,需重新加強理解和記憶。
不管是經由寫或者說的方式進行輸出,這個輸出的過程就是一個通過眼睛或耳朵再輸入的過程。借由這樣的輸出,既能發現自己的記憶盲點,又能再次強化記憶。只有能順利輸出,才真正成為自己腦子里的東西。
2.? ? 有效率的記憶方式是多次少量輸入大腦,邊整理邊記憶。
我們的大腦有個Magic 7特質,什么意思呢?我們的大腦有個短期記憶區,經由眼睛或耳朵輸入大腦中的信息,都會先存放在這個短期記憶區。而大腦的這個短期記憶區容量有限,一次最多只能記憶7個項目。所以,過多的不加整理的信息并不會被大腦吸收多少。而正確的做法是多次少量輸入大腦,邊整理邊記憶。像下圖所示,信息先存放在短期記憶小書桌,等整理完后再存放入長期記憶書柜,便于日后的提取。
看書也可以借鑒這種方法,每一章節看完后做個回顧整理,提煉出主要內容,再接著往下看。效果會比一口氣從頭看到尾更能抓住重點和記憶住要點。
3.? ? 找關鍵字,當天復習
學習新知識、看書、聽講座的時候,要善于抓取關鍵詞,劃出或記錄下,今后看到這些關鍵字詞就能馬上以點帶面地回憶出相關內容。那么為什么獲取的信息要當天復習呢?大家都熟悉的艾賓浩斯遺忘曲線告訴我們,信息在輸入大腦后即開始遺忘,而且剛開始的時候遺忘很快,以后變緩。所以,我們要在信息開始遺忘之前進行復習,當天復習是加強記憶的重要關鍵之一。之前上核聚老師課的時候,說過的燒開水理論也差不多是這個道理。趁熱打鐵,一次性把水燒開,如果在燒到六七十度的時候斷電了,那么下次就要重頭開始燒。所以,記關鍵字詞,當天復習,當天把信息整理后存到長期存儲區就能加強記憶。
4.? ? 圖像化記憶
光以語言來記憶,能記憶的內容有限。回想一下我們小時候生活過的地方,或者幾年去過的地方,是不是腦子里馬上反映出來的是某個畫面,而不是文字。這個就是圖像記憶法的神奇之處。如果我們在記憶信息的時候能夠結合一些圖片信息來記憶,就會讓記憶更牢固。
5.? ? 學而時習之
記憶也是有有效期的,即使是那些存儲在長期記憶區的信息,如果長時間不去刺激調用它,雖然不會完全消失不見,當別人提起的時候會反應過來,這個信息我知道,但卻無法在必要的時候自由回想并調用。所以,經常性的復習關鍵詞,回想一下這些信息,以加強它的記憶。
總結一下強化記憶的技巧,將信息多次少量地輸入腦中,一邊找關鍵字詞一邊整理記憶,最好能將信息圖像化記憶。當天學習到的信息當天復習掉。所有獲取到的信息都要通過輸出來記憶,并且隔斷時間就要對著關鍵詞回想復習。如此,便能加強大腦的記憶力了。
作者介紹的這些方法,可操作性很強,可以馬上就拿來用。希望自己在實踐后,也能讓大腦終保持清晰的思維、良好的記憶,避免思考上的混亂。