冥想了一段時間，總覺得該了解的東西還有許多，其中最重要的就是呼吸和當下的覺知。正念，即對當下的實相保有覺知。

一、日常生活中的正念

洗碗的當下，你真的在洗碗嗎？其實我應該對自己說，洗衣服的時候，你真的在做這件事情嗎？我有一個壞習慣，不喜歡洗衣服， 所以每次都要帶上個連續劇，眼睛看著劇情發展，手上機械性的完成一個步驟，當衣服終于被放進甩干時，才有輕松呼吸的感覺。這便是不會洗衣服了，也是脫離了自己的當下，而是借由一種方式來逃離當下。

作者告訴我們，洗碗就是洗碗，吃橘子，就是在吃橘子。初入門時，安守意念，覺知自己的行為，行走時、躺下時，不管是什么樣的姿勢，都要有所覺知。

今天的天氣真的很好，溫度很好，空氣很好，樹木陽光都很好，讀完這本書，從咖啡店出來，沿著人少的街道，慢慢的覺察自己的行為，慢慢的走，笑容自然的就展開了。

二、呼吸

有覺知的呼吸，說自己不會呼吸聽起來可能有些傻，但我真的不太懂得呼吸，跑步時、運動時，總是氣喘吁吁。

文中有方法1、寧靜的呼吸

深出息時，知道：“現在正深深的呼出一口氣”；淺入息時，知道：“現在正輕輕的吸入一口氣。

2、數呼吸和隨呼吸

吸氣、呼氣時，在心里數數。慢慢地，專注，練習，延長持續時間。

3、一舉一動都是儀式

在生活中，都應該嘗試禪修，通過呼吸，察覺自己。

三、正念日

訂一個正念日，慢慢的開始日常，去感知。保持全然的正念。其中有一句話，我覺得是我能收到這本書最好的答案”不要做未來的俘虜，不要煩惱你未來要做的那些事，不要想著開始或擺脫什么，不要想著”離開“當下。“

圖片發自簡書App