《精力管理》提出管理精力的第一步是做好體力管理，這是四個環節的基礎。

那么下面給大家介紹精力管理的一個強大引擎，即情感管理。

我們都想有個好情緒，當面對家人、客戶、同事時保持微笑、充滿吸引力、積極主動。然而實際上很多人就是不自覺的消極、低沉、情緒不穩定。

所以說情感控制對很多人都是一項挑戰。

那么你想，積極情感從何而來呢，有人說是心態、有人說是環境、有人說是愛與被愛；在找到答案之前，我們先看看它的反面，消極情感從何而來。

有這么一個實驗，在1967年，以為著名的美國心理學家賽里格曼做了一個這樣的實驗：

他把一只狗關進籠子，然后在籠子里反復對它點擊，多次實驗后，即使再次打開籠門，發現狗也不會逃脫。因為狗在先前的經歷中，已經習得了“再怎么努力也于事無補”，所以它即使有了選擇的機會，也習慣了放棄。這就是心理學上的“習得性無助”現象。

“習得性無助”在我們身上的影響就是，當我們做一件事再怎么努力，結果還是失敗時，就會產生“我如何努力都改變不了結果”的信念，然后就容易無助與悲觀，負面情緒也就占據了上峰。

不過值得高興的是，破解消極情緒的方法與獲得消極情緒的方法是一致的，也就是反復訓練，形成一種習慣。

古典老師在《超級個體》里還提煉了三個快樂的方法，也叫作三句樂觀的咒語：

1、事情是變化的，它不是一成不變的，今天這樣，明天可能就會變好；

2、天塌不下來，可能是做事方法不對，那么我改了就好了；

3、不僅是我，這輩子誰都會遇到類似的情況，那么我瞎操心啥；

當然，補充其他積極樂觀的方法，

1、寫下快樂清單，不快樂時看清單，做上面開心的事；

2、保持內心平靜，可以通過冥想、坐享、正念等方式；

3、積極幫助他人，開導別人；

當我們讓自己變得積極與樂觀后，下一步要做的就是掌控各種情感。

而在這期間的過渡環節時關系。

關系是每個人的情感穩定器，深度關系是需要經營的。一段穩定的深度關系包括奉獻和索取、交談和傾聽、稱贊和被稱贊，這是一種周期性的互動。

這里面有一個方法與大家分享一下：即三明治批評法

具體做法就是

第一步、正面評價；給出真誠的積極評價；

第二步、討論意見；通過討論的形式表達意見，而不是訓斥；

第三步、鼓勵結束；用鼓勵的話結束反饋。

這個方法適用于我們與朋友、家人、同事的溝通，從一方批評指責走向雙方有效溝通，并接納建議做出調整。既不傷和氣，又達到目的。這不就是劉希平老師所說的暖溝通么。

掌控多種情感，可以從下面方法入手：

1、學會傾聽；

2、留出安靜的獨處時光；

3、每日鍛煉

4、定期陪家人

5、與朋友家人定期聚會

這里面要跟大家強調的是，

其實兩種品質對情感同等重要。很多品質是互為對立統一、不可偏廢的，像慷慨和節約、開放和審慎、自信和謙遜、耐心和急迫、激情與沉靜等等。如果花時間評估目前的情緒廣度，你很可能發現自己在某方面的情緒遠遠超出其對立面。

最后總結一下：

情感管理是從積極情緒開始入手，找到樂觀的方法，最后逐步掌控各種情感；

情感管理的核心是保持各種情感的平衡掌控，調動積極心態，更要包容萬象。