文/小面包

書目：《睡眠革命》

作者：[英]? 尼克·利特爾黑爾斯

001『睡眠周期』：

我的睡眠質量一直都很好，入睡快，不夜起，極少做夢（也許是我無意識）到點準時起床，起來神清氣爽。這一點真的讓我非常滿意！

每周有一天特殊的時候，那就是值夜班，常常可能會熬夜，所以第二天我必須補覺，我常常會睡到自然醒，然后活動半天，晚上接著按正常時間睡，這樣我才能保證恢復日常作息。

我一直以為，睡眠好也可能是有些人天生的，但是看了今天的晨讀分享，感覺很實用，原來睡覺也有大學問。很多點我們可以借鑒一下。

我目前的睡眠習慣是：12點睡，5點起，保證5個小時，今天學習了睡眠周期，我想下周開始會做一些調整。按照90分鐘一個周期，保證4個完整周期來算，我要在晚上11點睡，早上5點起。相信有了科學的方法，我的睡眠狀態會更好的保持。

002『睡前的幾個小習慣』：

①睡前兩小時不喝水，不吃西瓜等水分高的食物。以免夜起上廁所。

②睡前做運動，跑步，鄭多燕，Keep ，或者幾個仰臥起坐，讓自己的身體稍感疲憊，能讓你入睡更快。

③熱水泡腳，或者沖個溫水澡，有助于緩解疲勞，改善末梢血液循環。

④睡前一小時不玩手機，不受電子產品干擾，可以改成讀紙質書，或者畫畫，練字，冥想都可以，記得睡覺前關網關WIFI ，以免夜間消息打擾。友情提示：千萬別看太過興奮的影片（比如：恐怖片，悲情劇……）

⑤ 睡前可以躺在床上回顧一下當天，大概計劃一下明天，提前預習有助于緩解焦慮情緒，但是記得：別帶著壓力和情緒入睡，睡前清零。

擁有一個好的睡眠，是一切計劃得以高效完成的基礎，別在傻傻狠睡，睡的高效，才是王道！

希望今天的分享，也能帶給你一些啟發。感謝成長路上有你相伴，晚安。

電影《最爽的一天》