作者：Herbert-Huang

不論是在工作還是生活中，我們總在不知不覺中，養(yǎng)成很多不同的習(xí)慣。這些習(xí)慣好壞參雜，但是每當(dāng)我們想要糾正壞習(xí)慣時(shí)，都會(huì)發(fā)覺改變是很困難的。讓我們聽聽美國名校心理學(xué)教授的說法，或許能找到答案！

創(chuàng)新點(diǎn)：習(xí)慣的力量是可怕的，與其用意志力改變壞習(xí)慣，不如用好習(xí)慣代替它。

Art Markman，暢銷書《Smart thinking》的作者，目前是德克薩斯大學(xué)奧斯汀分校（The University of Texas of Austin）心理與行銷系教授。在他任教生涯中，曾擔(dān)任認(rèn)知科學(xué)《Cognitive Science》編輯，并在《赫芬頓郵報(bào)》（Huffington Post）和當(dāng)代心理學(xué)（Psychology Today）撰寫部落格，通過開設(shè)自己的公司Maximizing Mind, LLC ，為各大不同公司提供思維訓(xùn)練以及教育。

（圖片擷取：Art Markman本人推特）

在他的相關(guān)著作中，Markman 深入淺出的分析習(xí)慣的力量有多強(qiáng)大，并指出如何面對(duì)現(xiàn)實(shí)，做出改變。

1.不知不覺中，習(xí)慣已經(jīng)改變了你的生活！

生活中，我們常會(huì)受各種習(xí)慣所影響，在不知不覺中做了某些事，或下了某些決定。

例如，在參加一整天的研討會(huì)時(shí)，雖然沒有規(guī)定大家的座位，但是許多人在午餐后會(huì)不自覺的回到之前的位置上就坐，這個(gè)無意識(shí)的行為，就是習(xí)慣的表現(xiàn)。

在最新的研究中，Markman 對(duì)于習(xí)慣如何影響我們行為做了個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)。

首先，他將自愿者分為兩組，一組在看電影時(shí)有吃爆米花習(xí)慣，另一組則沒有。他在所有志愿者不知情的情況下，準(zhǔn)備了兩種爆米花，第一種是新鮮剛出爐的、另一種則放了一周。

接著，他讓兩組人一起去看電影，并提供他們各一份爆米花。他發(fā)現(xiàn)沒有吃爆米花習(xí)慣的一組，新鮮的爆米花吃得比較多；而另一組卻將兩份爆米花都吃光了！也就是說，不管爆米花是否好吃，只要養(yǎng)成看電影吃爆米花的習(xí)慣，人們就會(huì)無意識(shí)的遵循這個(gè)習(xí)慣。

（圖片擷取：pixabay）

為了要進(jìn)一步觀察習(xí)慣的威力，Markman帶這兩組人到歌劇院重復(fù)同樣的實(shí)驗(yàn)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，就算是有吃爆米花習(xí)慣的一組人，吃得都比看電影時(shí)來得少。這是因?yàn)樗麄儾]有養(yǎng)成「看歌劇吃爆米花」的習(xí)慣。

更有趣的是，當(dāng)Markman 規(guī)定每個(gè)人只能用非慣用手來吃爆米花時(shí)，所有人吃的量會(huì)下降更多。而這是因?yàn)椤赋员谆ā沟牧?xí)慣被非慣用手打破了。

通過這個(gè)實(shí)驗(yàn)，不難發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣的力量在于：在一個(gè)熟悉的環(huán)境中，你不需要思考，習(xí)慣就能自動(dòng)觸發(fā)。因此要改變習(xí)慣，那么必須時(shí)刻都在留意自己是否有被習(xí)慣正掌控著。

2.養(yǎng)成好習(xí)慣不難，你得先了解他的形成機(jī)制

當(dāng)然，留意自己是否有被習(xí)慣掌控不是件容易的事。很多時(shí)候，我們都只能在習(xí)慣被觸發(fā)后，才會(huì)意識(shí)到自己又因?yàn)榱?xí)慣，而做了些不應(yīng)該的事。例如：在

快到繳交期限時(shí)，我們才會(huì)意識(shí)到自己又因?yàn)閼T性拖延，所以工作沒做完。在和家人吵架后，才發(fā)現(xiàn)自己又慣性的只站在自己的角度思考。

按照Markman 在《Smart Thinking》的描述，想要改變壞習(xí)慣，首先我們必須了解它的形成機(jī)制。大腦在習(xí)慣相關(guān)的運(yùn)作機(jī)制可分為三大步驟：建立目標(biāo)、形成系統(tǒng)、停止機(jī)制。

（圖片擷取：amazon ）

具體來說，當(dāng)我們因?yàn)榉锤矆?zhí)行某件事，而讓它變成例行程序后，它就會(huì)形成一種習(xí)慣或系統(tǒng)。如果要打破這樣的習(xí)慣，就需要建立停止機(jī)制，阻止這個(gè)習(xí)慣。

很多人選擇用意志抵修正壞習(xí)慣，有意識(shí)的去抵擋誘惑。但是，Markman 認(rèn)為，意志力固然重要，但是用好習(xí)慣代替壞習(xí)慣，會(huì)讓改變更加容易。

如之前提到的例子，許多人都有看電視或電影時(shí)吃零食的習(xí)慣，想要改變，直接停止吃零食是無法持久的。這是因?yàn)榇竽X已經(jīng)形成「看電視必須吃零食」的系統(tǒng)。因此，試著在此基礎(chǔ)上建立新的習(xí)慣會(huì)比直接拒絕零食要簡單很多，比看電視或電影時(shí)用喝水以代替既有的吃零食。

（圖片擷取：匯圖網(wǎng)）

事實(shí)上，不論工作還是家庭，壞習(xí)慣往往不易發(fā)現(xiàn)。因此，Markman 也建議在想要改變壞習(xí)慣前，認(rèn)真思考和觀察自己的行為，培養(yǎng)出新的習(xí)慣。

3.Smart Change 的六個(gè)方法，讓我們輕松改變壞習(xí)慣

另外，Markman 也建議我們用以下六個(gè)方法，有效的使用「Smart Change」，改變我們的壞習(xí)慣。

（圖片擷取：圖蟲創(chuàng)意）

A.了解自己

如前文所述，在改變前，我們需要先了解自己。因此，我們可以用兩周的時(shí)間，仔細(xì)的觀察自己有什么需要改變的，然后將它記錄下來。

這些紀(jì)錄需要包括這些習(xí)慣發(fā)生的時(shí)間點(diǎn)、在什么狀況下發(fā)生、以及發(fā)生時(shí)我們的心里狀態(tài)等。然后，我們需要從這些紀(jì)錄中找尋找壞習(xí)慣發(fā)生的模式，并用它來警惕自己。

B.建立正向目標(biāo)

因?yàn)槲覀兊拇竽X很難去「停止」壞習(xí)慣，所以，在要改變某個(gè)習(xí)慣時(shí)，我們應(yīng)該建立正向的目標(biāo)，來取代這些壞習(xí)慣。

例如，要停止自己在上班時(shí)一直檢查電郵，我們不應(yīng)該要強(qiáng)制自己記住不要「檢查電郵」，相反的，我們可以規(guī)定自己需要在30 分鐘內(nèi)專注不停的撰寫報(bào)告。這樣，我們?cè)谀?0 分鐘內(nèi)，就不會(huì)去檢查電郵了。

C.掌控環(huán)境

另外，由于我們的行為，都會(huì)被環(huán)境所影響，因此，我們可以讓想培養(yǎng)的好習(xí)慣在環(huán)境中容易執(zhí)行，讓舊有的壞習(xí)慣變得難以執(zhí)行。

如之前想要改變「持續(xù)檢查電郵」的壞習(xí)慣，我們可以找一段時(shí)間關(guān)掉收電郵的程式，甚至將手機(jī)也調(diào)成飛航模式。這樣，在那段時(shí)間內(nèi)，我們就不會(huì)被電郵所打擾，盡量減少檢查電郵的欲望。

D.尋找志同道合的人

獨(dú)自奮斗雖然很令人佩服，但是有人支持會(huì)更容易成功。因此，要改變壞習(xí)慣，最好是找一群想要改變同一習(xí)慣的朋友，大家一起奮斗。

和志同道合的人一起，不但可以互相勉勵(lì)，讓我們有持續(xù)下去的力量，還可以從他們身上得到很多好建議，并學(xué)習(xí)他們?nèi)绾闻囵B(yǎng)新習(xí)慣。

E.主動(dòng)出擊

很多時(shí)候，我們都在等待對(duì)的時(shí)機(jī)才開始改變。但成功者絕不等待明天，他們發(fā)現(xiàn)有需要改變的習(xí)慣，就會(huì)馬上行動(dòng)。因?yàn)椋晒Σ皇强恳货矶桑强恐鄯e每天的小進(jìn)步。

F.善待自己

即使我們努力嘗試，但是，無可避免的是，在成功之前，我們會(huì)遇到很多的挫折。每位成功的作家都有被退稿的經(jīng)驗(yàn)、每位成功的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)有失敗的時(shí)候。所以，我們要把失敗當(dāng)成學(xué)習(xí)新事物的機(jī)會(huì)，而不是拒絕嘗試的借口。

因此，在面對(duì)失敗時(shí)我們不需要太過苛責(zé)自己，只要找出自己可以改進(jìn)的地方，持續(xù)嘗試，總有成功的一天！

馬克吐溫（Mark Twain）曾說過：「習(xí)慣不能一股腦兒被扔出窗外，必須一步步地把它哄下樓」（A habit cannot be tossed out the window; it must be coaxed down the stairs a step at a time.）改變就今天做起，一步步開始Smart Change！