Day 2 幸福的方法（上）
№8 持久的幸福
快樂是短暫的，它易于獲得且易于消退，在程度上更淺；幸福卻是持久漫長的，它更像是人的一種狀態、心境，生發于內心更深處。兩者在維持時間長短上有區分，因此幸福的公式可以表達為：
H=S+C+V
持久的幸福（H）由幸福的范圍（S）、生活環境（C）和影響幸福的可控因素（V）共同決定。
得到了你的幸福指數了嗎？如果高，恭喜你，你是一個很幸福的人；如果低，也別氣餒，因為腦神經具有可塑性（plasticity），很多幸福的特質可以通過長期的改變來實現。
№9 幸福的范圍
我們幸福與否一半由不可控的基因所決定，另一半則由諸多可控的因素決定。
還有一個因素限制了我們提升幸福感：對幸福的適應?！暗么邕M尺”“知足常樂”這兩個成語就描繪了適應幸福這件事的兩面。當我們很窮的時候，得到一點錢就會提升很多幸福感，可是當我們習慣了這些錢的時候幸福感也就消散了，于是我們需要更多的錢來獲得同等幸福——最終，“寸”已無法滿足我們，只能去追求“尺”；而好的狀態則應當是知足常樂。
一些事實可以證明，幸運的事和成就的滿足都只能帶來短期的幸福感：
失業或晉升對幸福感的影響只有三個月。
富有的人只比貧窮的人幸福一點點。
改革開放以來，中國的GDP迅速上漲，生活質量迅速提高，但人們的生活滿意度卻沒有這么大幅度地上漲。
外表和幸福與否沒有相關性。
上述事實表明個體的幸福感有范圍差異（S），但生活環境（C）和可控變量（V）則可在許可的范圍里盡可能地提高你的幸福感。
№10 生活環境
金錢是幸福很重要的基礎，但也僅僅是基礎而已，通俗點說，“錢不是萬能的，沒有錢是萬萬不能的”。
更有可能的是，人們對金錢的態度更影響他們的幸福狀態。畢竟，把金錢視作必要的生存基礎和把金錢當作自我實現的目標有著天壤之別，我們見到過幸福知足的工薪階族，也見到過積勞成疾、郁郁寡歡的公司領導。
真正使人在婚姻中變得幸福的東西是兩人有很深的聯結，互相陪伴、支持、照顧，因此，當真正遇到合適的人選時才去選擇結婚吧！
4.消極情緒
從直覺上說，我們覺得擁有消極情緒的人應該不會有很多的幸福。但是，目前很多證據表明積極和消極情緒并不是二元對立的，兩者只是有一點負相關，即常有消極情緒的人并不代表他的積極情緒非常少（而只是比一般人少一點）。這就暗示了，通過其他變量的改變，即使有一些消極情緒也可以提升幸福感。
此外，總體上而言，年齡、性別、種族、教育、氣候這幾個因素總體上來說與幸福與否的關系并不大。上述我們所有討論到影響幸福的變量的總和也只能影響8%-15%的幸福感，還有更多的你可以控制的因素在影響著幸福感。
№11 生活滿意度調查
№12 沉溺于過去
無論誰對誰錯，不能對過往的美好心存感激、對過去的不幸念念不忘這會是我們無法得到幸福的罪魁禍首。
№13 感恩
感恩訓練方法一
選一個對你生命造成重要影響但你沒有機會好好與她道謝的人，請別選擇剛認識的人。給他寫一封感恩的信，一定要寫得多，花心思寫，寫夠幾頁紙。寫好之后，請把信的內容當面讀給他聽，注意要選擇私密、安全的場所。這件事最重要的是要面對面，不能用打電話或者微信的方法。要慢慢地、真誠地把信讀出來，眼睛看著對方，留給對方反應時間。之后，兩人可以一起回憶共同經歷。
感恩訓練方法二
在未來兩周里，每晚睡覺前留出一定的時間，回想過去一整天發生的事兒，把它寫下來。然后另起一行，寫下你生命中值得感恩的五件事，例如：
我身體健康
被父母愛
有幾位知心朋友
我身上具有勇氣/希望/毅力…
陳奕迅的歌（伴我渡過了美好歲月）
在第一天進行這個練習的時候要做前文中提到的“生活滿意度測驗”和“總體幸福測驗”，14天后再做這兩個測驗，比較分數。如果有效，可以長期訓練。
№14 寬恕
我們要做的正是寬恕，因為只有寬恕才可以在不改變記憶的情況下，以積極的姿態處理創傷。
短期內的消極情緒不但是必然的而且也是必要的，刻意壓抑只會延長消化的時間。但是，長期對傷害念念不忘也是不可取的
那么如何做到寬恕呢？心理學家沃辛頓（Worthington）的REACH五步法非常管用。沃辛頓在寬恕這個領域非常有發言權，因為他的母親被兩個搶劫的年輕人殺害，慘死于家中，而他最后選擇了寬恕。
R：回憶，recall。以客觀的方式去回憶傷痛，盡量不要過度地情緒介入。慢慢地把事情在腦海中想象一次。
E：共情，empathize。以加害者的觀點來看為什么他要傷害你。這非常困難，但是這么做有利于你對不可逆的現實構建出新的意義。
A：利他，altruistic?；叵胍酝銈^的人，最終很多人原諒了你?？梢越栌米诮痰牧α縼韺崿F利他，告訴自己寬恕是對雙方最好的結果。
C：承諾，commit。告訴他人自己選擇了寬恕，甚至可以寫下“寬恕承諾書”。
H：堅持，hold。堅持非常困難，因為消極情緒常常會不自覺地涌上心頭，在這樣的時候，提醒自己選擇了寬恕，并且重讀“承諾書”。
