R：非暴力溝通強調(diào)，感受的根源在于我們自身。我們的需要和期待，以及對他人言行的看法，導致了我們的感受。聽到不中聽的話時，我們有四種選擇。

第一種是認為自己犯了錯。例如，有人氣憤地說：“我從沒有見過你這么自私的人！”這時，我們可能會自責：“哦，我沒有考慮別人的感受，真是太自私了。”這會導致我們內(nèi)疚、慚愧、甚至厭惡自己。

第二種是指責對方。這時，我們也許會駁斥對方：“你沒有權利這么說！我一直都很在乎你的感受。你才自私！”在爭吵時，我們一般會感到憤怒。

第三種是了解我們的感受和需要。這時，我們可能會發(fā)現(xiàn)我們有些傷心，因為我們看重信任和接納。

第四種是用心體會他人的感受和需要。這時我們也許就會想：“他傷心可能是因為他需要體貼和支持。”

通過了解我們的需要、愿望、期待以及想法，我們不再指責他人，而承認我們的感受源自自身。

I·拆書家講解引導

感受的根源，在于我們自身。他人的言行也許和我們的感受有關，但并不是我們感受的起因。感受根源于我們自身的需要。

我們有自由選擇自己應對外界的權利，也要為自己的內(nèi)心和行為負責。

負責，并不是沉重、負擔的意思；負責，是將最終解釋權掌握自己手上。

舉個例子：

甲：你昨晚沒來，令我很失望。

乙：昨晚你沒來，我很失望，因為我想和你說一些煩心事。

在上面的例句中，甲認為，她的感受是由他人的行為引起的。而乙認為，她感到失望，是因為她的愿望沒有得到滿足。

我們可以通過“我（感到）......因為我......”，這種表達方式來認識感受與自身的關系。

A1 過去經(jīng)驗1

我說：哎呀，去不成了，好傷心啊，我還提前請了假

背景：4月的時候，朋友約我端午節(jié)一起去色達玩，為此我特意申請了一天年假，并且通知了家人告訴他們我端午節(jié)不在家，要跟朋友一起出去浪，其實與朋友這樣幾個一起出去浪還是第一次，內(nèi)心有很多期待。但是就在上周四的時候，朋友告訴我，說是色達已經(jīng)拆了一半了，去也感受不到我想感受的色達了，所以這次去不成了，還是各歸各家吧。

收到這個消息，我內(nèi)心好失落，因為我可能后面沒有機會跟朋友一起去了，因為朋友可能要離開這座城市了，另外我不知道等色達重建好了，還是原來的色達嗎？所以內(nèi)心有難過和遺憾。

A1 過去經(jīng)驗2

我說：你只知道打游戲，從來都不關心我，連覺都不讓人睡。。。

背景：某天晚上，頭很疼，感覺最近太累，想休息，于是下午7-8點的時候就躺在床上，老公是個愛打游戲的人，而且是足球、英雄聯(lián)盟類的。他按照平常的習慣進屋玩起了游戲。但是我今天不樂意了，為什么呢？因為我內(nèi)心的os是我頭疼，我生病了，我需要休息，老公為什么不關心我，不關心我就不說，還打游戲不讓我休息，真的是氣死了。。。

這個行為非常不理智哈，大家看了不要學我，因為我內(nèi)心的選擇是認為是受害者角色，其實人家老公根本還不知道我在生什么氣呢，他不知道我不舒服~~

A2 未來怎么用

關鍵詞是：覺情緒 査原因 ?說細節(jié)

當后續(xù)我遇到一件客觀或者不客觀的事情（不可控）事情發(fā)生時，我要確定這個是我內(nèi)心的投射和選擇造成自己的感覺。然后想辦法更好的表達和溝通。

第一步：先感受事實帶來這種負面的能量。（覺察情緒）

第二步：反思自己的負面情緒的原因，就事論事，有則改之，無則加勉。（覺察原因）

第三步：把內(nèi)心的感受和需要包含細節(jié)表達出來

舉個上面的例子應用版：

1.哎呀，我好傷心啊，都不能跟你們一起去，我好期待大家一起去放風的感覺啊，夢里都是我們一群人出去浪的風景。色達重建了過后，還是原來的色達嗎，好遺憾啊。

2.老公，我好難受呀，我覺得你都不關心我，我頭疼，你還一個勁打游戲，睡不好覺就不說了，我心里好受傷~~