2015-12-30 22:34:26
跑量： 18 km, 2 hr 8 min, 7'05'' min/km
感受：很爽！愉悅?乛v乛?
過去一個多月的一直都在荒川的西岸跑，今天突然來了興致想去東岸跑跑看。結果這一看就再也不想回西岸跑了-_- || 。東岸不僅路更寬，更平整，而且人也比較少，騎行的就更少了。不過這次最重要的發現是西岸的美景。我平時跑步在下午4-6點，正好是日落的時候。從東岸向西看的話，能夠看到非常漂亮黃昏景色。遠處的天空樹最為顯眼，在紅色的晚霞和暗淡的薄云下像是幅絕佳的油彩畫。看著這樣的美景跑步真是一種享受。這是第二次了吧，在跑步過程中確確實實感覺到了快樂，可見這次跑步體驗之佳。跑得時候我也有用手機照相，只不過和肉眼看到的相比還是差太遠了，無法還原美景。岸邊有人用專門的攝影設備在拍攝西岸的景色，看來想要記錄這美景的不止我一個，哈哈。今天沒有帶藍牙耳機，現在看來這是一個非常正確的決定。聽著東西的話豈不是浪費了西岸的景色。不過我帶了手套，因為上次太冷了。但今天沒有風，所以20分鐘過后就感覺手套有點多余。不過在日落，天色完全暗了后，溫度確實有點低，手套也算是沒白帶，看來之后的練跑都帶著比較好。
好了，該說正事了，具體的跑步情況。
前期（向北跑的去程，2公里～10公里）
前兩公里速度壓得比較低，保持的不錯。不過這幾天可能是零食吃多了，緊身褲都有點緊，所以前4公里的跑步節奏一直都不好。另外在這次的整個跑程中我認為自己做得最好的一點就是腳踝基本都處于放松的狀態。具體點說就是落點和騰空的時候腳踝盡量保持放松，不過度用力，靠大腿發力帶動跑。但這次練習在用大腿發力時遇到一些問題。一旦用大腿去發力，步伐很容易變大，速度也會提升，很難保持小步快頻的節奏。所以前幾公里在用大腿發力的過程中一直感覺不怎么協調。沖刺過一次后情況好一些，對腿的控制容易了一些。
在跑了差不多七八公里之后，通過前期的各種磨合，身體已經自然而然地找到了較好的節奏感。這應該是身體下意識里認為比較合理的一種運動節奏。這種狀態下身體已經處于一種慣性當中，不必我去刻意調整。我盡量詳細得描述一下當時的“慣性”狀態。
步伐比小步快頻的時候要大，40cm左右，還是可以接受的。能用大腿發力，但必須要時刻提醒自己，不然的話小腿會用力，會變酸。腳掌落地是全腳掌，但是重心落在前腳掌，后腳跟壓力很小。呼吸頻率是兩步一呼兩步一吸。這種慣性狀態下的配速基本都在6'30''左右，從8公里開始到15公里基本都是在這個狀態。其精準程度連我也很詫異。其實要想做到小步快頻、大腿發力、身體前傾等要求的話，也只有爬坡跑的時候能做到。
后期（向南跑的返程，10公里～16公里）
向北跑的時候每一步都在探索新的世界，借著這種新奇感帶來的刺激，身體沒有任何不適，很想這么一直跑下去。我想就這樣一直跑下去，跑到天涯，跑到海角，跑到人所未至之處。以某座橋為折返點，歸程開始了。
結果一折返膝蓋和小腿立刻就不舒服了，雖然能猜到這是返程的不爽心理帶來的影響，但這么明顯也確實出乎了我的意料。另一方面的原因是返程時要跑另一側的跑道（日本是左行），這側的跑道因為靠近堤岸，有左高右低的傾角，左腳尤其不舒服。實在是受不了我直接在堤岸上跑，路面平了，身體的不適也漸漸少了。
回程的話還有一件事要提一下，我命名為跑涯首次差點摔倒事件。跑向平井大橋的方向，是在高架橋下的跑道。在高架橋下跑步看著前方無數圓拱型的支撐結構，像是跑在無限循環的異世界里，頭頂上機動車通過的隆隆聲更是增添了異樣感。不過因為路面太黑看不清楚，被凸起來的某個設備狠狠得絆了一下，向前傾倒的時候及時用手撐住了。如果沒有帶手套的話肯定會擦破皮，感謝我的先見之明。不過因為右腳大拇指撞得生疼，之后也跑的比較慢了。
東岸見聞
這次在東岸的三個地方遇到有人在練習樂器。一個是薩克斯，一個是小號或長號，另一個也是號，不過聽不出來是個什么號。因為東岸人少，大部分跑程里周圍都是沒有人的，其空曠和安靜完爆西岸。
在沒人的跑程里，突然又找回了以前冬天的時候，一個人在肅殺的學校體育場上跑步的感覺。就像整個世界里只有自己這么個唯一的存在，其他的就只有寒冷，腳落地帶來的觸感，些許微風，和平穩、規律的呼吸聲。我認為這個時候是人和自然最為和諧的時刻。我一直把跑步作為一種肉體和心靈的雙重修行，此時也是最接近禪的時刻了。
2015跑記總結
這是2015年最后一次練跑，雖然和馬拉松時期的巔峰狀態相比還有很大的差距，但能從因膝傷不能跑的狀態恢復到能跑18公里，我已經非常滿意了。今年在跑步方面發生了很多事情，起承轉合全都有了，回顧一下倒也覺得蠻精彩。
3月～4月：備戰大連半程馬拉松。這兩個月是我訓練最刻苦的時候，有時候一周訓練5天，后期的每次練跑基本都在一個半小時以上，而且配速很快。
5月中旬：參加馬拉松，跑出1 hr 57 min的成績。非常開心首個半馬能跑進兩小時。這段時間算是我整個“跑涯”的巔峰期了，哈哈。
5月下旬～7月中旬：因為過量訓練導致的髂脛束綜合癥(右膝蓋外側痛)，休跑期。
7月下旬～10月上旬：這段時間基本在大連，中間回了次家。買了Vibram Bikila EVO學習前腳掌跑法，個中辛苦不足為外人道也。不過既然是總結，還是道一道吧。這段時間雖然也在跑，但跑得很不爽，總是跑個十幾二十分鐘膝蓋就痛，期間還因為過度沮喪寫了封給跑步之神的分手信。現在想來當時確實是怕了，怕不能再跑，怕不能享受這唯一的幸福。但這個時期也算是一個比較重要的轉折點，我意識到了肌肉鍛煉的重要性。沒有強健的肌肉是無法支撐高強度跑步的。所以在健身方面下了很大功夫。腹肌、三角肌、背肌都練出來了，臀肌也強化了很多。買了泡沫軸來放松大腿肌肉。學了很多健身知識。
10月中旬～11月中旬：轉戰東京！開始在日本街道上跑步。換了新環境后膝蓋給力不少，逐漸開始恢復。夜跑對我熟悉日本復雜的街道起到了非常關鍵的作用！這段時間嘗試了周邊的各種跑步路線。
路線一：在龜戶公園繞圈跑，期間也在街道里跑。持續了半個月，膩了。
路線二：跑馬路。從龜戶經過錦系町向秋葉原的方向跑。其實我的目的主要是想熟悉總武線……跑了幾次，膩了。
路線三：平井——天空樹。跑了差不多兩三次吧，膩了。
路線四：發現了我的摯愛——荒川跑線。而且這之后每次跑步都帶上了手機記錄運動數據，對后期分析運動狀態起到了很大幫助。
- 11下旬～12月：這段時間基本都在荒川西岸跑。今天發現了新的跑線：荒川東岸跑線。這段時間是我真正開始提升跑步速度的時期，跑速逐漸提高，跑步姿勢也在不斷調整，能明顯感覺到自己確確實實在恢復。之前的14公里和這次的18公里，給我打了一記強心劑。讓我認識到我還能繼續跑下去。（剛剛看了下大連篇的日記，一邊看一邊笑。笑時帶著欣慰，感嘆幸好自己沒有放棄，堅持了下來）
好了，2015回顧結束，展望下2016吧。起碼參加一次半馬，如果恢復情況良好的話可以考慮全馬，但一定要以身體狀態為重，不逞強。
something irrelevant：
今天和學弟聊天的時候，他說在找工作的時候總是有很多顧慮，怕自己不會。我講了前些天去參加meet up那個town walk的事。我發現這個活動的時候第二天就是活動日，我當然也猶豫啊。雖說是徒步活動，但是徒步的時候大家主要還是通過交談來進行社交，英語和日語肯定是得用的，對于我這么一個偏內向而且對語言還不是特別自信的人來說很難立刻做決定。但是能和外國人聊天體驗不一樣的文化，生命中多個第一次的誘惑又很難抗拒。思想斗爭了很久，最后抱著大不了我就是去徒步的覺悟提交了申請。可從結果而言，這次體驗全都是益處，壓根沒有之前胡思亂想的那么些個顧慮。和不同國家的人進行簡單的交談，我認識到了自己在日語口語交流上還需要加強。英語溝通的話比日語強很多，自信心小小爆棚。和亞男姐聊天也非常愉快，用中文交流簡直不能再親切了。這雖然是我人生中的一小步，但卻是我語言學習生涯中的一大步（￣へ￣）
所以今天給學弟說這件事的時候，我也算是檢討一下自己，當時打退堂鼓說白了還是一個字：慫！
所以說，以后一旦遇到這種想做卻又有顧慮，但益處很明顯的事時，就是出丑也要去做，別慫！二話不說就是一個字：干！
總算寫完了，看了下時間，發現花了2 hr 40 min……我的時間啊！！！考慮到18公里的里程碑意義和年度總結的特殊性，這次就算了。但要謹記，日記要保持簡潔即優美的信條！
