每一天，在我們的生活和工作中，最理想的狀態(tài)是什么呢？
一定是“忘我”地投入到眼前、當(dāng)下、此刻的事情上，心無旁騖，專注地把手頭的事情做好。對(duì)不對(duì)？
這是最理想的狀態(tài)，也是最舒服、最具幸福感的狀態(tài)。
但我們的思維有一個(gè)特點(diǎn)：它總會(huì)在我們不經(jīng)意的時(shí)候，自發(fā)地從“現(xiàn)在”進(jìn)行偏移。要么，是向著過去偏移；要么，是向著未來偏移。
當(dāng)思維偏移向過去時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致“避錯(cuò)”。比如：
“我上次那樣講話是不是不太妥當(dāng)？”
“領(lǐng)導(dǎo)跟我說話的方式一反常態(tài)，是不是對(duì)我有點(diǎn)失望？”
“上次那個(gè)事情，要是我當(dāng)時(shí)能再冷靜一點(diǎn)就好了……”
當(dāng)思維偏移向未來時(shí)，就會(huì)導(dǎo)向憂慮。比如：
- “一切都準(zhǔn)備妥當(dāng)了嗎？會(huì)不會(huì)出現(xiàn)任何閃失？要是出錯(cuò)了，我該怎么辦……”
它們加起來，就叫做“反芻”（Rumination）。你會(huì)感覺，你的內(nèi)心一遍又一遍地播放著一些聲音，讓你不由自主地去思考它、想到它，難以遏制。
這些負(fù)面的念頭纏繞在腦海里，就會(huì)不斷給我們的大腦增加負(fù)擔(dān)，進(jìn)而使我們感到身心俱疲。
具體的原理，我在 為什么每天都那么累？ 中已經(jīng)講過了。
那么，我們能擺脫這種“思維反芻”嗎？很困難。因?yàn)檫@是大腦的特性使然。
為什么這么說呢？神經(jīng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)，我們大腦的默認(rèn)模式，叫做 DMN（Default Mode Network，默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)），是一個(gè)低激發(fā)態(tài)、擴(kuò)散式、隨機(jī)游走的網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)。
它會(huì)隨機(jī)激活大腦中潛藏著、被壓抑的記憶和概念節(jié)點(diǎn)，讓它們“浮出水面”。
反過來，當(dāng)我們專注在某個(gè)任務(wù)上面時(shí)，這時(shí)激發(fā)的大腦模式，叫做 TPN（Task Positive Network）。它是一個(gè)高激發(fā)態(tài)、集中式的網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)，會(huì)高度激活跟當(dāng)前任務(wù)相關(guān)的區(qū)域，抑制其它區(qū)域。
如何理解這兩種大腦模式呢？可以打一個(gè)比方：
回想我們童年的時(shí)候，在夜幕下抬頭仰望，你能看見一整片點(diǎn)綴著星光的夜空（現(xiàn)在應(yīng)該看不到了），每一顆星星仿佛都在閃爍，整片星空就像一片海洋，在均勻地、微微地起伏，像呼吸，又像被風(fēng)吹起的漣漪。
這就是 DMN。我們可以把每一顆星星想象成大腦中的一個(gè)念頭，當(dāng)它亮起時(shí)，就是它被激活了。許許多多這樣的念頭不斷被激活，此起彼伏，占據(jù)我們的思維和意識(shí)，這就是大腦的“默認(rèn)工作模式”。
那么，TPN 是什么呢？就像星空里的月光。它是如此耀眼，乃至于把周圍所有星星的光芒都掩蓋住了。只要它不被云層遮住，我們的視野里（意識(shí)里）就只能看見它。
一
那么，這兩種大腦模式，在我們正常的一天里，是如何分布的呢？
顧名思義：DMN 是大腦正常情況下的默認(rèn)模式，TPN 才是“非常態(tài)”的模式。也就是說：只要我們清醒著，大腦就會(huì)一直“走神”，一直在應(yīng)付內(nèi)心各種躍出水面的念頭和想法，不斷地咀嚼著它們。
根據(jù)日常生活的常識(shí)，許多人會(huì)認(rèn)為：大腦在專注工作時(shí)耗能會(huì)特別高，休息時(shí)耗能會(huì)很低。但實(shí)驗(yàn)結(jié)果與此大相徑庭：
在專注工作的時(shí)候，大腦的耗能大約是全身耗能的25%；
然而，令人大跌眼鏡的是：在休息的時(shí)候，哪怕參與者什么都沒做，只是躺著發(fā)呆，大腦的耗能也達(dá)到了了驚人的20%，并且在一整天里都保持十分穩(wěn)定。
為什么會(huì)這樣呢？這背后的元兇，就是 DMN。
看起來他們什么都沒干，實(shí)際上，他們的大腦，正忙于應(yīng)對(duì)種種“躍出水面”的想法、念頭、思緒，忙著把它們安放好，讓心境保持平和，讓大腦保持有序……
所以，又有人把 DMN 叫做“大腦的暗物質(zhì)”。正是因?yàn)樗拖裼钪娴陌滴镔|(zhì)一樣，在我們看不到的場(chǎng)合，依然占據(jù)著大量的資源和空間。
甚至，如果你“后臺(tái)”里裝的事情很多，哪怕你看起來在休息，大腦的耗能也一點(diǎn)不比專注工作時(shí)低，甚至可能還會(huì)更高 —— 因?yàn)槟阈枰母嗟哪芰?，去抑制這些“反芻”所產(chǎn)生的負(fù)面情緒，比如內(nèi)疚、后悔、擔(dān)憂、焦慮……
為什么我們?cè)谝徽炖铮呐率裁炊紱]干，也會(huì)感到精疲力盡？就是因?yàn)檫@一點(diǎn)。
對(duì)于一般人來說，這種思維反芻會(huì)加重大腦的負(fù)擔(dān)。而對(duì)于具備負(fù)向信念的人來說，它還有可能導(dǎo)向自我批評(píng)和自我否定。
什么叫負(fù)向信念呢？就是指自尊水平較低，容易把遇到的問題和錯(cuò)誤向著“我不行”的方向歸因的情形 —— 對(duì)于這樣的人，思維反芻除了讓他們感到精疲力盡，還會(huì)一遍遍在腦海中循環(huán)播放：“我又把事情搞砸了，我果然什么都不行……”
這就叫做“抑郁性反芻”。
久而久之，這種反芻和自我否定就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)什么結(jié)果呢？負(fù)向的強(qiáng)化。從而讓人跌入這種負(fù)面的循環(huán)之中。
也就是說：
遭遇一個(gè)挫折，容易把它歸因?yàn)椤拔也恍小保?/p>
在平日里產(chǎn)生反芻時(shí)，一遍遍在內(nèi)心里播放“它失敗了，是因?yàn)槲也恍小保?/p>
這種歸因不斷給自己制造心理暗示，從而削弱自信心和控制感；
由于缺乏自信心和控制感，當(dāng)遇到類似問題的時(shí)候，更容易失敗。
于是又重復(fù)一次1～4的循環(huán)……
2016 年一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)（Hamilton et al., 2016）：在抑郁癥患者身上，某個(gè)負(fù)責(zé)情緒調(diào)控的腦區(qū)，跟 DMN 之間的連接產(chǎn)生異常。這導(dǎo)致了：他們的 DMN 越活躍，就越容易喚起“抑郁性反芻”，從而加重抑郁癥的癥狀。
簡(jiǎn)單來說：正常人在經(jīng)歷 DMN 時(shí)，都可能會(huì)產(chǎn)生正向、負(fù)向和中性的念頭。但對(duì)于存在負(fù)向信念的人來說（抑郁癥患者基本都有負(fù)向信念），他們很難把注意力從負(fù)向念頭上面移開，從而一遍遍地受到負(fù)向念頭的折磨。
二
講了這么多，似乎 DMN 是個(gè)一無是處的功能？
當(dāng)然不是。要全面地理解 DMN，我們需要知道，為什么大腦會(huì)有 DMN 模式？它的機(jī)制和原理究竟是什么？
大體上，DMN 跟兩個(gè)機(jī)制密切相關(guān)：
一方面，是跟環(huán)境的搜尋、理解和規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)。當(dāng)我們接收到外界的信息時(shí)，DMN 可以快速“過一遍大腦”，從我們的記憶庫(kù)中，尋找出相關(guān)的經(jīng)驗(yàn)，跟這個(gè)外界信息作對(duì)比，從而快速幫助我們判斷：外界是否有危險(xiǎn)，是否需要采取安全措施。
但對(duì)許多內(nèi)向的人來說，這個(gè)功能往往過于強(qiáng)大了，這就導(dǎo)致了他們的行動(dòng)力往往偏弱，傾向于“思考再三之后再行動(dòng)”，或者干脆“能不行動(dòng)就不行動(dòng)”。
同樣，對(duì)于高度敏感者，他們對(duì)外界的刺激會(huì)更敏感，一丁點(diǎn)刺激，也會(huì)激活他們的 DMN，容易聯(lián)系起以往不好的、負(fù)面的經(jīng)驗(yàn)，從而導(dǎo)致對(duì)刺激進(jìn)行放大，需要消耗更多的能量去撫平它。
另一方面，是跟我們自己“之所以為自己”密切相關(guān)。什么意思呢？簡(jiǎn)單來說：DMN 跟大腦的情境記憶是一體的。什么叫情境記憶？也就是“我是誰”“我經(jīng)歷過什么”“哪些東西跟我有關(guān)”，等等，它是構(gòu)成我們自我認(rèn)知和生命連續(xù)體的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。
所以，為什么 DMN 會(huì)如此活躍？很大程度上在于：它需要把大腦每分每秒所接收到的信息，進(jìn)行篩選、判斷，聯(lián)系、對(duì)比，然后整合進(jìn)“我們的一生”里面，讓它成為你的“自我”的一部分。
也就是說：很多時(shí)候，“想太多”也許意味著什么呢？意味著你的生命體驗(yàn)會(huì)更豐富，更飽滿，更充盈……
理解了這一點(diǎn)，有沒有覺得，誒，好像還不賴？
實(shí)際上，不僅如此，DMN 還跟其他幾個(gè)重要的功能密切相關(guān)。這些功能大體上可以分成這么幾類：
創(chuàng)意大腦
對(duì)策大腦
社會(huì)大腦
如何理解呢？我們逐一來看。
1. 創(chuàng)意大腦
創(chuàng)意的本質(zhì)是什么？就是概念節(jié)點(diǎn)之間的遠(yuǎn)距離聯(lián)想。因此，我們所說的靈感、創(chuàng)意、想法，基本都來源于 DMN 的反芻和整合作用。
舉個(gè)例子：你思維最活躍，創(chuàng)意最多的時(shí)刻，是什么時(shí)候？心理學(xué)家 Kaufman 做了一項(xiàng)調(diào)查，72%的人回答是：在淋浴的時(shí)候。
原因很簡(jiǎn)單：當(dāng)我們?cè)诹茉r(shí)，我們的感官被封閉了，接收不到外界的新鮮信息。這就迫使我們活躍的大腦轉(zhuǎn)向“內(nèi)在”，使工作模式由 TPN 轉(zhuǎn)向 DMN。
與此同時(shí)，淋浴使我們處于一種極度放松的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，我們的開放性會(huì)變強(qiáng)，平時(shí)那些被知覺閾限所限制的東西，會(huì)放寬限制，從而允許各種各樣的結(jié)果涌入思維。
當(dāng)然，不僅僅是淋浴，任何可以讓大腦放空、放松，讓思維由外而內(nèi)轉(zhuǎn)變的時(shí)間，都是我們產(chǎn)生創(chuàng)意和靈感的最好機(jī)會(huì)。
因此，我常常說：碎片時(shí)間不要攝入信息，最好用來思考。這里的“思考”，其實(shí)就是主動(dòng)地、有意識(shí)地控制 DMN，讓大腦自發(fā)地整理、梳理思維碎片，以期碰撞出火花或點(diǎn)子。
2. 對(duì)策大腦
2017 年，一項(xiàng)英國(guó)劍橋的研究（Vatansever et al., 2017）發(fā)現(xiàn)：在測(cè)試任務(wù)中，那些 DMN 模式跟海馬體連接更緊密的參與者，完成任務(wù)的成績(jī)?cè)胶?、時(shí)間也越短。
一個(gè)可能的原因是：DMN 跟海馬體連接越緊密，當(dāng)我們獲取新信息時(shí)，就更容易把它寫入長(zhǎng)時(shí)記憶里；反過來，當(dāng)我們需要調(diào)用信息時(shí)，也可以更輕易地把它從記憶里提取出來。
這也是前面講過的“DMN 跟情境記憶密切相關(guān)”的底層原理。
這里要講一下：我們的長(zhǎng)時(shí)記憶可以分為內(nèi)隱記憶和外顯記憶，后者又可以分為語義記憶和情景記憶。當(dāng)我們需要“強(qiáng)記”一句話、一頁紙時(shí)，我們調(diào)用的是語義記憶；而當(dāng)我們需要吸收、內(nèi)化一個(gè)知識(shí)，并把它轉(zhuǎn)化為經(jīng)驗(yàn)時(shí)，我們使用的是情境記憶。
跟 DMN 密切相關(guān)的是后者。因此，我把它叫做“對(duì)策大腦”而非“記憶大腦” —— 因?yàn)樗皬?qiáng)行背誦、記住一個(gè)事物”并無聯(lián)系，而是跟“理解、內(nèi)化和吸收”相關(guān)聯(lián)。
也就是說：DMN 越發(fā)達(dá)的人，越容易從記憶中調(diào)用出跟目前情境相對(duì)應(yīng)的經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)，用來解決眼前的問題。
3. 社會(huì)大腦
1993 年，心理學(xué)家 Dunbar 和 coleagues 提出了一個(gè)“社會(huì)大腦”假說，認(rèn)為人類（以及其他高等靈長(zhǎng)類）的大腦，會(huì)反映在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中復(fù)雜的計(jì)算需求，并用來調(diào)整自身，使其向著“能夠更好適應(yīng)社會(huì)”的方向進(jìn)化。
在這20多年里，關(guān)于社會(huì)大腦的研究不斷在發(fā)展。如今已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，DMN 在“社會(huì)大腦”的發(fā)展中，起著非常重要的作用。
具體表現(xiàn)在哪里呢？大致有下面這幾個(gè)功能：(Schilbach et al., 2008; Laird et al., 2011)
感知、理解他人的情緒狀態(tài)；
向他人表達(dá)同情和理解；
推斷他人的信念、想法和意圖；
對(duì)他人的行為進(jìn)行評(píng)判……
諸如此類。
簡(jiǎn)而言之，DMN 越發(fā)達(dá)（跟其他腦區(qū)連通性更強(qiáng)）的人，往往也更善于體會(huì)到對(duì)方細(xì)微的情緒波動(dòng)、心理活動(dòng)，以及更容易設(shè)身處地站在對(duì)方角度考慮，思考對(duì)方的想法、計(jì)劃和意圖。
以“共情”為例。神經(jīng)科學(xué)家認(rèn)為，在共情中，至少有三個(gè)系統(tǒng)在發(fā)揮作用：鏡像神經(jīng)元系統(tǒng)（詳見：《敏感的你，我想對(duì)你說》），移情系統(tǒng)，以及 DMN 網(wǎng)絡(luò)。它們起到的作用分別是：
鏡像神經(jīng)元系統(tǒng)：體會(huì)到對(duì)方的感知（比如疼痛、害怕）；
移情系統(tǒng)：產(chǎn)生跟對(duì)方相似的情緒（比如憤憤不平、可憐、同情）；
DMN：理解對(duì)方的感受，站在對(duì)方的立場(chǎng)設(shè)身處地考慮（我理解你，我懂你）。
在這個(gè)過程中，如果沒有 DMN 網(wǎng)絡(luò)，那我們跟對(duì)方的互相理解其實(shí)就是斷開的：我們只是產(chǎn)生了相似的感受，但并沒有一個(gè)紐帶，能夠把“我們”連接在一起。
DMN 就是這個(gè)紐帶。
三
那么，講了這么多，我們?cè)撊绾伟l(fā)揮 DMN 的優(yōu)點(diǎn)，盡量避免它的負(fù)面作用呢？
最核心的策略，是主動(dòng)地、有意識(shí)地控制我們的 TPN 和 DMN，盡量讓它們發(fā)揮“我們想要的效果”。
分享幾個(gè)有效的技巧：
1. 平衡切換
首先，你要知道，你平時(shí)更傾向于使用的網(wǎng)絡(luò)，是 TPN，還是 DMN？
如何判斷呢？可以這樣問問自己：
我更容易把注意力放在外界，去觀察、關(guān)注外部的變化（TPN），還是放在內(nèi)在，去沉思、反省和整合（DMN）？
在我的一天里面，我更多的時(shí)間在做什么？是忙著做手頭的事務(wù)（TPN），還是常常在腦海里咀嚼各種念頭（DMN）？
然后，試著鍛煉那個(gè)你不太常用的網(wǎng)絡(luò)。
如果你傾向于 TPN，不妨試著：
每天抽出10分鐘～15分鐘，跟身邊的人聊聊天。試著去聆聽和理解他們，無需忙著給出解決方案；
每天抽出半小時(shí)，思考、總結(jié)一下“我今天都做了什么”，把值得記錄的事情記錄下來，跟自己對(duì)話。
留出一段獨(dú)處的時(shí)間，暫時(shí)拒絕外在的信息攝入，讓自己安靜地待一會(huì)，隨便想點(diǎn)什么都行。
如果你傾向于 DMN，不妨試著：
把腦海中的想法寫下來，并為它們列出計(jì)劃、分解步驟，寫出你可以去采取的行動(dòng)；
閱讀一些比較復(fù)雜的、具備較多數(shù)據(jù)的內(nèi)容，試著對(duì)這些數(shù)據(jù)進(jìn)行整理和分析；
試著動(dòng)手做一些需要專注操作的事情，比如手工、烘焙、烹飪，等等。
通過鍛煉另一個(gè)網(wǎng)絡(luò)，你可以逐漸掌握在這兩個(gè)模式之間切換的能力。
最終我們要達(dá)到的目標(biāo)是，在一天里面，在不同的場(chǎng)景、時(shí)間下，自如地、無縫地進(jìn)行切換，從而更好地處理問題。
2. 隨時(shí)記錄
對(duì)于 DMN 活躍的朋友，一個(gè)特別重要的做法，就是養(yǎng)成隨時(shí)記錄的習(xí)慣。
具體來說，可以分成三點(diǎn)：
當(dāng)你腦海中產(chǎn)生對(duì)過去的回顧和反芻時(shí)，立刻把它們記錄下來，告訴自己：現(xiàn)在先專注在眼前的事情，等我有空了再去處理；
當(dāng)你腦海中閃過各種有意思的念頭時(shí)，立刻把它們記錄下來，作為你的點(diǎn)子庫(kù)。很多時(shí)候，它們往往就能生根發(fā)芽，在你意想不到的時(shí)刻，成為你的素材和原料。
當(dāng)你產(chǎn)生對(duì)未來的擔(dān)憂和焦慮時(shí)，立刻把它們記錄下來，告訴自己：把這些想法記下來，等后面計(jì)劃的時(shí)候，也許可以用得上……
讓自己“不想”任何內(nèi)容，是不可能的。我們能做的，就是盡量使得大腦安心，讓它知道“一切都有著落”，從而從大腦中釋放出來。
這可以最大限度地減輕大腦的負(fù)擔(dān)，讓大腦更加神清氣爽。
3. 思維轉(zhuǎn)向
應(yīng)對(duì) DMN 和“思維反芻”的問題，一個(gè)非常有效的做法，就是采取元認(rèn)知的策略。
簡(jiǎn)單來說，就是對(duì)自己的意識(shí)保持關(guān)注和察覺。當(dāng)自己轉(zhuǎn)入 DMN，開始產(chǎn)生各種負(fù)面念頭、負(fù)面想法時(shí)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)：
啊，我又在反芻了，要開啟“思維轉(zhuǎn)向”啦。
什么是思維轉(zhuǎn)向呢？簡(jiǎn)單來說，就是把負(fù)面的想法，用正面的想法去代替它。
比如：
“我上次那樣講話是不是不太妥當(dāng)？” → “下次遇到這種情形，我該怎樣表達(dá)才會(huì)更好呢？”
“領(lǐng)導(dǎo)跟我說話的方式一反常態(tài)，是不是對(duì)我有點(diǎn)失望？” → “我可以做些什么，來給領(lǐng)導(dǎo)留下好的印象？”
“上次那個(gè)事情，要是我當(dāng)時(shí)能再冷靜一點(diǎn)就好了……” → “下次遇到這種事情，我能否總結(jié)出一套標(biāo)準(zhǔn)流程？”
……
諸如此類。
正面想法的好處在于：它能夠避免你因?yàn)樨?fù)面想法產(chǎn)生的消極情緒，從而減少大腦的負(fù)擔(dān)和消耗。
再者，積極的正面想法，甚至還有可能刺激多巴胺分泌，因?yàn)樗锌赡苁鼓惝a(chǎn)生更強(qiáng)的動(dòng)力和積極性。
4. 調(diào)整信念
大多數(shù)時(shí)候，出現(xiàn)“思維反芻”的原因是什么呢？是因?yàn)槲覀儼炎约嚎吹锰匾恕?/p>
當(dāng)你覺得自己很重要，你就會(huì)下意識(shí)地放大自己的一言一行，你會(huì)覺得：自己的每一處細(xì)節(jié)，仿佛都在被別人拿著放大鏡審視，只要找出一個(gè)錯(cuò)誤，就是滅頂之災(zāi)……
這現(xiàn)實(shí)嗎？當(dāng)然不。
為什么會(huì)產(chǎn)生這樣的信念呢？這是因?yàn)?，我們每天看到的、?jīng)歷的、想到的一切，都是以自己為核心，我們只會(huì)關(guān)注到“自己跟別人的互動(dòng)” —— 但別人除了跟自己的互動(dòng)之外，還有大大小小許許多多的經(jīng)歷，我們是看不到的。
這就造成了“中心化效應(yīng)”：我們過度關(guān)注自己，就認(rèn)為，別人也會(huì)跟我們一樣關(guān)注自己。
但實(shí)際上，大家都很忙，除了家人之外，沒有人會(huì)像你想的那樣關(guān)注你。
打個(gè)比方：在你眼里，你和別人的交集只有一次互動(dòng)，于是你認(rèn)為他對(duì)你的關(guān)注度是100；但對(duì)他來說，他每天會(huì)遇見很多人，跟很多人產(chǎn)生交集，那么他的關(guān)注度平攤下來，在你身上可能只有10，甚至只有5。
慢慢調(diào)整這個(gè)信念，弱化你的“中心化效應(yīng)”，很多負(fù)擔(dān)和壓力都會(huì)煙消云散。
5. 感知當(dāng)下
如果你的 DMN 和思維反芻很嚴(yán)重，腦海中常常充斥著各種雜念，那么不妨試著慢下來，靜下來。
抽出一段時(shí)間，練習(xí)自己“感知當(dāng)下”的能力。
具體來說，可以參考這幾種方式：
打開感官。站起來，走出去，換一個(gè)環(huán)境，問自己：我現(xiàn)在看到什么？聽到什么？聞到什么？觸碰到什么？
讓思維專注于當(dāng)下的感知。如果有條件跟大自然接觸，走到自然界里，會(huì)更好。
正念冥想。保持一個(gè)舒服的姿勢(shì)，緩慢呼吸（大約4秒吸、8秒呼），在腦海里觀察著種種念頭來回閃爍，保持觀察，不評(píng)判，不沉浸，讓它自己浮現(xiàn)、自己消失。
每次練習(xí) 10分鐘～20 分鐘，可以更好地控制思緒。
整理。每天抽出一段時(shí)間，整理自己的思緒，比如做的筆記，電腦里的文件，家里的雜物，腦海中紛亂的想法、目標(biāo)和計(jì)劃，等等。
讓它們變得更加有序，從而減輕大腦的負(fù)擔(dān)。
6. 分解挑戰(zhàn)
思維反芻帶來的另一個(gè)后果，就是容易分心、走神，破壞自己的專注。
對(duì)于這種情況，我常用的策略，不是強(qiáng)迫自己專心，而是采取彈性分解的心態(tài)，把手頭的任務(wù)，變成一種闖關(guān)打怪的游戲。
具體來說，就是把要做的任務(wù)，分解成一個(gè)個(gè)小小的挑戰(zhàn)，一項(xiàng)項(xiàng)逐一去攻克。比如，以寫文章為例，我會(huì)這樣挑戰(zhàn)自己：
我能否在下一次走神之前：
講清楚這個(gè)現(xiàn)象在生活中常見的場(chǎng)景；
用最簡(jiǎn)單的語言把這個(gè)概念解釋清楚；
想出一個(gè)比喻來說明這個(gè)現(xiàn)象；
把這段話重新修改一下，讓語氣更流暢、更自然……
這是一件非常神奇的事情：一旦把任務(wù)變成一項(xiàng)項(xiàng)小小的、需要?jiǎng)幽X思考、有一定難度的“挑戰(zhàn)”，大腦就會(huì)自然而然地被吸引過去，反而不容易走神了。
原因很簡(jiǎn)單：大腦對(duì)“問題”有著天然的興趣。你創(chuàng)造了一個(gè)挑戰(zhàn)，就相當(dāng)于給它提了一個(gè)問題。解決問題本身，及其所帶來的成就感，都會(huì)令大腦感到非常愉悅。
就這樣，一步一步，一項(xiàng)挑戰(zhàn)接一項(xiàng)挑戰(zhàn)逐步完成，一篇文章就寫完了。
這本質(zhì)上就是“心流”的體現(xiàn)。真正能夠堅(jiān)持下來的“專注”，一定不是強(qiáng)迫大腦去集中注意力，而是通過微小的挑戰(zhàn)，讓大腦在一次又一次的“闖關(guān)”中，不斷獲得成就感的獎(jiǎng)勵(lì)和推動(dòng)。
