文/小面包
書目:《睡眠革命》
作者:[英]? 尼克·利特爾黑爾斯
001『睡眠周期』:
我的睡眠質量一直都很好,入睡快,不夜起,極少做夢(也許是我無意識)到點準時起床,起來神清氣爽。這一點真的讓我非常滿意!
每周有一天特殊的時候,那就是值夜班,常常可能會熬夜,所以第二天我必須補覺,我常常會睡到自然醒,然后活動半天,晚上接著按正常時間睡,這樣我才能保證恢復日常作息。
我一直以為,睡眠好也可能是有些人天生的,但是看了今天的晨讀分享,感覺很實用,原來睡覺也有大學問。很多點我們可以借鑒一下。
我目前的睡眠習慣是:12點睡,5點起,保證5個小時,今天學習了睡眠周期,我想下周開始會做一些調整。按照90分鐘一個周期,保證4個完整周期來算,我要在晚上11點睡,早上5點起。相信有了科學的方法,我的睡眠狀態會更好的保持。
002『睡前的幾個小習慣』:
①睡前兩小時不喝水,不吃西瓜等水分高的食物。以免夜起上廁所。
②睡前做運動,跑步,鄭多燕,Keep ,或者幾個仰臥起坐,讓自己的身體稍感疲憊,能讓你入睡更快。
③熱水泡腳,或者沖個溫水澡,有助于緩解疲勞,改善末梢血液循環。
④睡前一小時不玩手機,不受電子產品干擾,可以改成讀紙質書,或者畫畫,練字,冥想都可以,記得睡覺前關網關WIFI ,以免夜間消息打擾。友情提示:千萬別看太過興奮的影片(比如:恐怖片,悲情劇……)
⑤ 睡前可以躺在床上回顧一下當天,大概計劃一下明天,提前預習有助于緩解焦慮情緒,但是記得:別帶著壓力和情緒入睡,睡前清零。
擁有一個好的睡眠,是一切計劃得以高效完成的基礎,別在傻傻狠睡,睡的高效,才是王道!
希望今天的分享,也能帶給你一些啟發。感謝成長路上有你相伴,晚安。
電影《最爽的一天》