1、骨盆的結構
2、骨盆周圍肌肉
去除了腰小肌? 其出現的概率比較低30%? 這塊有肌肉非常小,很多人沒有腰小肌
（什么方法記肌肉,首先理解命名。 位置? 層次? 走向）
3、骨盆生態
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5、視頻? ? 動作
骨盆療法
? ? ? ? 站立,雙手虎口卡住腰部,手向下發力固定骨盆,沉肩,用肩去轉身向后,左肩向前,右肩向后。? 反復
6、視頻? ? 動作
產后媽媽輕力量練習
? 1、收緊盆底。? ? 仰臥靠墻,臀可貼可不貼墻,腿放松屈膝放墻上,呼氣收盆底肌（放松腿 臀 腹）
? 2、腹部力量激活? 仰臥,腿放墻上伸直,腳外8貼墻,吸到腹,呼一點一點收腹
（腰不舒服放毛巾卷,對骨盆僵緊? 松弛? 疼痛都有幫助）
7、視頻? ? 動作
建立骨盆帶肌群平衡
站立,雙腳受力一定要平衡,骨盆不動,收腹雙手慢慢展開,一手上舉,一手去觸摸同側膝外側
（意識行為的干擾起到至關重要的作用）
8、視頻? ? 動作
逆行輕度抗阻訓練
對稱練習：像幻椅式經不中的維度? ? ? 激活腿部力量,從而讓骨盆更穩定
? ? 側臥,背對墻,骨盆? 貼墻（保持正位）屈膝,腳跟蹬墻,找到屈膝的感覺
? ? 側臥,屈膝,面對墻,腳趾蹬墻,找到伸膝的感覺
9、視頻? ? 動作
打開僵緊的骨盆（松弛也會有僵化）
由于產后過度外旋,所以人為的髖關節內旋
? ? 有問題的腿屈髖屈膝,另一條腿伸直,雙手抱膝,先慢慢拉向同側肩膀保持10-30秒,再拉向胸口保持一會,再慢慢走向對側肩膀,保持一會,再把膝向臀的方向去壓,慢慢伸直
10、視頻? ? 動作
骨盆帶痛
? ? 仰臥,一腿放平,痛的腿屈膝屈髖，腿角度大一點,慢慢的收,角度變小,腳跟發力,去做旋內旋外,做到酸,累了休息
? ? ? ? ? （如果不能緩解加上手法）（用腳發力淡化腿部和骨盆的力量,杠桿原理）
答疑：調骨盆先調側移? 前移? 旋轉? 前傾? 高低髖（腰椎側凸，相對難）
