今天又輪到我4月27號到5月26號的月度復盤了，整體來說，這一個月可以用“回首”，“聚焦”，“改變”這三個詞形容。

回首

這個是既讓我感到驕傲又特別羞愧的一個環節。主要原因是因為之前自己時間和目標的安排不合理（懶惰和拖延癥是罪魁禍首），導致各個學習群大量滯留，這個月以吞青蛙為主，以5月15號為分界線，分為兩個階段。

5月15號之前以“得到”心理學解讀聽書為主。聽了大概有260+（書目與葛叔之前發的240本高度重合，算作復習，有些書聽了3-4遍），具體到書目上可能在200本左右吧。

5月15號到現在，以各個資料群的音頻為主。因為兩個手機微信群資料占用了大量的空間，既不舍得刪掉，但又沒時間去聽，這樣就導致手機內存嚴重不足。終于下定決心，在5月15號整理了一次。整理過后，雖然資料還是那些資料，但因為列出了一個可視化的目錄，自己明確的看到有多少只青蛙還在活蹦亂跳，心里反而輕松了好多。按照當時整理的時間和后續更新但沒聽的目錄如下：

1.薛毅然職業發展

2.梁寧《增長思維》30講

3.《伯凡日知錄》

4.老喻《人生算法》

5.劉晗《法律思維》

6.熊太行《關系攻略》

7.熊浩《學溝通》

8.速讀資料

9.《抑郁癥》

10.《心理創傷》

11.武志紅《自我誕生》

12.劉潤《商業思維》

13.《有效提升職場寫作能力》

14.黃海中國消費報告

15.王爍《認知訓練營》

16.許岑《跨界學習高手》

17.《五分鐘商學院》

18.古典《職業規劃》

19.《跟著李新學編劇》

20.商業通講30講

21.怎樣活過100歲

22.職場關系課

23.物品收納

24.劉瀾領導力30講

25.個人保險課

26.速讀資料

27.《怎樣寫出吸引力的文章》

28.《怎樣健康活過100歲》

29.《吳軍:閱讀與寫作50講》

30《有效訓練你的幽默感》

列出目錄后，自己都大吃一驚，原來自己是如此的懶惰，難為自己還認為是個勤奮的人，果然是厚顏無恥了。列出目錄后，自己開始死命補課。 截止到今天，從去年加入葛叔群后到現在的資料還剩《5分鐘商學院》55講《商業通講30講》，《吳軍:閱讀與寫作50講》沒有聽完或看完(整理的資料有可能有遺漏，不過眼不見就當沒有啦)。

聚焦

自己認真思考后決定還是以短視頻，兒童心理咨詢，英語，寫作為主。

短視頻：因為工作內容發生調整，偏重于短視頻的制作，不可避免的加大短視頻學習時間，恰好葛叔和茵夢湖老師開設了短視頻子營，從中受益匪淺。

兒童心理咨詢：堅持每早學習至少兩個專業視頻并寫作輸出；閱讀的書籍，也以兒童心理咨詢為主；此外，還有蘇蘇精神分析講課加持；學習的進度條還是能撐得住的。

英語：前期以口語為主。5月22號開始，添加每日記單詞這個環節，但到現在還沒有形成習慣，在6月3號講書結束后，會把這個習慣盡快養成，大量積累詞匯，為后面讀中科院在職研究生做好準備。

寫作：原本自己還是蠻頭疼寫作這件事情的，但是最近發現，雖然每天都在大量的聽書，但實際上知識在腦海中停留的印象并不深刻，當自己想借用書中的理論時，發現完全無從下手，近期會以整理心理學資料為主，為寫作積累專業知識的支撐。

改變

一、打卡情況。

1年300本堅持每天打卡（扣除周日唱歌和葛叔請假的時間）；每日復盤，從5月9號開始堅持每天打卡；每日一分鐘口才，從5月9號開始堅持每天打卡；1000天寫本書，從5月13號開始，堅持日更；金句打卡從5月16號開始，堅持每天打卡；英語流利說每天10分鐘學習，堅持每天打卡；上下班路上練習英語口語，每天都有練習。

打卡總結：習慣在于每天堅持一點點，現在逐漸開始養成微習慣，堅持各個項目的打卡。以上打卡，值得說明有兩個：一是1000天寫本書，說實話還是比較頭疼的，之前已經減到一周兩篇800字文章，因為4月份復盤時，欠了5篇文章，為了在這次復盤前，能夠履行承諾，把之前落下的文章補齊，無意當中養成了每天進行日更的習慣。二是英語口語從一開始流利說打分一般維持在55分到60分之間，到現在堅持了54天，口語目前基本是在75分到80分之間（雖然很有可能是因為讀的內容簡單，但的確給我特別大的鼓勵，也會跟女兒的外教老師多溝通幾句了。）

二、短視頻子營的學習打開了轉戰視頻的大門。

因為工作的原因，現在每天都有學習短視頻的內容，并且加以練習，自己的抖音號在職業照出爐后，也會開啟。

三、減脂營。

體重：4月20日是（60.1），→5月19日是（56.6）

腰圍：4月20日是（77.5），→5月19日是（68）

體脂率：4月20日是（23.3），→5月19日是（22.1）

一個月，體重減了7斤，腰圍瘦了9.5cm，體脂減了1.2，內臟脂肪率減了1.7，肌肉量增加了0.95kG。跳繩習慣的養成還促進了睡眠周期成功的調整。

四、番茄工作法。

從5月20號左右開始實施番茄工作法，但總體來說，自己還沒有把握其中真正的奧妙。因為每次25分鐘結束的時候，自己正忙手頭的工作，經常會錯過休息，到15:30以后，精力明顯降低，還需要進一步調整。（群內同學們如有使用番茄工作法的還請多多支招。）

五、一點點擺脫過去自卑的自己，重塑全新的自我。

熟悉我的人都知道，我對自己外表毫無信心，很少表現自己。不過，現在我想改變了:美與丑是別人對我的看法，但自信是對自己實力的交代。我寧可聽到最后的評價是:她很丑，但很自信。也不想聽到:她不僅丑，而且還自卑。

為此，我報名了一年300本的講書雖然普通話不好，但沒試過就放棄不是我的風格；拍了職業照，準備在群里大方的亮出自己(順:認真的講，比起公開演講，我覺得在小500號人面前正式亮照，這才是最大最難的挑戰。

又順:邁出這一步，只有自己知道到底糾結了多少日夜。寫到這，莫名有種想哭的感覺，感恩遇到葛叔，遇到群內各位小伙伴，讓我有勇氣面對自己的弱點，并努力戰勝)。

六、給孩子自主權利，給自己時間自由。

看過《讀懂孩子的涂鴉世界》后大受啟發，雖然書中講的是家長對孩子畫畫方面的一些引導，我把它用在了女兒學習上。以前因為女兒年齡小，現在因疫情原因，上一年級的女兒自己在家上網課，因為自己不放心女兒的表現，每晚都會督促她復習，同時占用了我太多時間。后來放手后，女兒自己上網課，提交、訂正作業，還會主動預習第二天上課內容。每晚回家時女兒作業基本做完了，寫這給我騰出很多學習時間。雖然她自己學習的效果，沒有之前我盯她時成績好，但我覺得，如果她自己找不到好好學習的動力和原因，是學不好任何事情的。萬幸女兒開始獨立自主學習了，也沒之前抵觸做作業了。

七、內心自我的剖析。

5月22號晚上跟朋友們吃飯。其中一個特別要好的朋友計劃年底回老家發展。當晚回來，因為舍不得這份情誼，自己哭的稀里嘩啦。在當晚跟他聊天過程中發現了自己一直沒有意識到的內在的問題。并在第二天跟俊會的聊天過程當中，逐漸理清了自己的內心最深處的問題，希望有一天能看到“自我的誕生”，成為真實的自己。

5.27-6.26號的計劃：

1.打卡計劃。除該有的打卡一樣不落外，新增的各種子營學習打卡計劃也要100%無條件執行。

2.抖音號在職業照拿到的當天正式開啟，日更至少1條。

3.完成240本心理學解讀音頻寫作素材的整理。

4.由之前單純的輸入，改成輸出倒逼輸入，堅持日更。

5.凡自己參加的子營，所有的學習資料盡量當天完成，如有特殊情況未完成，當周周日24：00前無條件完成。

6.睡眠周期調整繼續中，到6月26號復盤時，能擺脫鬧鐘的依賴。

最后，分享一句自己很喜歡的話:“我雖然走得慢，但我還是從不退縮，更不會放棄。”與大家共勉！