這次課程的目的是解決情緒上的痛點，運用覺察能力，觀察看不見的情緒，減輕被情緒所困，做到積極主動。
情緒有很多種分類，愛的情緒，恐懼的情緒。大部分不好的情緒，都是有恐懼的情緒帶來的。
課上講了一個踢貓效應，之前沒有聽過這個說法。但舉個簡單的例子，馬上就可以理解了。一個人在工作中不開心，帶著情緒回家打了孩子，孩子不敢還手，順手踢了身邊的貓。貓大叫，跑出房間，被車撞上，車打輪，撞上了大樹，樹倒了，砸中了這個人的房子。
可能這時候有人會說，怎么會這么巧合，有點因果報應。現實中，這個事情多少都會有相關的影子出現，比如其中一小段的復現。一個人心情不順，有可能就會把情緒，轉移到不相干的人和事物上，作為發泄，以此類推。反復的踢貓效應，就掉入倒霉的狀態。
言語帶來的沖突，往后延伸，可能就到了情緒上，不良情緒是喂養我們小我的食物，小我的成長是不可限量的，有可能失去控制，瘋狂的小我。提醒自己不要被小我限制住。
現在通過一個信念，來解決和幫助小我，任何消極負面情緒都有積極的正面意義。信念是可以感性的徹底相信，真的相信。
舉幾個例子，來體會一下。
憤怒和生氣，給你巨大的力量幫你改變不能接受的事情，然后再去去解決
焦慮，關注點有問題，找尋關注，自己擁有的資源和能力不足，需要額外的能力去提升，去學，去練，降低自己的期待，后者抓手思維，去提升
恐懼，特別害怕。過往情緒的投射，可以提高系統的靈敏度。
任何消極負面的情緒背后都有積極的正面意義，當你的情緒上來的時候，你要考慮的一件事兒是被我的情緒來了，我要怎么處理一下我的情緒？那你只有處理了你的的情緒，你才可以做的更好。
流程是運用5分步驟
1、覺察——分離小我——問我怎么了
2、傾聽，小我你想表達什么，和情緒有關的詞，說完，說透
3、理解，小我要表達的是什么
4、調整，情緒的質量，方向和大小。實用訓練是，任何消極情緒都有積極的正面意義。
5、行動，指標、治本
所以當情緒沒有了，就可以開始后面的行動了。不要讓你的小我束縛了自己。
這時候覺察就非常重要，分為4個階段。
1、不知不覺：情緒發生，被情緒抓走，沒有任何選擇權。心智，大腦思考，就可以知道我知道我知道這件事。有覺察，我知道，我知道我知道
。
2、后知后覺：犯了錯誤，自己知道自己來承擔。
忍受其中的困難，覺察到正經歷著痛苦，才能忍受痛苦。
3、當知當覺：佛祖的境界。念頭一起，立馬覺察到。
4、先知先覺：還沒有發生，就已經覺察到。有效的經驗，都是先知先覺。不要以為自己，做不到先知先覺。
最后，記得提醒自己不要讓小我束縛了自己。
