無限未來成年人跑步訓練營打卡
獅姐教練名下一起吼組別
打卡W27D1
學員姓名：Rafen
課表名稱：手表推薦節奏跑
跑步時間：2025/04/01
跑步時：18:00-19:00
跑步地點:? 學校操場
跑鞋：AD B12
跑前熱身：原地小步跑踢腿
跑步感受：新月新季新期第一跑，手表推薦了節奏跑10分鐘525+20分鐘435+10分鐘525，之前看到這種節奏推薦都自動忽略開啟我的有氧慢搖。今天想著要么跑跑看，525的10分鐘還能堅持鼻吸鼻呼，偶爾提醒過快，到第一個435的10分鐘就開啟了鼻吸嘴呼，一直提醒過慢，到第二個435的10分鐘還一直在鼻吸嘴呼，只是一直比預定配速慢手表都懶的提醒了。再跑回最后一個10分525還是維持著鼻吸嘴呼，節奏跑好想著都8km了索性再沖2km看看能不能跑進50min，于是開始嘴吸嘴呼的沖刺。叮叮！手表提示結束，定格在50.07分，距離還差了20米滿10km，已經停表就這樣吧?？戳艘幌禄€原來我開始忽略了熱身跑的10分鐘，配速亂的一塌糊涂，心率開始可能有點兒飄后面還算穩。
另：跑了一個月的慢搖前兩天手表最大攝氧量降到了53，沒想到今天節奏一跑又拉回了54。看來手表比我更懂我，還好主動權掌握在自己手里[偷笑]
跑后拉伸：系列拉伸
身體疲勞指數主觀評分(1-10分，10分是最疲勞)：1
身心愉悅指數主觀評分(1-10分，10分是最??)：10
無限未來成年人跑步訓練營打卡
獅姐教練名下一起吼組別
打卡W27D2
學員姓名：Rafen
課表名稱：30min有氧輕松跑
跑步時間：2025/04/02
跑步時：19:30-20:00
跑步地點:? 學校操場
跑鞋：AD B12
跑前熱身：原地小步跑踢腿
跑步感受：今日份課表30min有氧輕松跑，大姨媽趕來湊熱鬧，想著150的月跑量還是乖乖出操吧，主打一個輕松，盡量控制心率在135左右，跑完心血來潮翻出五期開營測試的數據做了個對比，差不多的配速，曾經憋足了勁兒的面紅耳赤，現如今姨媽期還能輕松駕馭，兩期6個月183天，每周3次左右相對規律的鍛煉，歲月不言配速幾乎沒變，時間不語心率明顯降低。
讓我們一起做時間的朋友，在跑步中更新自己[愛心]
跑后拉伸：系列拉伸
身體疲勞指數主觀評分(1-10分，10分是最疲勞)：1
身心愉悅指數主觀評分(1-10分，10分是最??)：10
無限未來成年人跑步訓練營打卡
獅姐教練名下一起吼組別
打卡W27D4
學員姓名：Rafen
課表名稱：越野20km
跑步時間：2025/04/06
跑步時：8:30-12:00
跑步地點:? 蘇州光福小七尖
跑鞋：LN 越野鞋
跑前熱身：跑前系列熱身
跑步感受：在報名截止日期當天群里10媽媽的一個去年櫻花樹下奔跑的視頻，拉開了我們首野的帷幕。想著自己好歹規律訓練了半年有余，隔三差五也會安排個說走就走的徒步，仗著一直游走在徒步團的頭部，感覺20km的越野跑應該可以輕松拿捏。
跑前壓根兒沒有額外做過什么特殊訓練，也沒有去研究過軌跡路線。跑前加塞的露營?把三天清明小長假安排在了兩個地方，無縫銜接還滿滿當當。
住處的選擇原本只是看中了湖景和距離，沒想到無心插柳還選在軌跡上，讓我們得以在中途和留守媽媽碰頭合影。
對于小七尖和爬升1000+跑前我是無感的，可能真的就是由于這樣的無知無畏我們才有了開始的勇氣吧。
開跑前問了一下獅教補給建議，巧的是她那天正好要去起點玩兒，于是我們相約一早在起點碰頭，獅教還給我們帶了?；撬峥Х纫蚝＊{教臨場傳授我們一個爬山的時候手扶大腿的技巧，成了我們首野的救命稻草，讓我們在面對每次爬升的時候得以借力。雖然沒有如約在3小時內完賽，不過首野無傷未摔我們已經很滿足了。
總體來看就是上坡沖不動下坡不敢沖，和路跑的感覺差別很大，力不從心的根本還是缺練，當然那些缺練的肌群在被迫應戰后都發出了集體抗議，直接反應就是下樓梯的時候會條件反射地想要側身。
而小伙伴們的陪伴和鼓勵成了首野最美好的回憶，沿途抓拍的攝影師們記錄下了我們首野的身影，補給點的西瓜和綠豆湯讓疲憊不堪的我們直呼過癮，后半程理性降速避免了隨時可能到來的抽筋，為了能有沖線留影硬是等到志愿者把條幅拉緊。
極限拉扯的首野體驗讓我再次深切地認識了自己，從沒苦硬吃的找虐到生無可戀的絕望坡，
我們一起樂此不疲地痛并快樂著。每一次突破極限的體驗
都讓我有種我也可以的自豪感，
并在看清自己局限的同時
由衷地生出一份謙卑與敬畏
……
跑后拉伸：一而再再而三的系列拉伸只為能減緩抗議肌群的僵硬。
身體疲勞指數主觀評分(1-10分，10分是最疲勞)：6
身心愉悅指數主觀評分(1-10分，10分是最??)：10
