昨天給大家簡單的講了講正念，大家的一致反映是：

我的反應是：

內在狀態這玩意兒本來就是體會為主好不好！很難講清楚的好！不！好！

藍瘦，香菇……

但是！毛毛怪要再試一次！

我們其實很容易就能覺察到自己有情緒，但是只是能覺察到自己的情緒并不是正念。

貍子時間~

當你心情不好的時候你會做什么？

——我會去聽歌。

——我會去散步。

——我會去讀讀書。

……

有沒有注意到這是一個條件反射？

用程序員的方式來解釋一下？（我就是炫耀一下，這段可以直接略過）

If 感覺到心情不好

Return 聽歌

Else if 心情特別不好

Return 散步

Else 該干嘛干嘛

那么，你通過聽歌、散步、讀書去調節你的情緒，有用么？

有用！

很有用么？

不一定！

你是否解決了產生情緒的根源呢？

沒有！

所以正念是干嘛的？

①，當你產生情緒。

②，中立，冷靜的觀察這種情緒，和處于這種情緒中的自己。

③，在觀察中逐漸深入，你會發現你的情緒在逐漸消失。

④，最后發現這種情緒產生的根源。

不知道這樣說，會不會稍微清晰一點？

如果不會……那……歡迎在留言中直接向我提問。

好的，那么，正念怎么練習呢？

你需要：

采集夜晚8點綻放的新鮮玫瑰花瓣（至少5朵），撒進浴缸；

用浴缸接滿38.5度的尼亞加拉瓜大瀑布水，沐浴更衣；

在凌晨0點的時候在地上用和狗血畫五芒星；

并在五芒星的五個角上點五支白色的蠟燭；

……（我編不下去了）

好了，收！（嚴肅臉）

嚴肅版的步驟：

你需要找一個無聊的東西，這個無聊的東西最好是：

一面白色的墻、一片什么都沒有的地面、一張紙……

然后，專心盯著看。

你在盯著看的時候，可能會感受到很多周圍的影響：

比如聽到空調的聲音、旁邊有人在說話、身上癢癢、有地方覺得刺痛、有一只小蟲子從你面前略過等等等等；

感受到這些以后，在心里給它們命個名：

比如：“風”，“說話”，“癢”，“刺痛”，“蟲子”……

然后繼續專心盯著那個無聊的東西。

就像是在逛商店，不帶感情的把上面那些“物品”拿起來看看，再放下。

這就是一個很簡單的正念練習嘍~

無聊的時候干什么比較好？

當然是練習正念吖~

我是毛毛怪，感謝您閱讀毛怪說！

想和毛毛怪有更多交集，歡迎掃碼撩我~