文/林小白

有人說：30歲前，你的長相是父母給的，30歲后你的長相是自律給的。

美國心理學者安琪拉·李·達克沃斯帶著調查組，去了西點學校，去看軍事訓練，去看全國拼字比賽，觀察了學生、教師、商人等各界人士。

他們調查了什么樣的人會成功，為什么他們會成功。最后她發現：

決定一個人是否能成功的關鍵，不是智商、不是外貌、不是健康、而是自控力。

01 我想要≠我需要

欲望是件很折磨人的東西，但誤把欲望當成幸福，更加折磨人。

《花兒與少年》第三季里，賴雨濛等明星常常在旅途中喊餓，但每次點了一堆的東西卻吃不完。

在凱恩斯一站，一算剩余經費已經明顯不足，一時間，團隊陷入窘境。

此時，一向獨立成熟的陳柏霖直接指出了大家在想要和需要之間的失衡問題。他說：

“你花兩塊錢就可以填飽肚子，為什么要多花八塊？”

一直以來，我們似乎忽略了一個問題，想當然地把“我想要”等同于“我需要”，卻忘了思考有些欲望并不是真實的，而是經過精心設計，誘惑我們上鉤的。

BBC紀錄片《無節制消費的元兇》就揭露了欲望背后的真相：

銷售的本質就是讓人屈服于即時滿足，不留出時間給消費者獨立思考，做出選擇。

研究發現，人們購物時，付現金會感到一種類似疼痛的不適感，從而會對這筆錢三思而后行。

刷卡和線上支付，讓我們誤以為，只要動動手指就能買到心儀的產品，減輕了不適感。

信用卡和螞蟻花唄的興起，更是延緩了購買時的痛苦，對花出去的錢缺乏概念。

打折、促銷、買一送一這樣的字眼，讓我們的大腦將這個差價誤認為是自己賺到的錢。

“簡直是白送啊，雖然我也不知道這有什么用，但還是趕快放進購物車吧，以后總會用得著。”

一旦你產生這樣的心理，恭喜你，終于落入了商家的圈套。

“這是個欲望過剩的時代，互聯網和成熟的廣告業正在讓我們的欲望變得越來越多、越來越雜。

但資源總是有限的，如果我們不能正視、梳理自己的欲望，就會被欲望的洪流吞噬，把金錢、時間白白浪費在無意義的痛苦中。”

意識到，才能看清虛假的欲望并且成功抵御它們。

02 “我想要”≠“我需要”

杰克·惠特克曾獲得了2002年美國“強力球”大獎，獎金高達3.149億美元。

天降橫財面前，讓杰克·惠特克大腦的獎勵系統開始充分活躍。

他開始像暴發戶一樣：揮霍無度、買房、買車、買直升飛機、資助教會修建新教堂……他想要的越來越多，但遠遠大于他原本需要的。

在10年之后，這筆本可保他一世無憂的獎金在聲色犬馬中被揮霍一空，而他也妻離子散。

沒想到，這種讓我們感受到自己渴望、被誘惑、上癮的種種體驗，竟然是毀掉我們人生的元兇。

1953年，兩名科學家詹姆斯·奧爾茲和彼得·米爾納，做了一個電擊實驗。

科學家將一個電極植入小白鼠的腦袋里，在小白鼠走到某個特定位置時，通過電極來刺激大腦的某個區域。

開始，科學家的預想是小白鼠會討厭這樣的電擊，從而刻意避開電擊區域。

但實驗結果恰恰相反，它們會不停回到那個它曾經受到電擊的地方。

在反復實驗后，兩位科學家發現原來他們把電極裝在了大腦中極易產生快感的區域。

這一區域被稱為腦中的獎勵系統。

一旦獎勵系統活躍，人們感受到的就是滿滿的期待，這會讓很多人把這樣的期待假想為快樂。

我們在面對很多誘惑的時候，就像實驗中的小白鼠。

任何我們覺得會讓自己高興的東西都會刺激獎勵系統，垃圾食品、名牌包包、高端酒店等，都會讓我們甘心臣服于欲望。

哲學家叔本華曾說，人的欲望是一切痛苦的根源：

欲望不能得到滿足時，就會陷入到痛苦之中；即使得到了滿足，快樂也只是非常短暫的。

因為，人接著就會產生更多的欲望，從而產生出新的痛苦。

在這個大千世界，我們所面臨的欲望如此之多，慶幸的是，還有自控力能拯救你。

斯坦福心理學著作《自控力》里提到：

自控力本質上是我們做出選擇的能力，最核心的是需要我們用理智判斷去做重要事情的能力。

自控力的根本在于我們清晰認識到自己到底需要什么，然后通過延遲短期的欲望，來完成自己的長期目標。

03 “我不行”是你最大的敵人

我們大腦中獎勵系統給予我們的欲望是虛幻的，它通過不斷釋放多巴胺來讓我們上癮。

倘若我們能區分清楚多巴胺驅使下的期待和真實的快樂，我們就能擁有較強的自控力。

著名作家村上春樹在某天心血來潮，給自己定下了一個目標——成為小說家，獲得某種程度的成功。

雖說有這個想法的時候，村上春樹僅僅是一個因為一時興起寫了一部小說的文藝青年而已。

但為了實現他的目標，他關掉了自己經營的小店，正式朝著一名職業小說家應有的樣子邁進。

他每天四點起床，寫作5、6個小時，需要寫滿10頁稿紙。

他放下了自己對一些欲望的期待，而選擇用一種更慢的方式去品嘗快樂，最后，他做到了。

為什么有的人可以自律成功，有些人卻在自我挫敗的路上越走越遠？

因為挫敗的人，往往太容易將“失敗”廣泛化，對自己在一件事情上的表現失望時：

他們不僅認為這件事情失敗了，還認為自己是一個loser，從而全盤否定自己，索性“破罐子破摔”。

真正懂得自控的人，往往更富有耐力，享受過程。完成比完美重要。

04?意志力是“消耗品”

美國前總統奧巴馬說過：

“你們會看到我只穿灰色或藍色的西裝，因為我正在努力減少決策。

關于我要吃什么或穿什么等瑣事，我不想花時間去做決定。

因為有太多其他的事情需要我去做決定。”

《積極心理學》里面講過一句：“其實，人沒有太多的自律性，人只有一點點的自律性。”

著名的“自我損耗”實驗就揭露了這個事實。

一個房間里有67個被試者，房間里彌漫著巧克力曲奇的誘人香味，隨后，有人把巧克力和蘿卜拿了進來。

可以得到巧克力的人答題表現更好，而只能拿蘿卜的人答題花費時間更久錯誤更多。

吃蘿卜的人，似乎耗盡了他們努力解答難題的意志力。

這驗證了一項自控力研究發現：

在同一天里做過艱難決定的人在后來面對誘惑時屈服的可能性更高。

意志力是一種有限的資源，如果之前已經消耗了太多，那么就很難再持續下去。

過去，我們總以為只要想達成目標的愿望足夠強烈，就一直會有足夠的意志力促使自己做到，卻忽視了：意志力也是會消耗殆盡的。

更明智的做法是，靠意志力去破除糟糕的習慣，建立積極習慣，接下來就等待習慣發揮它的強大力量。

蕭伯納說：自我控制是最強者的本能。

對內接納自我，不妄自菲薄也不盲目自信。

對外控制行動，不隨心所欲也不過分苛求，進一寸有一寸的歡喜。

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?作者簡介：林小白。熱衷旅行，熱愛寫作，出版了《行動力》《每天多出一小時》。公眾號：林小白向上管理。