鈞鈺反思日志0626-2017@ABC情緒理論

現(xiàn)階段4個(gè)需重點(diǎn)達(dá)成的事項(xiàng)

早睡早起——晚不超過22:30，早不晚于6:00，醒后不睡回籠覺。

及時(shí)總結(jié)回顧，根據(jù)反饋，及時(shí)調(diào)整。

建立微習(xí)慣，每日有益之事可以少做但不可以不做

做好情緒管理，理性對(duì)待，晚上避免生氣，再大的矛盾，也應(yīng)杜絕在晚上起沖突。

人所擁有的任何東西都可以被剝奪，唯獨(dú)人性最后的自由——也就是在任何境遇中選擇一己態(tài)度和生活方式的自由——不能被剝奪。

你愿意選擇去過有目的、有意義的一生，還是愿意帶著遺憾的痛楚回顧這只有一次的人生？

為了長(zhǎng)期目標(biāo)，我未來5年應(yīng)做的最重要的一件事是什么？為了5年目標(biāo)，我今年應(yīng)做的最重要的一件事是什么？為了今年的目標(biāo)，我本月應(yīng)做的最重要的一件事是什么？為了本周目標(biāo)，我今天要做的最重要的一件事是什么？為了今天的目標(biāo)，我現(xiàn)在應(yīng)做的最重要的一件事是什么？

1、晨間計(jì)劃

我本周最重要的一件事是什么？養(yǎng)成早睡、早起的習(xí)慣

今天最重要的三件事是什么？ 英語習(xí)慣、早睡、看文章

2、晨間反思

我昨天是否吃完了最重要的那只青蛙，如果沒有，原因是什么？完成了

我昨天哪些行為與12條原則不符？如何改進(jìn)？沒有早睡，沒處理好情緒，已形成晚睡慣性。睡前一定要保持心情平穩(wěn)（今天先確定睡前儀式內(nèi)容）

昨天哪些事情做的很漂亮？昨天看了一篇英語長(zhǎng)文

我昨天從【人-事-網(wǎng)-書-影-音】學(xué)到或感悟到什么？昨天看到ＡＢＣ情緒理論，可能會(huì)對(duì)我們的情緒管理有所幫助，該理論是由美國(guó)心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建，認(rèn)為激發(fā)事件Ａ（ａｃｔｉｖａｔｉｎｇ　ｅｖｅｎｔ）只是引發(fā)情緒和行為后果Ｃ（ｃｏｎｓｅｑｕｅｎｃｅ）的間接原因，而引起Ｃ的直接原因則是個(gè)體對(duì)激發(fā)事件Ａ的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念Ｂ（ｂｅｌｉｅｆ），即人的消極情緒和行為障礙結(jié)果（Ｃ），不是由于某一激發(fā)事件（Ａ）直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所產(chǎn)生的錯(cuò)誤信念（Ｂ）所直接引起。我們無法控制Ａ的發(fā)生，但是我們可以嘗試去控制Ｂ，去改變自己的認(rèn)知，調(diào)整對(duì)事件的看法，從而來避免不良行為后果Ｃ的發(fā)生。如何控制B，改變自己的認(rèn)知呢？這就需要我們多看書，多思考，多修煉，這同儒家的修身理論也是相吻合的，同時(shí)，我們每天的反思日志，也會(huì)在這方面幫助我們有所提升。

3、下一步行動(dòng)匯總?

繼續(xù)培養(yǎng)習(xí)慣，注意情緒管理。