R:非暴力溝通強調(diào),感受的根源在于我們自身。我們的需要和期待,以及對他人言行的看法,導致了我們的感受。聽到不中聽的話時,我們有四種選擇。
第一種是認為自己犯了錯。例如,有人氣憤地說:“我從沒有見過你這么自私的人!”這時,我們可能會自責:“哦,我沒有考慮別人的感受,真是太自私了。”這會導致我們內(nèi)疚、慚愧、甚至厭惡自己。
第二種是指責對方。這時,我們也許會駁斥對方:“你沒有權利這么說!我一直都很在乎你的感受。你才自私!”在爭吵時,我們一般會感到憤怒。
第三種是了解我們的感受和需要。這時,我們可能會發(fā)現(xiàn)我們有些傷心,因為我們看重信任和接納。
第四種是用心體會他人的感受和需要。這時我們也許就會想:“他傷心可能是因為他需要體貼和支持。”
通過了解我們的需要、愿望、期待以及想法,我們不再指責他人,而承認我們的感受源自自身。
I·拆書家講解引導
感受的根源,在于我們自身。他人的言行也許和我們的感受有關,但并不是我們感受的起因。感受根源于我們自身的需要。
我們有自由選擇自己應對外界的權利,也要為自己的內(nèi)心和行為負責。
負責,并不是沉重、負擔的意思;負責,是將最終解釋權掌握自己手上。
舉個例子:
甲:你昨晚沒來,令我很失望。
乙:昨晚你沒來,我很失望,因為我想和你說一些煩心事。
在上面的例句中,甲認為,她的感受是由他人的行為引起的。而乙認為,她感到失望,是因為她的愿望沒有得到滿足。
我們可以通過“我(感到)......因為我......”,這種表達方式來認識感受與自身的關系。
A1 過去經(jīng)驗1
我說:哎呀,去不成了,好傷心啊,我還提前請了假
背景:4月的時候,朋友約我端午節(jié)一起去色達玩,為此我特意申請了一天年假,并且通知了家人告訴他們我端午節(jié)不在家,要跟朋友一起出去浪,其實與朋友這樣幾個一起出去浪還是第一次,內(nèi)心有很多期待。但是就在上周四的時候,朋友告訴我,說是色達已經(jīng)拆了一半了,去也感受不到我想感受的色達了,所以這次去不成了,還是各歸各家吧。
收到這個消息,我內(nèi)心好失落,因為我可能后面沒有機會跟朋友一起去了,因為朋友可能要離開這座城市了,另外我不知道等色達重建好了,還是原來的色達嗎?所以內(nèi)心有難過和遺憾。
A1 過去經(jīng)驗2
我說:你只知道打游戲,從來都不關心我,連覺都不讓人睡。。。
背景:某天晚上,頭很疼,感覺最近太累,想休息,于是下午7-8點的時候就躺在床上,老公是個愛打游戲的人,而且是足球、英雄聯(lián)盟類的。他按照平常的習慣進屋玩起了游戲。但是我今天不樂意了,為什么呢?因為我內(nèi)心的os是我頭疼,我生病了,我需要休息,老公為什么不關心我,不關心我就不說,還打游戲不讓我休息,真的是氣死了。。。
這個行為非常不理智哈,大家看了不要學我,因為我內(nèi)心的選擇是認為是受害者角色,其實人家老公根本還不知道我在生什么氣呢,他不知道我不舒服~~
A2 未來怎么用
關鍵詞是:覺情緒 査原因 ?說細節(jié)
當后續(xù)我遇到一件客觀或者不客觀的事情(不可控)事情發(fā)生時,我要確定這個是我內(nèi)心的投射和選擇造成自己的感覺。然后想辦法更好的表達和溝通。
第一步:先感受事實帶來這種負面的能量。(覺察情緒)
第二步:反思自己的負面情緒的原因,就事論事,有則改之,無則加勉。(覺察原因)
第三步:把內(nèi)心的感受和需要包含細節(jié)表達出來
舉個上面的例子應用版:
1.哎呀,我好傷心啊,都不能跟你們一起去,我好期待大家一起去放風的感覺啊,夢里都是我們一群人出去浪的風景。色達重建了過后,還是原來的色達嗎,好遺憾啊。
2.老公,我好難受呀,我覺得你都不關心我,我頭疼,你還一個勁打游戲,睡不好覺就不說了,我心里好受傷~~