? ? ? ? 現代人生活忙碌，節奏快，壓力大，到節假日就會抓緊時間“補覺”，想把失去的睡眠都補回來，從養生角度看，這種做法是不科學的。
? ? ? 這是因為人的生活規律與體內激素分泌是密切相關的，生活及作息有規律的人，下丘腦及腦垂體分泌的許多激素，早晨及傍晚相對較高，而夜晚至黎明相對較低。如果平日生活較規律，逢節假日貪睡，很可能會擾亂體內生物鐘的時序，使激素水平出現異常波動。結果，白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來，使人的大腦興奮與抑制失調，白天心緒不寧，疲憊不堪，夜間又久久不能入睡。這還會導致肌體抵抗力下降，容易感染病原體，誘發多種疾病。
? ? ? 而且，早晨臥室內空氣較為渾濁，空氣中含有大量細菌、霉變和發酵顆粒、二氧化碳氣體和灰塵等，容易損害呼吸系統，誘發感冒、咳嗽、咽喉炎及頭昏腦漲等癥，時間長了，還會損害記憶力和聽力。
? ? ? ? 早上賴床不起，人還會感到饑餓，這是胃腸道準備接納、消化食物，分泌消化液。這時若不進食，勢必會打亂胃腸功能的規律，容易誘發胃炎，胃潰瘍及消化不良等疾病。另外，人在睡眠時，血液循環減慢，養分和氧氣對腦的供應大為減少。睡眠時間過長，腦細胞就得不到足夠的氧氣和養分，因而活動能力減弱，容易發生頭痛等癥。睡眠過多，也會使肌肉，經絡組織的活動減少，肌肉從血液中得到的氧氣和養分也少，人就會感到疲倦乏力。所以說不要認為失去的睡眠可以從節假日補回來，最好的方法還是在平時就保持良好的睡眠習慣，不熬夜不貪睡，根據四時變化合理安排睡眠時間，有規律的作息，這樣才是正確的養生之道。
? ? ? ? ? ? 人類最佳的睡眠時間是晚上22:00--清晨6:00，老年人稍提前一些為晚上21:00--清晨5:00，兒童為晚上20:00--清晨6:00，處于發育期的青少年至少要保證7--8小時的睡眠。青少年由于學業負擔學習趕夜車，社會各階層從業人員晚上加班或上夜班，老板壓力大失眠，或很多人為娛樂犧牲睡眠……所有這些情況都要求我們要有良好的時間管理策略，并有較強的處理事物和自制能力，才能保證在最佳睡眠時間準時睡眠。失去的睡眠就像潑出去的水一樣收不回來！祝愿大家都有一個金質的睡眠！
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